فيما يلي بعض حركات التمرين التي تكمل بعضها البعض بشكل مثالي لتحقيق أفضل النتائج.
ر
إن العثور على الاقتران الرومانسي المثالي لعيد الحب الخاص بك يجعل الفرق بين ليلة تاريخ رائعة وغير رائعة ، وينطبق نفس المفهوم على التدريبات الخاصة بك. يستجيب الجسم بشكل أفضل عندما يتم وضع ضغط التمرين على مناطق مستهدفة على وجه التحديد. في المرة القادمة التي تكون فيها في صالة الألعاب الرياضية ، حاول تدريب مجموعات العضلات المتعارضة في جسمك (مثل العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والعضلات الرباعية وأوتار الركبة والصدر والظهر). ستحقق تمرينًا أكثر فاعلية في وقت أقل.
لذلك بدون مزيد من اللغط ، إليك بعض التدريبات "المقترنة تمامًا" المصممة لتجعلك تبدو وتشعر بالراحة في عيد الحب.
لأذرع مثالية
الجميع يريد أذرع هزيلة عضلية. واحدة من أفضل الحيل للحصول على أذرع فولاذية هي تمرين مجموعات العضلات المتعارضة للذراع في نفس الوقت: العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس. إليك بضعة أزواج من التمارين التي يمكنك استخدامها لاختصار الذراعين العظيمين.
ر تجعيد المطرقة (بالتناوب) /تمرين ضغط العضلة الثلاثية فوق الرأس
رتدوير الدمبل/العضلة ثلاثية الرؤوس المنسدلة
رحليقة شريط الضفيرة/تراجع
جرِّب هذه التمارين في مجموعات من ثمانية إلى 10 ممثلين ، مع القيام بثلاث مجموعات كحد أقصى لكل تمرين مزدوج.
لمحبي الساق
بالنسبة للعديد من المتحمسين للتمارين الرياضية ، يعتبر يوم الساق هو أسوأ يوم في الأسبوع. لا ينبغي أن يكون. الأرجل القوية مهمة للغاية للألعاب الرياضية بشكل عام ، ولكن أيضًا ، من لا يحب زوجًا من الأرجل المتناسقة بشكل جيد؟ انسَ ما تعتقد أنك تعرفه عن يوم الساق وجرب بعضًا من هذه الأزواج المثالية لنقل الأشياء إلى المستوى التالي.
رإطالة الساق / لف أوتار الركبة
جرِّب ثلاث مجموعات منها ، بفعل ثماني مجموعات في كل مجموعة.
رالجبهة القرفصاء/العودة القرفصاء
جرب هذه في مجموعات من خمسة. انتظر لمدة دقيقة على الأقل بين المجموعات ، وأداء خمس مجموعات كحد أقصى.
راندفاع مرجح/قفزة الصندوق
ستعمل هذه بشكل رائع في مجموعات من 10. قم بطعناتك أولاً ثم يقفز صندوقك.
لظهر وصدر جميل
عندما يتعلق الأمر بالحصول على ظهر وصدر جميل ، فإن المعادلة بسيطة. بدّل تمارين "الضغط" على الصدر بتمارين "السحب" للخلف (والعكس صحيح ، لأن الدفع والسحب يمكن أن يسيرا في كلا الاتجاهين). لن تقوم فقط ببناء العضلات بشكل أكثر فاعلية ، ولكن ستتمكن من الراحة بشكل أقل بين مجموعاتك! هذه الأزواج ستجعل الأشياء تطبخ حقًا في المرة القادمة التي تكون فيها في صالة الألعاب الرياضية.
راضغط على مقعد/صف كابل قبضة قريبة
جرب هذا في مجموعات من 10 ، مع القيام بثلاث مجموعات كحد أقصى.
ر ذبابة بيك (مقعد) /عودة الذبابة (واقفا)
ر تضيء على هذه. مجموعات من 10-12 ستعمل بشكل جيد. قم بأداء ثلاث مجموعات كحد أقصى لكل تمرين.
رتمرين الضغط / السحب
t بالنسبة لهذا الشخص ، يمكنك القيام بكل ما تريد. تأكد من عدم الراحة لفترة طويلة بين التمارين.
لديك الآن: ثلاثة تمارين مقترنة بشكل مثالي معدة وجاهزة لتأخذك إلى المستوى التالي. بدلاً من القيام بنفس الشيء القديم في المرة القادمة التي تكون فيها في صالة الألعاب الرياضية ، جرب أحد هذه الأشياء. قد تحبها فقط.
