عندما تكون مشغولاً ، فإن القيادة من خلال أمر لا مفر منه. لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلي عن نظامك الغذائي ، حتى مؤقتًا ، أو أن صب واي هو خيارك الوحيد. ما عليك سوى اختيار بعض الخيارات الصحية من سلسلة الوجبات السريعة المفضلة لديك.
بالطبع ، الطلب الصحي يعني الالتزام بخيارات محددة وقد يعني بعض التضحيات في نظامك الغذائي. قد يعني أيضًا فهم أن السلطة ليست دائمًا الخيار الأكثر صحة (في الواقع ، نادرًا ما تكون الخيار الأكثر صحة!).
عندما يتعلق الأمر ب الوجبات السريعة، عادة ما يكون هناك تضحية واحدة كبيرة عليك القيام بها: الصوديوم. ستكون عالية في أي شيء يمكنك طلبه. ولكن بخلاف ذلك ، ستندهش من مدى جودة تناول الطعام في مطاعم الوجبات السريعة مقابل 500 سعرة حرارية (وغالبًا أقل). فقط لا تنخدع بالخيارات الصحية أو الخيارات الصحية التي تدمرها بالفعل بإضافة الإضافات الدهنية أو الحلويات.
1. ماكدونالدز
قد يكون بارفيت Fruit' N Yogurt رائعًا عندما تريد فقط وجبة خفيفة سريعة وصحية ، ولكن ساندوتش دجاج ماكدونالدز أرتيزان المشوي
ستقدم لك وجبة أكثر أهمية وإرضاءً عندما تكون جائعًا حقًا - بإجمالي دهون أقل من أي من السلطات الممتازة.- السعرات الحرارية: 360
- الدهون: 6 جرام
- البروتين: 33 جرام
- الكربوهيدرات: 43 جرام
- صوديوم: 960 ملليغرام
- الدهون المشبعة: 1.5 جرام
مصدر: ماكدونالدز
2. تاكو بيل
كل شيء في قائمة فريسكو تاكو بيل أقل من 350 سعرة حرارية و 10 جرامات من الدهون. مثل كل من فريسكو بوريتو وتاكو ، فإن فريسكو بوريتو سوبريم يخسر الجبن والصلصات الثقيلة والقشدة الحامضة لبيكو دي جالو الطازج.
- السعرات الحرارية: 340
- الدهون: 8 جرام
- البروتين: 19 جرام
- الكربوهيدرات: 49 جرام
- صوديوم: 1060 ملليغرام
- الدهون المشبعة: 2.5 جرام
مصدر: تاكو بيل
3. شبوتل
مع وجود أكثر من 60.000 مجموعة قائمة ممكنة ، قد يكون من الصعب بعض الشيء أن تجعل نفسك متمسكًا بوجبة صحية منخفضة السعرات الحرارية في Chipotle. لإبقائها خفيفة ، مرر البوريتو واذهب إلى وعاء أو سلطة. أ سلطة شيبوتلي مع الخس الروماني والدجاج والفاصوليا السوداء وخضار الفاهيتا وصلصة توماتيلو الفلفل الأخضر الحار تأتي بسعر 345 سعرة حرارية منخفضة. تخطي التتبيلة (أو استخدمها بشكل ضئيل فقط على الجانب) ، لأن صلصة الخل ستجعل جميع الأعداد السيئة أكبر بكثير.
- السعرات الحرارية: 345
- الدهون: 8.5 جرام
- البروتين: 41 جرام
- الكربوهيدرات: 32 جرام
- صوديوم: 995 ملليغرام
- الدهون المشبعة: 3 جرام
مصدر: آلة حاسبة التغذية Chipotle
أكثر: 10 أصناف وجبات سريعة عالمية نريدها بشدة في الولايات المتحدة
4. سوق بوسطن
نظرًا لأن العديد من الأطباق المميزة في سوق بوسطن غنية بالسعرات الحرارية والدهون والصوديوم - فإن وعاء الدجاج المشوي يحتوي على 820 سعرة حرارية مع 1،960 ملليغرام من الصوديوم - يمكن أن تسامح إذا اعتقدت أن الامتياز الشهير لا يلبي الكثير من الصحة أنماط الحياة. ولكن مع أكثر من 100 خيار مثل هذا دجاج أبيض مقسم إلى أرباع مع الخضار الطازجة المطبوخة بالبخار والبطاطا الجديدة المشبعة بالثوم (تخطي خبز الذرة) ، فإن سوق بوسطن لديه خيارات للعملاء المهتمين بالصحة.
- السعرات الحرارية: 390
- الدهون: 9 جرام
- البروتين: 53 جرام
- الكربوهيدرات: 28 جرام
- صوديوم: 910 ملليجرام
- الدهون المشبعة: 1.5 جرام
مصدر: حاسبة التغذية في بوسطن السوق
5. بانيرا
أفضل فرصة لك لتجنب "نزهة العار" بعد الغداء الناتجة عن تناول كيس مليء كعكات بانيرا في سيارتك هي الذهاب إلى مطعم بانيرا لتناول الإفطار ، عندما لا تكون عرضة لذلك إغواء. يمكنك الحصول على واحدة من مغذياتها شطائر الإفطار.
- السعرات الحرارية: 390
- الدهون: 10 جرام
- البروتين: 16 جرام
- الكربوهيدرات: 50 جرام
- صوديوم: 790 ملليجرام
- الدهون المشبعة: 5 جرام
مصدر: بانيرا
6. الباندا صريحة
من السهل تناول الطعام جيدًا في Panda Express عن طريق اختيار واحد من 18 مقبلات أو مقبلات أو طبق جانبي. بهار دجاج كونغ باو يحتوي على الكثير من البروتين وأقل من 300 سعر حراري - فقط تذكر أن الأرز يمكن أن يضيف ما يصل إلى 420 سعرة حرارية ، لذلك إما أن تأكل الكونغ باو بمفردها ، أو تأكلها مع جانب من الخضار المختلطة (فقط 80 إضافية سعرات حراريه).
- السعرات الحرارية: 290 (370 مع خضروات جانبية مشكلة)
- الدهون: 19 جرام
- البروتين: 16 جرام
- الكربوهيدرات: 14 جرام
- صوديوم: 970 ملليغرام
- الدهون المشبعة: 3 جرام
مصدر: الباندا صريحة
أكثر: تاكو بيل كانتينا حقيقة واقعة - يمكنك الآن تناول الخمر مع تشالوبا
7. كنتاكي
عندما يتعلق الأمر بـ KFC ، يمكنك تناول الدجاج والأكل الجانبي أيضًا باختيار دجاج كنتاكي المشوي. بينما يمكنك تقليل السعرات الحرارية عن طريق استبدال الفاصوليا الخضراء أو سلطة الكرنب ، يمكنك استخدام البطاطس المهروسة (كاملة مع المرق) للحصول على أقل من 500 سعرة حرارية. أضف سلطة جانبية مع قطع الخبز المحمص بالبارميزان والثوم والتتبيلة الإيطالية الخفيفة للتأكد من حصولك على الخضار الطازجة.
- السعرات الحرارية: 430
- الدهون: 14 جرام
- البروتين: 45 جرام
- الكربوهيدرات: 32 جرام
- صوديوم: 1920 ملليغرام
- الدهون المشبعة: 3 جرام
المصدر: KFC التغذية حاسبة
8. ويندي
ببعض العناية ، يمكنك أن تأكل جيدًا في مطعم وينديز ، حتى لو كانت لديك شهية كبيرة. اطلب 4 قطع دجاج ناجتس (غير حار) ، سلطة حديقة جانبية مع آسيوية خفيفة وحارة صلصة الخل (آسف ، لا يوجد خبز محمص أو أي إضافات أخرى) وطلب صغير من الفلفل الحار لإفراغها في خبز عادي البطاطس. إنها أعلى قليلاً في السعرات الحرارية من الخيارات الأخرى في هذه القائمة ، ولكنها أقل بكثير في الصوديوم ، خاصة بالنظر إلى كمية الطعام التي تحصل عليها.
- سعرات حراريه: 520
- الدهون: 15 جرام
- البروتين: 19 جرام
- الكربوهيدرات: 32 جرام
- صوديوم: 625 ملليغرام
- الدهون المشبعة: 2.5 جرام
المصدر: Wendy’s
9. بانشيروس ميكسيكان جريل
إذا كان لديك شغف بالطعام المكسيكي ، فمن السهل أن تختار الأطعمة المفضلة الدهنية مثل البوريتو والكيساديلا. لكن لدى Pancheros ملف سلطة الدجاج المتبلة بالفلفل الحار والتمر الهندي يأتي بأقل من 400 سعرة حرارية ، اعتمادًا على كيفية بنائه. لحفظ السعرات الحرارية ، تخطي أو حد من اختيارك للأشياء مثل الجبن والقشدة الحامضة والجواكامولي والكيسو.
- السعرات الحرارية: 385
- الدهون: 12 جرام
- البروتين: 35 جرام
- الكربوهيدرات: 26 جرام
- صوديوم: 1،270 ملليغرام
- الدهون المشبعة: 5.5 جرام
مصدر: بانشيروس ميكسيكان جريل
أكثر: رأي غير شعبي: In-N-Out Burger ليس كل ذلك
10. فات برجر
قد يبدو فات برجر وكأنه مكان لن تجد فيه أبدًا خيارًا صحيًا ، ولكنه يطلق سكين برجر ، الذي لا يحتوي على سعرات حرارية أقل فحسب ، بل قد يكون حلمًا جادًا للحيوانات آكلة اللحوم. إنهم فقط يتخطون الخبز ويضعون جميع الإضافات اللذيذة بين قطعتين من اللحم الطري. إذا تخطيت الجبن والمايونيز ، فهذا ليس سيئًا مثل معظم خيارات الوجبات السريعة - بما في ذلك الكثير من السلطات.
- السعرات الحرارية: 320
- الدهون: 19 جرام
- البروتين: 28 جرام
- الكربوهيدرات: 9 جرام
- صوديوم: 810 ملليجرام
- الدهون المشبعة: 7 جرام
مصدر: فات برجر
