كمجتمع نحن خارج الشكل والوزن الزائد. أفادت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن السمنة تؤدي إلى 300000 حالة وفاة يمكن الوقاية منها كل عام في الولايات المتحدة وحدها.
مرض القدم والشوكة
يصنف أكثر من 60 في المائة من جميع الأمريكيين على أنهم يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، بينما يحاول 30 إلى 40 في المائة منا في أي وقت التحول من الدهون إلى اللياقة. لقد توصل الأطباء إلى تسمية جديدة لهذه المشكلة الشائعة المتمثلة في "القدم الناقصة النشاط" جنبًا إلى جنب مع "الشوكة المفرطة النشاط" ، أو ببساطة ، مرض القدم والشوكة. إذن كيف يمكنك زيادة مستوى نشاطك لتتناسب مع السعرات الحرارية التي تتناولها دون ممارسة الرياضة لساعات في اليوم وتناول الطعام كالطيور؟
دعنا نلقي نظرة فاحصة على العديد من الخيارات التي قد تفكر فيها.
عشر طرق لزيادة مستويات النشاط لفقدان الوزن بدون ألم
امشي ، لا تقود
بدلاً من القيادة في كل مكان ، فكر في المشي أو حتى ركوب الدراجة إلى العمل أو المتاجر المحلية أو أي مكان تستطيع. هذا هو الموقد المدمج للسعرات الحرارية الذي يمكن للجميع الوصول إليه.
مارس رياضة
العب كرة المضرب أو انضم إلى فريق الكرة اللينة أو نادي المشي لمسافات طويلة أو حتى تعلم لعب الجولف. إن حرق السعرات الحرارية أثناء الاستمتاع هو أمر غير مؤلم تمامًا.
جز العشب
أطلق النار على البستاني. إن العمل الذي ينطوي عليه الحفاظ على حديقة صحية ، ناهيك عن حديقة مزدهرة ، سيجعلك تحرق 400 سعرة حرارية في الساعة.
اصطحب الأطفال إلى الحديقة
هذا مثال آخر على اللعب لحرق السعرات الحرارية. الركض مع طفلك البالغ من العمر 12 عامًا في الحديقة طوال فترة الظهيرة سيوضح لك لماذا يمكن للأطفال تناول الطعام والأكل وعدم اكتساب أوقية.
اغسل السيارة بنفسك
اقض فترة الظهيرة في غسل السيارة وتلميعها بالشمع. ستوفر 10 دولارات أو 15 دولارًا وتحرق حوالي 300 أو 400 سعرة حرارية في الساعة.
اصعد الدرج
قم بالمرور على المصعد والسلالم المتحركة. يعد تسلق السلالم تمرينًا هوائيًا ممتازًا ، كما أنه يبني أرجل قوية.
قلل من مشاهدة التلفاز
الوقت الذي تقضيه مزروعًا أمام التلفاز لا يكافئك بالحرق الكثير من السعرات الحرارية. على الأقل انهض وتحرك خلال الإعلانات التجارية.
بارك بعيدا
في رحلتك القادمة إلى المركز التجاري أو السوبر ماركت المحلي ، لا تضع دائرة حول ساحة انتظار السيارات بحثًا عن أقرب مكان. في المقابل ، اركن سيارتك بعيدًا عن مدخل المتجر قدر الإمكان وقم بالسير ، ستكون سعيدًا لأنك فعلت ذلك.
تطوع بخدماتك
تطوع بخدماتك مرة واحدة في الأسبوع ، بعد الظهر أو المساء ، في المستشفى المحلي أو منظمة حسن النية. لن يفيد هذا الجسد المادي فحسب ، بل سيعطيك أيضًا دفعة روحية ونفسية.
يمارس
حسنًا ، كنت تعلم أنه لا يمكنني ترك هذا الأمر. تمرن لمدة 30 دقيقة في اليوم ، ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع. الفوائد لا حصر لها ، وطويلة جدًا لإدراجها هنا ، لكن التمرين يعتبر أقرب شيء وصلنا إليه من ينبوع الشباب.
