عيد الحب هو الوقت المناسب للاحتفال بكل الحب الذي لديك في حياتك. لكن من المهم أن تتذكر أنك لن تكون قادرًا على الاستمتاع بكل تلك العلاقات الخاصة بدون قلب قوي يعمل. لذلك في فبراير. 14 ، أظهر لقلبك القليل من الحب ، والتزم بالعناية به بشكل أفضل هذا العام.
وفق صحة كندا، أمراض القلب هي السبب الأول للوفاة بين الكنديين. يمكن أن تؤدي بعض الحالات الطبية ، مثل مرض السكري ، وتاريخ عائلتك إلى زيادة خطر إصابتك ، ولكن هناك بعض التغييرات السريعة والفعالة التي يمكنك إجراؤها لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية الآن ولسنوات عديدة طريق.
مارس الرياضة
توصي وزارة الصحة الكندية بـ 60 دقيقة من النشاط البدني المتراكم في اليوم للحفاظ على صحة قلبك. هذا لا يعني أن عليك أن تضغط على جهاز المشي كل يوم لمدة ساعة. ما عليك سوى الذهاب في نزهة مشي لمدة نصف ساعة مع صديق ، وصعود السلالم في العمل وإجراء بعض المهمات سيرًا على الأقدام بدلاً من السيارة. الركض الخفيف مع شريكك أو الكلب بين الحين والآخر بالتأكيد لن يؤذي أيضًا. ابحث عن طرق جديدة للاستمتاع أثناء ممارسة النشاط ، مثل اختبار فصل Zumba أو الظهور في قرص DVD جديد للتمرين. ستجني أنت وقلبك المكافآت.
تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية
بالنسبة للكثيرين ، يمكن أن يكون مفهوم الأكل الصحي مرادفًا للحرمان ، لكن لا يجب أن يكون كذلك! دليل الطعام في كندا يوصي بمجموعة متنوعة من الأطعمة اللذيذة لتناسب ذوق أي شخص. من خلال إعداد وجبات من المجموعات الغذائية الأربع المتوازنة ، يمكنك ضمان حصول قلبك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها لضخها بشكل فعال. تتكون المجموعات من الفواكه والخضروات. بقوليات؛ بدائل الحليب والحليب؛ واللحوم وبدائل اللحوم. عندما تأكل وجبات ووجبات خفيفة تجمع بين هذه الخيارات الصحية ، فإنك تقدم خدمة كبيرة لجسمك وقلبك. إن استهلاك كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالدهون يمكن أن يجعل من الصعب جدًا على قلبك أداء وظيفته بشكل صحيح ، لذلك صحة القلب، ركز على الاستمتاع بمجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية قدر الإمكان.
ابتعد عن التدخين
يعد الإقلاع عن التدخين أو عدم بدء العادة من أفضل الهدايا التي يمكن أن تقدمها لقلبك. أفادت مؤسسة القلب والسكتة الدماغية أن التدخين مسؤول عن 14.54 في المائة من جميع الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والسكتة الدماغية. كما يكشف أن التدخين يساهم في أكثر من 37000 حالة وفاة سنويًا في كندا ، منها ما يقرب من 11000 حالة وفاة مرتبطة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. التدخين الاجتماعي وقضاء الوقت مع الآخرين أثناء التدخين يمكن أن يكون ضارًا أيضًا ، لذا ابتعد عنه تمامًا.
المزيد عن صحة القلب
4 نصائح لصحة القلب للمرأة
النوبات القلبية عند النساء: حماية نفسك
5 طرق طبيعية لخفض ضغط الدم
