قد تكون عادتك في تناول القهوة هي اضطراب استخدام الكافيين. تعرف على كيفية معرفة ما إذا كان لديك CUD ، وكيفية علاجه.
رصيد الصورة: Atsushi Yamada / Photodisc / Getty Images
ألم تحصل على جافا الصباح الخاص بك؟ إذا كان هذا يجعلك تشعر بأنك مدمن بدون مخدراتها المفضلة ، حسنًا ، فقد تكون مصابًا باضطراب استخدام الكافيين (CUD).
CUD هو اضطراب معترف به ، وبفضل لورا جوليانو ، دكتوراه ، أستاذة علم النفس في الجامعة الأمريكية ، وزملائها ، فقد أصبح أخيرًا في دائرة الضوء. جوليانو نشر دراسة في مجلة أبحاث الكافيين يشرح بالتفصيل أعراض وأسباب CUD. تعترف منظمة الصحة العالمية بهذا الاضطراب.
أعراض CUD
تشمل أعراض CUD وجود رغبة قوية في تناول الكافيين ، وتحمل متزايد للدواء وصعوبة التحكم في مقدار ما تستهلكه. يتسم الاضطراب أيضًا بأعراض الانسحاب عندما تحاول تقليل تناولك. وتشمل هذه الأعراض التعب وصعوبة التركيز والصداع.
لماذا استغرق الأمر وقتًا طويلاً لوضع CUD على الخريطة كقضية حقيقية؟ ربما يرجع السبب في ذلك إلى أنك تبدو جيدًا للغاية "وأنت ترتدي" فنجان ستاربكس. أو لأنك "يجب أن يكون لديك Dunkin".
قال جوليانو إن الكثير من الناس لا يهتمون بالآثار السلبية للكافيين لأنه عقار مقبول اجتماعياً. بعبارة أخرى ، يعتقد الناس أن شرب القهوة أمر رائع - لكنهم لا يدركون مدى ضررها إذا خرج تناولها عن السيطرة.
الأشخاص الذين يعانون من حالة طبية يعوقها الكافيين ويصدرون تعليمات للتخلص من هذه العادة قد يستمرون في استهلاكها لأنهم ببساطة لا يستطيعون التوقف. هذا عندما تكون مشكلة.
انتبه إلى تناول الكافيين
تقول الدراسة إن الناس يستهلكون ما معدله 200 ملغ من الكافيين يوميًا. يقول جوليانو إنه من المهم عدم تناول أكثر من 400 مجم يوميًا ، وهو ما يعادل حوالي كوبين أو ثلاثة أكواب من القهوة سعة 8 أونصات.
يجب ألا تتناول المرأة الحامل أكثر من 200 مجم يوميًا. وإذا كنت تعاني من القلق أو الأرق أو ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل القلب أو سلس البول ، فيجب أن تحد من مقدار ما لديك.
هل لديك CUD؟
الدكتور جون ر. هيوز ، أستاذ علم النفس والطب النفسي بجامعة فيرمونت الذي ساهم في الدراسة ، يقول إن أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كان لديك CUD هو التوقف عن استخدام الكافيين ومعرفة ما إذا كان لديك انسحاب أعراض. كثير من الناس لن يفعلوا ذلك ، ولكن أولئك الذين يفعلون ذلك يجب أن يعتبروا أنها قد تكون مشكلة قابلة للتطبيق. أو يمكنهم قبول حقيقة أن لديهم إدمانًا. ومع ذلك ، فإن الأمر يختلف عن إدمان الكحول أو المخدرات الأخرى ، لأن الجرعات المعتدلة من الكافيين ليست ضارة.
يقول هيوز إنه لا يوجد علاج حقيقي لـ CUD حتى الآن - على الرغم من أن الدراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين يعرفون أن لديهم مشكلة يقولون إنهم سيطلبون العلاج أو يلجأون إلى كتب المساعدة الذاتية.
لعلاج CUD الخاص بك ، يمكنك التقليل تدريجياً على مدى شهر أو نحو ذلك. خذ وقتك ، يلاحظ هيوز. قم بالتبديل إلى مزيج نصف كاف أو اختر فنجان قهوة أصغر بدلاً من كوب كبير. يمكن أن تساعدك هذه الخطوات الصغيرة في التحكم في استخدامك للكافيين وتمكين جسمك من جني فوائد الكافيين.
المزيد من الأخبار
لماذا يجب التخلي عن الكافيين وما يجب استبداله به
ما هي كمية الكافيين الآمنة أثناء الحمل؟
هل مشروبات الطاقة آمنة للمراهقين؟
