هل أنت في مزاج للوجبات الجاهزة دون الذنب الجانبي؟ اكتشف كل ما تحتاج إلى معرفته للاستمتاع بك الوجبات السريعة الإصلاح دون كسر خطة الأكل الصحي الخاصة بك.
قصة ذات صلة. People Swear Trader Joe's Magnifisauce الجديد عبارة عن مغلف برغر In-N-Out
بينما يوجد بالطبع الكثير من خيارات الوجبات الجاهزة المحملة بالذنب (مرحبًا ، بيتزا زيتية و البطاطس المقلية) ، فقط لأنك لا تريد الطهي ، لا يعني أنه يجب عليك التراجع عن الأكل الصحي عربة. الأمر كله يتعلق باختيارات صحية ومحاولة جاهدة لاختيار وجبة متوازنة.
- خيارات الوجبات الجاهزة التقليدية مثل البرغر والبيتزا مليئة بالدهون المشبعة والملح والكيلوجول. ومع ذلك ، يمكنك ببساطة تبديل "no-nos" بشيء أكثر صحة قليلًا أن يراك تستمتع بالعلاج ولكن بدون كل تلك الكيلوغرامات غير المرغوب فيها. على سبيل المثال ، جرب استبدال برجر مصنوع بكميات كبيرة بفطيرة لحم بقر عالية الجودة على خبز العجين المخمر ، أو جانب من رقائق البطاطس المقلية للسلطة.
- من المهم أيضًا ألا تنخدع بحجم الوجبة. لمجرد أن جزءًا من الوجبة يكفي للشعور بأن بلدًا صغيرًا مكدسًا في طبقك ، فهذا لا يعني أنه عليك تناول كل شيء!
- إذا كنت مغرمًا بالتسويق والبيع ، فتأكد من معرفة طلبك قبل أن تضغط على العداد. لا ، لست بحاجة إلى حجم أكبر ولا ، لا أريد البطاطس مع ذلك ...
- تعمل العديد من سلاسل الوجبات السريعة الآن على زيادة شفافية طرق الطهي والتغذية المعلومات ، لذا استفد من ذلك واقرأ الكتيبات والمعلومات الخاصة بهم لمعرفة الخيارات المتاحة أمامك أفضل رهان. ابحث عن نسبة عالية من البروتين وقليلة الدهون ومنخفضة الكربوهيدرات وسكر منخفض.
- فقط لأنك قد نفد الوقت لطهي شيء ما لا يعني أنه يجب عليك الذهاب للوجبات الجاهزة. خطط مسبقًا وقم بطهي كمية كبيرة من الكاري أو القلي السريع أو اللازانيا وقم بتخزينها في أجزاء فردية في الفريزر. بهذه الطريقة ، سيكون لديك دائمًا وجبة مطبوخة في المنزل للعودة إلى المنزل - حتى عندما تنادي البيتزا في الثانية صباحًا اسمك في طريق العودة إلى المنزل من ليلة كبيرة!
- إذا كنت تختار الوجبات الجاهزة لأنه اقترب من يوم الدفع وليس لديك المال اللازم لشراء وجبة فاخرة مطبوخة في المنزل ، ضع في اعتبارك خيارات مناسبة للميزانية مثل عجة بسيطة أو خبز محمص من الطماطم ولحم الخنزير أو تحقق من العديد من الأفكار الرائعة الأخرى التي تقل قيمتها عن 10 دولارات حق هنا.
- حاول موازنة وجبتك الجاهزة عن طريق اختيار سلطة جانبية دائمًا بدلاً من البطاطس المقلية أو الأوتاد.
- عند شراء البرغر ، اختر خيار الخبز منخفض المؤشر الجلايسيمي واطلب من الموظفين تحميله بالسلطة الطازجة ، وحمل لحم الخنزير المقدد والحد من الجبن.
- بالنسبة للمأكولات البحرية ، اذهب مع السمك المشوي بدلاً من البقسماط أو المفتت. الرقائق غير مسموح بها (هل سرقة القليل من لوحة زوجك تحسب؟).
- إذا كنت تشتري المعكرونة ، فاختر الصلصات التي تحتوي على الطماطم بدلاً من الكريمة الغنية أو الخيارات القائمة على الجبن.
- انسَ علبة المشروبات الغازية واشرب زجاجة من الماء بدلاً من ذلك.
- اختر البيتزا ذات القاعدة الرقيقة المحملة بالخضروات مع الحد الأدنى من الجبن.
- ستوفر البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج أو التوفو بديلاً أكثر صحة ، بينما يساعد الدجاج الخالي من الجلد أيضًا على تقليل محتوى الدهون في وجبتك. اختر اللحوم المشوية أو المطبوخة على البخار بدلاً من اللحوم المقلية.
- تجنب الأطعمة المقلية ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالمقبلات مثل السمبوسة والسبرينغ رولز. ضع في اعتبارك السلطات الأخف أو لفات ورق الأرز الطازج بدلاً من ذلك.
المزيد من خيارات الوجبات الصحية
خيارات غذائية صحية لكل وجبة
أفكار غداء سهلة وصحية للعمل
أطعمة صحية صديقة للميزانية
