إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فإننا نشيد بك. ولكن إذا كنت تقوم بحركات خاطئة بينما تتعرق ، فقد يكون تمرينك ضدك. فيما يلي أربعة أخطاء شائعة في اللياقة وطرق لكسر تلك العادات السيئة بسرعة.
خطأ اللياقة # 1: لا تأخذ فترات راحة
لا يمكنك إطلاقًا أن تبدأ يومك بدون تمرين. أو ربما لم تتخطى الجري منذ 1999. على الرغم من عدم وجود خطأ في الاتساق ، إلا أن جسمك سيتحلل في النهاية إذا لم تمنحه قسطًا من الراحة. يمكن أن يؤدي الضرب المستمر من التمرين - المعروف أيضًا باسم الإفراط في التدريب - إلى الإصابة أو المرض أو كليهما. لذا حاول أن تختار يومًا واحدًا في الأسبوع عندما ترفس قدميك وتسترخي بدلاً من قصفه في صالة الألعاب الرياضية. وإذا كنت لا تستطيع التوقف عن التدريبات اليومية الخاصة بك؟ افعل شيئًا أكثر سهولة في يوم إجازتك ، مثل المشي لمسافات طويلة أو السباحة أو ركوب الدراجة على مهل.
خطأ اللياقة # 2: أنت تدفع نفسك بقوة
أنت من النوع الذي يحب أن يشعر بالحرق. شعارك: لا ألم ولا ربح. هذه هي الطريقة الوحيدة التي سترى بها أي نتائج ، أليس كذلك؟ كذلك ليس تماما. في حين أنه من الرائع أن تتحدى نفسك في كل مرة تمارس فيها التمارين ، فإن دفع نفسك إلى نقطة الألم أو الإرهاق في كل مرة يمكن أن يؤدي في النهاية إلى إصابة مرتبطة بالتمرين. لذلك في المرة القادمة التي تنقبض فيها ركبتيك بعد فصل تمارين الكارديو أو تنفجر ساقيك عند خروجك من جهاز المشي ، خذ بعض الوقت للراحة واستشر طبيبًا على الفور. كلما زادت سرعة تعرضك للإصابة أو المرض ، زادت سرعة قدرتك على العودة إلى روتين لياقتك.
خطأ اللياقة # 3: أنت تفعل شيئًا واحدًا فقط
كل تمرين هو نفسه: الإطالة ، الجري ، الرفع ، التمدد ، الجري ، الرفع. عالق في شبق كثيرا؟ يعد الملل من أكثر الشكاوى شيوعًا حول التمارين الرياضية ، لذا بدّل الأمور لتجنب الرتابة. أسهل طريقة للقيام بذلك هي التركيز على أجزاء مختلفة من جسمك أثناء كل تمرين - على سبيل المثال ، ذراعيك وظهرك يومًا ما ، ورجليك ومؤخرتك في يوم آخر. لا تخف من التحقق من الأجهزة المختلفة في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك ، أو تجربة أحزمة المقاومة أو كرات التوازن بدلاً من الدمبل القياسي. وعندما يتعلق الأمر بأمراض القلب ، تخطي الدراجة الهوائية لصالح أ فئة الرقص الشرقي أو شيء ممتع بقدر ما هو رائع لجسمك.
الخطأ الرابع في اللياقة البدنية: أنت تتخطى عمليات الإحماء وفترات الهدوء
أنت تقفز على جهاز الجري ، وتدفعه إلى المستوى 7 ، وتنفجر مسافة 5 أميال. تشعر بالارتياح بعد ذلك - حتى صباح اليوم التالي ، عندما تستيقظ مع ألم شديد في الساق والعجول. هل هذا هو الثمن الذي يجب أن تدفعه مقابل القصف؟ ليس بالضرورة. يمكنك تجنب آلام العضلات الكبيرة وكذلك الإصابات من خلال الإحماء والتهدئة المناسبة. حتى لو قمت ببساطة بالتمدد ثم المشي لمدة 5 دقائق قبل أن تبدأ في الجري ، فستجهز عضلاتك للحركة. وبمجرد الانتهاء من ذلك ، لا تتوجه إلى الحمام فقط: خذ وقتًا للاسترخاء ببعض النشاط السهل والمزيد من تمارين الإطالة. سوف يشكرك جسدك في الصباح.
المزيد عن التدريبات:
كيفية تسريع الشفاء بعد التمرين
4 علامات تحذير من أن التمرين لا يعمل
كيف تبقى ملتزمًا بممارسة الرياضة
