من أجل البقاء بصحة جيدة وسعادة ، نعلم جميعًا أنه يجب علينا اتباع أسلوب حياة يتضمن نظامًا غذائيًا متوازنًا وممارسة الرياضة. نحن نعلم بالفعل مدى فائدة النشاط البدني لصحتنا ، ولكن المشكلة تحدث عندما يعتقد الناس أن جدولهم المزدحم لا يسمح لهم بممارسة الرياضة. لحسن الحظ ، من الممكن ممارسة الرياضة في حياتك. كل ما عليك فعله هو أن تكون ذكيًا بشأن كيفية إيجاد الوقت.
أكثر: 8 أشياء يمكنك القيام بها لجعل أحلامك حقيقة
1. حوّل تنقلاتك إلى تمرين
في الأيام التي تكون فيها مشغولاً للغاية ، لا يزال بإمكانك التسلل ممارسه الرياضه في تنقلاتك. على سبيل المثال ، يمكنك ركوب دراجتك للعمل أو الركض (إلا إذا كنت تعمل في مدينة مختلفة أو في الجانب الآخر من بلدتك). إذا كنت تقود سيارتك إلى العمل ، يمكنك ركن سيارتك بعيدًا أكثر مما تفعل عادةً ، والمشي إلى العمل. استخدم الدرج بدلاً من المصعد.
2. غيّر نظامك الغذائي
يسير النظام الغذائي والنشاط البدني جنبًا إلى جنب ، ومن المستحيل وجود أحدهما دون الآخر. تتطلب ممارسة الرياضة بانتظام وزيادة نشاطك أيضًا بعض التعديلات على نمط نظامك الغذائي. لا توجد قاعدة مقاس واحد يناسب الجميع ، ولكن
أفضل خطة نظام غذائي يتضمن دائمًا استبعاد الأطعمة ذات القيمة الغذائية المنخفضة أو التي لا تحتوي على قيمة غذائية وزيادة تناول العناصر الصحية الغنية بالعناصر الغذائية.من الأفضل دائمًا طهي وجبات الغداء والعشاء لنفسك بدلاً من طلب الوجبات الجاهزة أو تناول الطعام بالخارج لأنك على الأرجح تأكل طعامًا صحيًا. ومع ذلك ، عندما تكون مشغولاً ، فإن آخر شيء تريده هو قضاء الكثير من الوقت في المطبخ. يجب أن تحاول تحضير الوجبات وتجميدها ، أو يمكنك العثور على بعض الأطعمة اللذيذة والصحية وسهلة التحضير وصفات عبر الانترنت.
3. اضبط المنبه مبكرًا
ألا تستطيع ممارسة الرياضة في وقت لاحق من اليوم؟ إذن لماذا لا تحاول ممارسة الرياضة قبل الذهاب إلى العمل؟ ممارسة الرياضة في الصباح الباكر يعني أنه يمكنك حذف تمرينك من قائمة مهامك. بالإضافة إلى ذلك ، تعزز التدريبات مستويات الطاقة لديك ، مما يجعلك أكثر إنتاجية طوال اليوم. هل هذا يعني أنك يجب أن تنام أقل؟ لا بالطبع لأ! النوم مهم جدًا لصحتك العامة ورفاهيتك ، ويجب عليك إنشاء نمط نوم منتظم. جرب الذهاب إلى الفراش قبل ساعة من المعتاد حتى تستيقظ مبكرًا أيضًا.
4. تسلل إلى تمرين خلال استراحة الغداء
إذا كنت لا ترغب في الاستيقاظ قبل ساعة من ممارسة التمارين الرياضية لأنك بالكاد تحصل على قدر معقول من النوم كما هو ، فهذه ليست مشكلة. يمكنك استخدام استراحة الغداء لمدة 60 دقيقة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية القريبة أو الذهاب في نزهة على الأقدام أو القيام بأي شيء آخر لا يشمل الجلوس. هل يوجد منتزه قريب؟ يمكنك الركض أو المشي مع أصدقائك. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها خلال تلك الساعة وما زلت تستطيع تناول الطعام واللحاق بأصدقائك. لذا في استراحة الغداء غدًا ، انهض وتحرك!
أكثر: 9 خرافات كانت تجعلني أكره التمرين
5. يمشي
إذا كان مستوى نشاطك منخفضًا ، يمكنك البدء بأسهل طريقة ممكنة: المشي. ابدأ بالمشي السريع لمدة 10 دقائق ، وزد الوقت تدريجيًا كلما اعتدت على ذلك. يمكنك أيضًا الحصول على عداد الخطوات لحساب خطواتك ، أو تنزيل تطبيق المشي على هاتفك الذكي. من الناحية المثالية ، يجب أن تهدف إلى 10000 خطوة أو أكثر يوميًا.
6. رعاية مفاصلك
المفاصل الصحية ضرورية من أجل المرونة والحركة. لسوء الحظ ، لا يهتم معظمنا بالمفصل أو الغضروف إلا بعد فوات الأوان. لتجنب انخفاض الحركة ومشاكل المشي ، يجب أن تحصل على مكمل يوفر مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي تحتاجها مفاصلك. هناك العديد من المكملات الغذائية في الوقت الحاضر ، وعليك فقط اختيار المكمل المناسب لك. عند شراء هذه المنتجات ، تأكد دائمًا من تصنيعها بواسطة شركة موثوقة ، واقرأ قائمة المكونات وابحث عن تجارب المستخدمين الآخرين.
7. تمرن في العمل
هل تعلم أنه يمكنك الحصول على جرعتك اليومية من التمارين في العمل؟ انه ممكن! هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها في مكتبك وحجرتك وخلف مكتبك ، ويمكنك أيضًا استخدام امتيازات السلالم في مبنى المكتب.
8. تمرن أثناء مشاهدة التلفزيون
فقط لأنك تلاحق أحدث التطورات في لعبة العروش هذا لا يعني أنه يجب عليك أن تتحول إلى أريكة بطاطس عندما تكون في المنزل من العمل. يمكنك ممارسة تمارين القرفصاء والاندفاع والعديد من التمارين الأخرى أثناء مشاهدة برنامجك المفضل في نفس الوقت.
9. اكتب قائمة
اكتب قائمة تتضمن كل ما تريد القيام به في وقت فراغك. بمجرد الانتهاء من ذلك ، قم بترقيم كل نشاط فيما يتعلق بمدى أهميته بالنسبة لك (على سبيل المثال ، قم بترقيمها حسب الأولوية). في النهاية ، سيكون لديك رؤية تفصيلية للأنشطة التي تقدرها كثيرًا. تأكد من أن التمرين هو دائمًا في أفضل ثلاثة أنشطة.
إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة في أي وقت ولكنك تعتقد أنك مشغول جدًا ، فقد أوضح لك هذا المقال طرقًا ذكية يمكنك من خلالها التسلل إلى مزيد من النشاط في نمط حياتك. تتعلق ممارسة المزيد من التمارين بالحكمة واتخاذ خيارات ذكية ، مثل ممارسة الرياضة في العمل ، واستخدام السلالم ، والمشي ، وما إلى ذلك. سيُلهم نشاطك في العمل أيضًا زملاء العمل الآخرين الذين سيرغبون في فعل الشيء نفسه.
أكثر: كيف تعلمت إدارة آلام الظهر المزمنة بالتمارين الرياضية
