لا يقتصر تناول الوجبات الخفيفة الذكية على التحكم في السعرات الحرارية فقط - فأنت بحاجة إلى أطعمة ترضي جوعك ، وتمنعك من الشعور بالشبع وتوفر مغذيات عالية الجودة. قد يبدو هذا أمرًا صعبًا ، ولكن إذا كنت تعرف ما الذي تبحث عنه ، فستتناول وجبات خفيفة بذكاء في أي وقت من الأوقات.
وجبات خفيفة مليئة بالألياف
عندما تبدأ معدتك في التذمر في منتصف الصباح أو أثناء الركود في منتصف بعد الظهر ، تناول وجبة خفيفة مليئة بالألياف. الأساسية هو عنصر غذائي يساعد على الشعور بالشبع عن طريق إبطاء عملية الهضم. البقوليات والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة مليئة بالألياف ، مما يجعلها خيارات جيدة. ضع في اعتبارك الوجبات الخفيفة المليئة بالألياف التالية:
- الفشار في الميكروويف - الأصناف الخفيفة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة مثالية للمكتب
- قطع الخضار مغموسة بالزبادي اليوناني العادي أو جواكامولي
- ماريز جون كراكرز العصي والأغصان - نوع خالي من القمح وخالي من الغلوتين من البسكويت المملح اللذيذ مغموس في الحمص
- قطعة فاكهة طازجة أو كوب توت
- نصف كوب من الفاصوليا السوداء ممزوجة بالصلصة الطازجة - يسخن للحصول على بديل سريع وسهل لحساء الفاصوليا السوداء
- علبة من دقيق الشوفان سريع التحضير
- بارات الوجبات الخفيفة KIND - هذه القضبان لذيذة وسهلة التعبئة ، وهي مصنوعة بالكامل تقريبًا من الفواكه والمكسرات المليئة بالألياف
وجبات خفيفة مليئة بالدهون
لمجرد أن الطعام مليء بالدهون لا يعني أنه محظور تلقائيًا عندما يتعلق الأمر بتناول الوجبات الخفيفة. الدهون في الواقع عنصر غذائي أساسي يجب أن يمثل 20 إلى 30 في المائة من السعرات الحرارية اليومية. ومع ذلك ، تأكد من اختيار الأنواع الصحيحة من الدهون. تميل الدهون التي تأتي من مصادر نباتية - مثل الزيتون والأفوكادو والمكسرات - إلى احتواء الدهون الأحادية وغير المشبعة المتعددة ، أو "الدهون الصحية. تضيف هذه الدهون الشعور بالشبع إلى طعامك دون انسداد الشرايين. فقط راقب حجم الوجبة ، حيث يمكن أن تزيد السعرات الحرارية الدهنية بسرعة. ضع في اعتبارك الوجبات الخفيفة المليئة بالدهون التالية:
- زبدة المكسرات (زبدة الفول السوداني ، زبدة اللوز ، إلخ) مغطاة بطبقات من القمح الكامل أو شرائح التفاح أو أعواد الكرفس
- Salsamole - نصف أفوكادو ممزوج بالصلصة كغموس لتناوله مع رقائق الذرة أو تقطيع الخضار
- الزيتون - الجديد ليندسي ريكلوسيبليس تأتي في عبوة سهلة الحمل تجعل تناول الزيتون خيارًا صحيًا وسهلاً
- مزيج درب محلي الصنع - اخلطي ملعقتين كبيرتين من المكسرات مع ربع كوب من الفاكهة المجففة
وجبات خفيفة مليئة بالبروتين
يساعد تناول الوجبات الخفيفة المليئة بالبروتين على إبقائك ممتلئًا حتى وجبتك التالية لأن البروتينات تستغرق وقتًا أطول لهضمها واستيعابها. توفر العديد من الوجبات الخفيفة المذكورة بروتينات من مصادر نباتية ، ولكن لا حرج في اللجوء إلى المصادر الحيوانية للحصول على البروتين سريعًا. ضع في اعتبارك الوجبات الخفيفة المليئة بالبروتين التالية:
- البيض المسلوق
- زبادي يوناني ممزوج بالتوت والشوفان
- مشروب مثل اللبن الزبادي داليشوس لاسي - وجبة خفيفة رائعة أثناء التنقل
- نصف شطيرة ديك رومي أو دجاج
- كوب من الحليب والموز - الحليب مصدر ممتاز للبروتين عالي الجودة
- تونة بيضاء مقطعة فوقها رقائق البريتزل أو Mary’s Gone Crackers المفرقعات الخالية من الغلوتين
المزيد من النصائح لتناول الوجبات الخفيفة الصحية
قرارات الوجبات الخفيفة للعام الجديد
قرارات بسيطة للوجبات الخفيفة
طرق ذكية لتناول الوجبات الخفيفة
