مع اقتراب الربيع والصيف ، قد يشعر الكثير منا بالضغط للتخفيف. ولكن هناك بعض الخرافات الشائعة عن إنقاص الوزن والتي يمكن أن تعيقك عن وزنك المستهدف.
عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن ، يبدو أن بعض الأساطير القديمة لا تزال تحظى بالتقدير باعتبارها حقائق ، لذلك استشرنا بعض الخبراء "يزنون".
يقول الدكتور تشارلي سيلتزر ، "باختصار ، أي خطة لا تتضمن اتخاذ خيارات نمط حياة يمكن الحفاظ عليها وأكثر صحة هي خرافة". فقدان الوزن متخصص مقره فيلادلفيا.
1. اتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين لتجنب زيادة الوزن
بينما أولئك الذين لديهم يتطلب مرض الاضطرابات الهضمية اتباع نظام غذائي خال من الغلوتين، لن يجد بقيتنا الكثير فقدان الوزن الفوائد عن طريق تجنب البروتين. يحذر سيلتزر من أنه "إذا كنت تخطط للتخلص من الغلوتين لإنقاص الوزن ، فإنني أوصي بشدة بالخطة ب".
وقال إن معظم المنتجات الخالية من الغلوتين المصنعة تستبدل السكريات والدهون بالمكونات المحتوية على الغلوتين. غالبًا ما يؤدي ذلك إلى زيادة محتوى السعرات الحرارية ويمكن أن يؤدي في الواقع إلى زيادة الوزن ، وهو أمر شاهده في ممارسته. وقال إنه إذا كان الناس يخططون للتخلص من الغلوتين عن طريق تقليل الأطعمة المصنعة للتركيز على البروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات ، فهذه قصة أخرى. أما بالنسبة لفقدان الوزن ، فلن ينتج عنه إلا إذا خفضت سعراتك الحرارية إلى ما دون ما تحتاجه للحفاظ على وزنك. ويضيف سيلتزر: "إذا أكلت قطعة خبز ، فلن ينفجر رأسك".
2. حمية الجريب فروت
النظرية الكامنة وراء أسطورة إنقاص الوزن هذه هي أن الجريب فروت هو "طعام ذو سعرات حرارية سلبية" مما يعني أنه يحرق سعرات حرارية أكثر من الطعام الذي يوفره الطعام وهضمه. يمكن أن يؤدي العيش على الجريب فروت إلى نقص العناصر الغذائية وإبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك - ويهيئك لاستعادة كل ما فقدته ثم بعضه.
يقول سيلتزر: "إذا لم تعالج سبب زيادة الوزن في المقام الأول ، فلن تنجح".
3. تركيبات غذائية تؤدي إلى فقدان الوزن أو زيادته
تعتمد النظم الغذائية التي تجمع بين الطعام على فرضية أن الأطعمة المختلفة تهضم بمعدلات مختلفة ويجب تناولها في مجموعات لزيادة هذه العوامل. أحد المبادئ هو تجنب تناول البروتينات والكربوهيدرات معًا. قال سيلتزر: "انطلق كالريح من خطة تقول كل ما تريد طالما أنك لا تأكل بعض الأطعمة معًا". "لا يوجد دليل على أن هذا يسبب فقدان الوزن."
4. التخلص من الكربوهيدرات
بينما يمكننا استخلاص بعض الأفكار المهمة عندما نعرف أنواعًا مختلفة من الكربوهيدرات ، يقول الخبراء في حقبة ما بعد أتكنز إنه من الجيد الاستمتاع بها.
الفكرة العامة هي تجنب الكربوهيدرات المصنعة التي غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من السكر والدقيق الأبيض ، وبدلاً من ذلك تستهلك الحبوب الكاملة. تحتوي بعض الفواكه والخضروات أيضًا على الكربوهيدرات التي توفر العناصر الغذائية الأساسية والألياف. العمل بها كوسيلة لانقاص الوزن؟ سبب آخر للاستمتاع بالكربوهيدرات ، لأنها تستخدم كوقود أثناء التمرين.
5. الرعي المستمر وتناول الوجبات الخفيفة على الوجبات الكبيرة
تقول خبيرة اللياقة البدنية جيليان مايكلز على موقعها على الإنترنت إنها ترعى طوال اليوم لا يمكن أن تساعد الناس على إنقاص الوزن. لا يمكن للرعي فقط أن يقودك إلى مراقبة كمية السعرات الحرارية بشكل غير دقيق ، ولكنه قد يجعلك تشعر بعدم الرضا.
يقول موقعها على الإنترنت: "من خلال الرعي على مدار الساعة ، فإنك تمنع جسمك من حرق الدهون". كما تقول أنه عندما تأكل باستمرار ، فإنه يطلق الأنسولين ويضع الجسم في حالة امتصاص حتى يخزن الأنسولين السكر ويمنع الإنزيمات من إطلاق السكر للتحلل سمين.
"الهدف هو أن يكون جسمك في" مرحلة ما بعد الامتصاص "، حيث يستخدم مخازن الطاقة الخاصة بك للحصول على القوت ، ويحرق المزيد من الدهون ، على حد قول موقعها على الإنترنت.
المزيد من الأخبار
إن اضطراب الأكل الأكثر شيوعًا هو اضطراب لم تكن تعلم بوجوده
وفر المال من خلال كونك مدربك الشخصي - وإليك الطريقة
7 حيل ذهنية يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن
