القليل من التوتر أمر طبيعي بالنسبة لمعظم الناس ، ولكن ماذا يحدث عندما يبدأ التوتر بالتدخل في حياتك اليومية؟ إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان ما تشعر به طبيعيًا ، فإننا نشارك بعض العلامات التي تشير إلى أن مستوى التوتر لديك يعيق صحتك.
سألنا آدم جيلبرت ، مؤسس ورئيس هيئة التدريس MyBodyTutor.com، وهو موقع يساعد المستخدمين على تحقيق أهدافهم الصحية واللياقة البدنية ، حول كيفية معرفة ما إذا كان التوتر يؤثر على صحتك.
1
أنت تكتسب وزناً
عندما تشعر بالتوتر ، يفترض جسمك أنك ستحتاج إلى طاقة بدنية لحماية نفسه. يشرح جيلبرت: "أجسادنا تتصارع مع جرعة من الأدرينالين ، تلاحقها جرعة من الكورتيزول". "هذا الثنائي الصغير يخبر جسمك أنك بحاجة إلى تجديد السعرات الحرارية التي استخدمتها. بعبارة أخرى ، يخبرك جسدك أن تأكل ". لذلك كلما شعرت بالتوتر ، زادت احتمالية تناول وجبة خفيفة. هناك احتمالات ، عندما تتناول وجبة خفيفة عند التعامل مع التوتر ، من المحتمل أن يكون ما تصل إليه مرتفعًا في السعرات الحرارية والدهون والسكر. يقول جيلبرت إن هناك أسبابًا بيولوجية تجعل البشر ينجذبون إلى هذه الأطعمة في أوقات الإجهاد. "الأطعمة السكرية والمالحة والدهنية تفرز مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية تساعد على الشعور بالسعادة في الدماغ. وعلى الرغم من أن قطعة كعكة الشوكولاتة في نهاية اليوم تجعلنا نشعر بالتحسن ، إلا أنها مؤقتة ".
2
انت في مزاج سيء
إذا كنت أكثر غضبًا من المعتاد مؤخرًا ، فقد يكون التوتر هو السبب. يقول جيلبرت ، على وجه الخصوص ، إلقاء اللوم على اللوزة. تبدأ استجابة الإجهاد في منطقة دماغك تسمى اللوزة. عندما يستشعر الإجهاد ، فإنه يغلق في الأساس متجرًا في عقلك ويجهز جسمك للبقاء على قيد الحياة ، "يشرح. عندما يتم وضع اللوزة تحت ضغط مستمر (تكون دائمًا تحت مواعيد نهائية ضيقة ، وتواجه مشكلات في العلاقة) ، فقد تصبح حساسة للغاية. نتيجة لذلك ، يلاحظ جيلبرت أن هذا يجعل حتى الأحداث غير الضارة تبدو وكأنها تهديدات حقيقية ، مما يفسر انزعاجك ورغبتك في الهجوم على الآخرين.
3
تشعر أنك مشتت الذهن
على الرغم من أنه من الطبيعي أن تنسى بين الحين والآخر ، إلا أن إحدى العلامات المؤكدة بدأت في التأثير عليها عندما تدرك أنك غالبًا ما تنسى الأشياء - كثيرا من الأشياء. يقول جيلبرت: "يتسبب الإجهاد المفرط في إطلاق هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر القليل الممتع ، في نظامنا ، واتضح أن الكورتيزول ليس أفضل صديق لدماغنا". "في الواقع ، تظهر الأبحاث أن الكورتيزول يقتل الخلايا العصبية بالفعل ويرتبط بضعف وظيفة الذاكرة."
4
أنت لست نائم
تعتبر مشاكل النوم - سواء كنت لا تستطيع النوم أو تستيقظ كثيرًا أو لا تستطيع النوم على الإطلاق - مؤشرًا مهمًا على التوتر. في الواقع ، يلاحظ جيلبرت أن الإجهاد هو السبب الأول للحرمان من النوم والأرق. ويضيف: "وبمجرد أن تحرم من النوم ، فإن عتبة التعامل مع المشكلات اليومية تكون أقل ، مما يجعلك تشعر بالتوتر ويزيد من صعوبة النوم في الليلة التالية". "إنها حلقة مفرغة. الخلاصة: عندما ينفعل عقلك من القلق أثناء النهار ، فإنه يجعل من الصعب عليك النوم. "
5
أنت تمرض
هل تتعامل مع مجموعة من المشاكل التي تسبب لك الشعور بالتوتر؟ إذا كنت تشعر أيضًا أنك تعاني من شيء ما (استنشاق ، عطس ، شعور عام بالمرض) ، فمن المرجح أن يقع اللوم على التوتر. يقول جيلبرت: "يرتبط العقل والجسد ارتباطًا جوهريًا". "الحقيقة هي أن التوتر يمكن أن يتلاشى مثل جميع أنواع الأمراض الطبية. يثبط الإجهاد جهاز المناعة ويسهل عليك الإصابة بالمرض ".
6
الهضم الخاص بك خارج عن السيطرة
يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى إحداث فوضى في العديد من مناطق الجسم ، بما في ذلك الجهاز الهضمي. يقول جيلبرت إن ذلك لأن الجهاز العصبي لدماغنا مرتبط بأمعائنا. لذلك إذا كنت متوترًا ، فقد تسبب لك معدتك مشكلة. ويشرح قائلاً: "يمكن أن يتسبب الإجهاد العقلي في حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي عن طريق إبطاء إفراغ الطعام من المعدة ، ويمكن أن يتسبب أيضًا في إنتاج الجسم للمزيد من الأحماض الهضمية ، مما يؤدي إلى الشعور بالحموضة المعوية".
المزيد من النصائح الصحية
6 أسباب لوقف التراخي
الكالسيوم: مقوي للجسم بالكامل
الفحوصات الطبية التي تحتاجها كل امرأة
