شكرا لضبطكم في هذا الأسبوع! لقد كان أسبوعًا عصيبًا بالنسبة لي ، حيث يبدو أنني أصبت بنوع من الأنفلونزا التي أبقتني في الفراش معظم أيام الأسبوع. هذا يعني أيضًا أنني لم أكن أشعر بالارتياح لزياراتي المنتظمة إلى صالة الألعاب الرياضية ، وأن نظامي الغذائي الصحي أخذ قسطًا من الراحة ، لأن شهيتي كانت إما غير موجودة أو في كل مكان. سأناقش هذا الأسبوع كيف يمكنك مواكبة نمط حياتك الصحي حتى عندما لا تشعر بصحة جيدة.
ماذا تفعل ومتى
أنت لست على ما يرام
لقد كان أسبوعًا عصيبًا بالنسبة لي ، حيث يبدو أنني أصبت بنوع من الأنفلونزا التي أبقتني في الفراش معظم أيام الأسبوع. هذا يعني أيضًا أنني لم أكن أشعر بالارتياح لزياراتي المنتظمة إلى صالة الألعاب الرياضية ، وأن نظامي الغذائي الصحي أخذ قسطًا من الراحة ، لأن شهيتي كانت إما غير موجودة أو في كل مكان.
سأناقش هذا الأسبوع كيف يمكنك مواكبة نمط حياتك الصحي حتى عندما لا تشعر بصحة جيدة.
يأتي شهر سبتمبر ، وكذلك بداية عام دراسي آخر ، والطقس البارد والجراثيم. تعلمت ذلك بالطريقة الصعبة ، لأنني أعمل في جامعة ولا بد أنني تعرضت لأنفلونزا سيئة أصابتني بقشعريرة ليلية وغثيان وإرهاق وقلة الشهية. ماذا يعني هذا بالنسبة لنظامي الغذائي الصحي وخطة اللياقة البدنية؟ هو نوع من شغل المقعد الخلفي.
أخذ قسط من الراحة لا بأس به
إذا كان جسمك يعاني من الألم وما زلت تفكر في أنه يجب عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فتوقف عند هذا الحد. عندما تقاوم الأنفلونزا السيئة ، فإن جسمك يبذل قصارى جهده للحفاظ على صحتك ودرء العدوى ، لذلك أخذ قسط من الراحة والراحة في السرير أفضل بكثير لك من إرهاق جسمك وإضعاف جهاز المناعة لديك النظام. هذا لا يعني أنه يجب عليك الاستلقاء في السرير وعدم التحرك لأيام ، لكنك تستحق بعض الوقت للراحة ببساطة. لن يؤدي تخطي دروس الملاكمة لبضعة أيام إلى زيادة الوزن.
في حين أن الإصابة بالإنفلونزا غالبًا ما تعني ضعف الشهية ، إلا أنني وجدت أنني عندما كنت جائعًا ، كنت أشتهي الحلويات فقط لسبب ما. سمحت لنفسي بالحصول على ملف تعريف ارتباط ، وسمحت لنفسي بتناول الطعام في وقت متأخر عندما شعرت أخيرًا بالجوع - شيئان نادرًا ما أفعلهما. في النهاية أدركت أن المرض لا يجب استخدامه كذريعة لتناول الأطعمة غير الصحية. كان هذا هو الوقت الذي كنت بحاجة فيه لتناول الطعام الصحي.
نصائح للبقاء على المسار الصحيح
بينما كنت في السرير وأحتاج إلى المساعدة في الحصول على الطعام والشراب ، ما زلت أبذل جهدي لاتخاذ خيارات غذائية صحية. لقد تجنبت الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل من خلال تناول وجبة خفيفة صغيرة في وقت مبكر عندما كان يجب أن أتناول الطعام ولكنني لم أكن جائعًا. شربت عصير برتقال طبيعي لزيادة فيتامين سي ، لكنني تجنبت ذلك مع اقتراب موعد النوم ، لأنه مليء بالسكريات الطبيعية. لا يزال اتخاذ الخيارات الصحية أمرًا مهمًا حتى لو كنت مريضًا.
لقد غششت وأكلت واحدة من بسكويت الشوفان لأنني كنت أتوق لواحدة ، لكنني اعتقدت أن الأمر على ما يرام لأنني لم أكن أتناول الكثير في المراحل الأولى من الإصابة بالأنفلونزا. في الأيام التي بدأت فيها أشعر بالتحسن ، سأحرص على عدم استخدام الأنفلونزا كذريعة لاستهلاك السكريات والابتدائي ، لأنني كنت أستهلك نطاقًا طبيعيًا من السعرات الحرارية في هذه المرحلة. بسبب الحمى والتعرق الليلي ، وجدت أنني أفقد المزيد من الماء ، لذلك حرصت على شرب المزيد من الماء للبقاء رطبًا جيدًا وطرد الحشرة التي كانت تسبب لي المرض.
عندما شعرت أنني بحالة جيدة بما فيه الكفاية ، قمت ببعض تمارين الإطالة الخفيفة للحفاظ على تنشيط عضلاتي ، لأن الاستلقاء في السرير لعدة أيام يمكن أن يعني أيضًا آلامًا في المفاصل وضعفًا في العضلات. سيساعدني هذا بالتأكيد عندما أعود إلى صالة الألعاب الرياضية بمجرد أن أشعر بتحسن تام الأسبوع المقبل.
في النهاية ، يتيح لك الشعور بالطقس ثني القواعد قليلاً ، ولكن في حدود المعقول. تذكر ، عندما تشعر بتحسن بنسبة 100 في المائة ، ليس لديك أعذار!
المزيد عن فقدان الوزن
ما هو الوقت المناسب لشراء ملابس جديدة عند اتباع نظام غذائي؟
لماذا لا يوجد حل سهل لفقدان الوزن؟
هل مجلات الطعام تعمل؟
