عندما كنت في المدرسة الثانوية ، كنت أرتدي دبوسًا على سترتي الجينز مكتوبًا عليه ، "الموت قبل القهوة منزوعة الكافيين." كانت وظيفتي الأولى في ستاربكس ، وغالبًا ما كنت أبدأ كل وردية بأخذ جرعة رباعية من الإسبريسو. لقد اتبعت هذه العادة على مر السنين - لطالما أخذت قهوة أسود ، وبكميات وفيرة. أميل إلى التفكير في نفسي على أنني بطل خارق للكافيين إلى حد ما ، حيث يمكنني شرب الأشياء في وقت متأخر من الليل دون وقوع حوادث - فهذا لا يعيق قدرتي على النوم ، وأنا لم أعاني من قبل من صداع الانسحاب المخيف الذي سمعته يمكن أن يكون مرهقًا للغاية إذا تخطيت يوم.
هذا هو ، حتى وقت قريب.
قبل شهرين ، كنت أعاني من إحدى نوبات الصداع النصفي المعتادة التي أعانيها ، والتي تنتشر في عائلتي ولا علاقة لها بالكافيين. ومع ذلك ، عندما أحصل عليها ، أميل إلى تجنب القهوة ، لأن الألم يجعل شهيتي تختفي تمامًا. استمر الصداع الأصلي يومين ، وفي اليوم الثالث بدأ صداع جديد. كان هذا الصداع الجديد في مقدمة رأسي وشعرت أنه مختلف تمامًا عن الصداع النصفي الطبيعي - هكذا عرفت. كنت أعاني من انسحاب الكافيين.
أكثر: هل ثقوب الدايث تعالج حقا الصداع النصفي؟
هذا الصداع ، وإدراك أن مشروبي المفضل قد خانني ، جعلني أشعر بالترنح. انتهى بي المطاف في غرفة الطوارئ ، وحتى المورفين لم يستطع إنقاذي. أدركت أنه بغض النظر عن مدى حبي للقهوة ، كنت بحاجة لإجراء التغييرات اللازمة للتخلص من مشروبي المفضل. أنا هنا لنقل حكمتي في مجال قطع الكافيين إلى الجماهير ، لذلك سيكون لديك وقت أسهل مما كنت عليه ، إذا قررت إجراء الخفض.
1. تفعل ذلك ببطء
لا تذهبوا إلى تركيا الباردة. هذا يمكن أن يغمرك في نوع صداع الانسحاب الذي عانيت منه ، وهو مؤلم بشكل لا يصدق. إذا كنت تصنع قهوتك في المنزل ، فاشترِ القليل من القهوة منزوعة الكافيين وامزج المزيد كل يوم. حتى أن Trader Joe تقدم مزيج نصف كاف! إذا طلبت قهوة بالخارج ، اطلب نصف كافيه. أو ، إذا كنت تشرب أكوابًا متعددة في اليوم ، فابدأ فقط بتقليل الكمية التي تشربها.
2. زيادة كمية المياه الخاصة بك
عادة ما يعاني شاربو القهوة من الجفاف. شرب المزيد من الماء ستجعلك تشعر بتحسن بشكل طبيعي ، وسيذكرك الإجراء نفسه أنك تهدف إلى الأفضل الصحة. سيساعد أيضًا في الهضم ، والذي يمكن أن يتوقف بشكل طبيعي عند إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي.
3. ابدأ في تبديل بعض القهوة من أجل الشاي
يحتوي الشاي الأسود والأخضر على مادة الكافيين أيضًا ، لذا تحقق من مقدار كل مزيج أثناء التقليل ، لكن عادةً ما يكون لديهم أقل بكثير من فنجان قهوة بمجرد تخفيفه في الماء. يمكن أن يساعدك إجراء هذا التبديل البسيط على تقليل الكافيين مع السماح لك بالحفاظ على طقوس مشروب جميل ودافئ. في النهاية ، انتقل إلى شاي الأعشاب.
أكثر: يجب أن يكون ماء الليمون هو قهوة الصباح الجديدة - إليكم السبب
4. مارس الرعاية الذاتية
قد تكون متعبًا بعض الشيء أثناء تقليل تناول القهوة ، بالإضافة إلى الشعور بالغضب الشديد. كن لطيفا مع نفسك. امنح وقتًا لأخذ قيلولة ، أو انطلق بهدوء في روتين التمرين. تبديل التدريبات الشاقة ل اليوجا، أو الذهاب في نزهة لطيفة. استحم أو خذ دشًا دافئًا وتناول الأطعمة التي ستشعرك بالتغذية.
5. قم بإنشاء طقوس جديدة
بالنسبة لي ، كان جزء من حب القهوة يتعلق بالطقوس. لقد كان طعامًا مريحًا بالنسبة لي ، أكثر من البيتزا أو المخبوزات على الإطلاق. الآن ، أصنع الماء الساخن بالعسل والليمون في الصباح ، وأنا أحب ذلك تمامًا. بالنسبة لك ، قد يكون مشروب لاتيه منزوع الكافيين أو شاي عشبي. مهما كان ما تستبدل به القهوة ، فسيكون الأمر يستحق ذلك إذا شعرت بالفوائد.
على الرغم من أنني في بعض الأحيان أفتقد القهوة (لقد جربت قهوة منزوعة الكافيين وهي ليست هي نفسها إلى حد ما) ، إلا أنني أفكر في صداعتي التي استمرت أسبوعًا كلما شعرت بالإغراء للعودة إلى كوب من الأشياء. بالنسبة لي ، كان أهم جزء في التخلص من القهوة هو إيجاد طقوس جديدة لتحل محل قهوة الصباح ، وإيجاد مشروب جديد (شاي بالنعناع!) كلما قابلت صديقًا في المقهى.
الخلاصة: بينما يمكن أن تحتوي القهوة على بعض الفوائد الصحية لبعض الناس، يمكن أن يكون لها أيضًا عيوب كبيرة للآخرين ، وإذا شعرت أنك قد تستفيد من تقليص النفقات ، فهناك طريقة آمنة وسهلة للقيام بذلك بمجرد أن تضع عقلك في ذلك.
