قد لا يكون هناك شيء مزعج أكثر من الأرق. جرب بعضًا من علاجات النوم الطبيعية هذه لمساعدتك على الاسترخاء والحصول على نوم جيد ليلاً.
الميلاتونين
ربما يكون الميلاتونين هو أكثر المكملات شهرة المستخدمة لتعزيز النوم. الميلاتونين هو في الواقع هرمون يتم إنتاجه في الغدة الصنوبرية وينظم دورات النوم والاستيقاظ في الجسم. ما يعنيه هذا هو أن مستويات الميلاتونين يجب أن تصبح أعلى في المساء والليل وتكون أقل خلال النهار. ومع ذلك ، يستخدم الجسم الضوء كمحفز لإنتاج الميلاتونين. لذلك ، إذا كنت تشاهد التلفاز أو تنظر إلى شاشة الكمبيوتر قبل النوم ، فقد يكون جسمك كذلك تفسير الضوء المنبعث من هذه الشاشات على أنه يعني أنه نهار ، مما قد يجعل الأمر أكثر صعوبة تغفو. يتوفر الميلاتونين كمكمل غذائي لا يحتاج لوصفة طبية وقد ثبت أنه مفيد في تناوله إعادة دورة النوم / الاستيقاظ في الجسم وفي علاج الأرق ، ويُعتقد أنه آمن استخدام قصير المدى. ومع ذلك ، استشر طبيبك قبل البدء في تناول الميلاتونين ، لأنه قد يتداخل مع بعض الأدوية أو الحالات. يوجد الميلاتونين بشكل طبيعي في بعض الأطعمة. على سبيل المثال ، يحتوي عصير الكرز الحامض على نسبة عالية من الميلاتونين ، وقد ثبت أن تناول كوب قبل النوم يعزز النوم المريح.
كافا
الكافا ، نبات يستخدم في مشروب احتفالي في جزر المحيط الهادئ ، ارتبط أيضًا بتعزيز الاسترخاء. في الواقع ، وجد عدد من الدراسات أن الكافا فعال في علاج القلق ، وخصائصه التي تساعد على الاسترخاء قد تساعد في تعزيز النوم. يمكن شراء الكافا على شكل أقراص أو كبسولات. ومع ذلك ، تأكد من مراجعة طبيبك قبل تناول الكافا ، لأن بعض الأدوية ، مثل العوامل المضادة للقلق والأدوية الأخرى التي يستقلبها الكبد ، قد تتداخل مع الكافا. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب استخدام الكحول أثناء تناول الكافا.
العادات الغذائية
يمكن أن تساعد إضافة بعض الأطعمة إلى نظامك الغذائي في تعزيز النوم. هل شعرت بالنعاس بعد تناول عشاء ديك رومي كبير؟ ذلك لأن الديك الرومي يحتوي على التربتوفان ، وهو حمض أميني يعمل كمهدئ طبيعي. تشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على التربتوفان الدجاج وفول الصويا والتونة والمحار. يُقترح الجمع بين الطعام الغني بالتريبتوفان والكربوهيدرات ، لأن هذا سيعزز الهضم ويجعل التربتوفان متاحًا للدماغ.
يشار إلى المغنيسيوم أحيانًا باسم "المعدن المضاد للإجهاد" نظرًا لدوره في تعزيز استرخاء العضلات وتنظيم النوم. في الواقع ، يمكن أن يحدث الأرق أحيانًا بسبب نقص المغنيسيوم. يمكن تناول المغنيسيوم في شكل مكمل ، أو يمكن إضافة الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم إلى النظام الغذائي. تشمل المصادر الجيدة للمغنيسيوم البذور والسبانخ والفاصوليا السوداء والمكسرات.
العلاج العطري
العلاج بالروائح طريقة آمنة للمساعدة في تعزيز الاسترخاء ، والذي بدوره يمكن أن يساعد في النوم. أظهرت العديد من الدراسات أن اللافندر يمكن أن يكون مفيدًا للأرق. لذا في المرة القادمة التي تواجه فيها صعوبة في النوم ، جرب الاستحمام بأملاح الاستحمام بالخزامى قبل النوم ، أو قم بشراء وسادة مليئة بالخزامى. الكاموميل والإيلنغ هي زيوت أخرى يمكن أن تساعد في تعزيز النوم. استخدام المستحضرات المعطرة واللفائف أو بخاخات الغرفة والوسائد هي طرق لجلب هذه الروائح إلى غرفة نومك. أحلام جميلة!
المزيد عن النوم
كيف تحصل على نوم أفضل
5 طرق بسيطة لتحسين دورة نومك
احصل على نوم هانئ مع هذه النصائح
