هل تشعر أنك في أفضل حالاتك كل يوم؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد تفقد فيتامينًا أساسيًا يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في العالم.
نعلم جميعًا مدى أهمية ذلك هو أن نأخذ حياتنا اليومية الفيتامينات و المعادن - حتى لو لم نتابعها دائمًا.
يحاول الشخص العادي الحصول على الكمية اليومية من الكالسيوم والحديد وفيتامين ج والبوتاسيوم ، ولكن ماذا عن جميع العناصر الغذائية الضرورية الأخرى؟ إذا كنت تشعر بالتعب على أساس يومي أو لم تشعر أبدًا بأنك على طبيعتك تمامًا ، فقد يكون ذلك لأن نظامك الغذائي يفتقر إلى بعض العناصر الغذائية غير الشائعة ولكنها ضرورية. ألقِ نظرة على هذه العناصر الغذائية الخمسة ولاحظ ما إذا كنت تحصل على ما يكفي منها. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فحاول إضافتها إلى نظامك الغذائي خلال الأسابيع القليلة القادمة ولاحظ الفرق في شعورك!
1
المغنيسيوم
يساعد المغنيسيوم على تزويدنا بالطاقة وهو ضروري لصحة القلب والأوعية الدموية. يساعد على تكسير الكالسيوم في الجسم. على الرغم من أن الكالسيوم ضروري للغاية ، يمكن أن يتراكم ويؤدي إلى التهاب المفاصل إذا لم يتم تكسيره بشكل صحيح. يمكن للمغنيسيوم عكس هشاشة العظام وتنظيم ارتفاع ضغط الدم وحتى علاج الأرق والاكتئاب والسكري.
الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم
الأرز والقمح ومسحوق الكاكاو وبذور عباد الشمس والمكسرات والسبانخ والفول ودقيق الشوفان
اصنع هذا وصفة الشوفان بين عشية وضحاها لتناول الافطار >>
2
فيتامين ب 6
يساعد فيتامين ب 6 أجسامنا في الحفاظ على وظائف الأعصاب الطبيعية ويساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء. فهو يساعد جسمك على الحفاظ على مستويات السكر في الدم ، كما أنه يلعب دورًا في تنظيم النوم والشهية. إذا وجدت نفسك مرتبكًا أو سريع الانفعال يوميًا ، فقم بزيادة تناول فيتامين ب 6 لمعرفة ما إذا كان يحدث فرقًا.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 6
دجاج ، ديك رومي ، لحم بقري ، سمك ، مكسرات ، خضروات ، نخالة ، بطاطا حلوة ، موز وثوم
طهي مقرمشة الدجاج المشوي >>
3
فيتامين ب 12
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى فقر الدم والإرهاق وفقدان الوزن والاكتئاب وضعف الذاكرة. السبب هو أن فيتامين ب 12 يساعد في تحويل الكربوهيدرات إلى جلوكوز - وهو المسؤول عن تزويدنا بالطاقة. يساعد على تنظيم الجهاز العصبي ويمنح بشرتنا وشعرنا توهجًا صحيًا. ليس هذا فقط ، ففيتامين ب 12 يقي من سرطان البروستاتا والثدي والرئة.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12
سمك ، جندوفلي ، كبدة ، كابوريا ، لحم بقري ، جبن ، بيض ، لبن ولبن
محلي الصنع وصفة لحم البقر والبروكلي >>
4
حمض الفوليك
إذا كان نظامك الغذائي لا يتألف من الكمية الموصى بها من الفواكه والخضروات ، فمن المحتمل أنك تعاني من نقص في حمض الفوليك. أكثر أعراض نقص حمض الفوليك شيوعًا هو فقر الدم - وهو نقص في خلايا الدم الحمراء يسبب الصداع والتعب والتهاب اللسان وضعف التركيز. من خلال جعل حمض الفوليك أولوية ، فإنك تساعد في الحفاظ على دماغك شابًا ، وصحة قلبك ، كما تساعد في الوقاية من سرطان القولون.
الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك
سبانخ ، بروكلي ، برتقال ، فراولة ، طماطم ، مشروم ، سمك ، بيض ودجاج
احصل على نوعين من الأطعمة الفائقة مع هذا سلطة السبانخ والفراولة >>
5
فيتامين هـ
على الرغم من أنك لا تحتاج إلا إلى 15 ملليجرام في اليوم ، إلا أن معظم الناس لا يحصلون على ذلك. فيتامين (هـ) مضاد للأكسدة يحسن المناعة ويساعد على تقليل خطر الإصابة بالسرطان. يقلل الكوليسترول ويخفف الدم ويعزز صحة الجلد والشعر. إنه مفيد للعيون بل ويساعد في الوقاية من مرض الزهايمر.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ
اللوز والأفوكادو وبذور عباد الشمس والفول السوداني والسبانخ المطبوخ واللفت والزيتون
رمي معا بطريقة سهلة سلطة كيل سيزر >>
المزيد عن العناصر الغذائية
8 عناصر مغذية مفقودة من نظامك الغذائي
أهم 5 مغذيات صحية للأطفال
مغذيات مهمة للأمهات الجدد
