يتم قصف المستهلكين باستمرار بمعلومات اللياقة البدنية ونصائح "الخبراء" من مصادر مشكوك فيها. إليك نظرة على بعض أكثر خرافات اللياقة البدنية شيوعًا.
قلها كما هي
أجرى المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE) مؤخرًا دراسة استقصائية لأكثر من 1500 شهادة ACE متخصصو اللياقة البدنية لاكتشاف خرافات التمرين التي يسمعونها غالبًا من عملاء. فيما يلي أهم ردودهم:
النساء اللواتي يرفعن الأثقال سيحصلن على عضلات ضخمة - لا تمتلك النساء عادةً القدرة الجينية على تطوير عضلات ضخمة ضخمة لأنهن لا يملكن ما يكفي من هرمون التستوستيرون اللازم لتطوير كتلة العضلات. في حين أن الستيرويدات والوسائل الاصطناعية الأخرى قد تسبب تضخم بعض النساء ، فإن تمارين القوة لن تفعل ذلك.
الحد من البقعة ممكن - الحد من البقعة غير ممكن. يعتمد المفهوم على فكرة خاطئة مفادها أنه من الممكن "حرق" الدهون من جزء معين من الجسم عن طريق ممارسة هذه المنطقة بشكل انتقائي. ومع ذلك ، دحضت العديد من الدراسات هذا الادعاء. فقط التدريبات الرياضية المنتظمة (التمارين الهوائية والقوة) واتباع نظام غذائي معقول يمكن أن يقضي على الدهون الزائدة في الجسم.
لا ألم, لا ربح - يفترض الكثيرون بشكل خاطئ أن التمرين يجب أن يكون مفيدًا ، في حين أن ممارسة الرياضة إلى درجة الألم يمكن أن تضر أكثر مما تنفع. قد يكون برنامج التمرين المعقول غير مريح ، لكن لا ينبغي أن يكون مؤلمًا. يجب أن يضع طلبًا معقولًا على الجهاز القلبي التنفسي والجهاز العضلي الهيكلي لتحسين وظائفهم ، دون زيادة خطر الإصابة بشكل كبير.
تتطلب التمرينات التزاما كبيرا بوقت - أي قدر من التمارين المنتظمة يساهم في تحسين الصحة العامة والرفاهية. توصي ACE بما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني يوميًا للحفاظ على الصحة وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان. يُنصح الأفراد الذين يرغبون في إنقاص الوزن والحفاظ عليه بتراكم 60 دقيقة من النشاط البدني كل يوم.
إذا كنت تمارس الرياضة ، يمكنك أن تأكل ما تريد - يسير برنامج التغذية السليمة جنبًا إلى جنب مع نظام تمرين سليم. إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي ، يجب على المستهلكين إضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى النظام الغذائي ، وتجنب الأطعمة المصنعة عالية السكر والتحكم في حجم الجزء.
هناك حل سحري أو حل سريع في مكان ما - لا يوجد حل سريع. يتم تسويق العديد من المكملات الغذائية باستخدام إعلانات خادعة أو مضللة أو احتيالية. لا يزال النظام الغذائي المتوازن إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هو الطريقة الأكثر أمانًا وفعالية لتحقيق أهداف فقدان الوزن أو الأداء.
"مع وفرة مصادر المعلومات المتاحة ، من السهل التعرف على اللياقة الخاطئة يقول الدكتور سيدريك براينت ، كبير أخصائيي فسيولوجيا التمرين ونائب رئيس الخدمات التعليمية لـ ACE. "المفتاح هو البحث عن متخصصي اللياقة البدنية المؤهلين أو المنظمات ذات السمعة الطيبة للحصول على نصائح حول الصحة واللياقة البدنية من أجل الفرز بأمان عبر متاهة المعلومات المضللة المتزايدة باستمرار."
