على استعداد لكسر جولف النوادي وضرب المسار؟ قبل أن تفعل ذلك ، تحقق من هذه النصائح حول كيفية عدم إصابة نفسك هذا الربيع.
بعد أن تكون محبوسًا طوال فصل الشتاء ، ربما تكون متشوقًا للذهاب إلى ملعب الجولف في أول يوم دافئ في الربيع. ولكن إذا هرعت إلى ممارسة رياضة الجولف ، فقد تجد نفسك تعاني من الكثير من الألم.
"إذا كنت غير نشط طوال فصل الشتاء ولعبت الغولف 18 جولة من الجولف ، فقد تشعر بالراحة أثناء مباراة الجولف ، ولكن في صباح اليوم التالي قد تجد أنه لا يمكنك النهوض من السرير "، كما يقول معز راجواني ، أخصائي تقويم العمود الفقري في أونتاريو وعضو في العلاج بتقويم العمود الفقري في أونتاريو منظمة. يقول: "أقول لمرضاي إن عليك أن تفعل شيئًا نشطًا في الشتاء - أي شيء يبقيك نشيطًا بدنيًا حتى تحافظ على المرونة والقوة". بالإضافة إلى لاعب الجولف الذي كان غير نشط طوال الشتاء ، فقد لاحظ أن هناك نوعًا آخر من golfer ، الشخص الذي لا يلعب عادة ولكنه سيشارك في الأعمال الخيرية العرضية المسابقة.
للبقاء خاليًا من الإصابات ، لدى راجواني هذه الاقتراحات:
قم بإجراء الإحماء العام
اذهب إلى نادي الجولف مبكرًا واعمل على بعض التمارين الهوائية للحصول على ضخ الدم.
قم ببعض التمارين الخاصة بالجولف
قم بإطالة أسفل ظهرك وكتفيك ، وقم ببعض تمارين إطالة نطاق الحركة. انتقل إلى ميدان القيادة ومارس بضع ضربات لمساعدتك على العودة إلى الإيقاع مرة أخرى.
العب مع الناس في مستواك
"لن يكون لديك أفضل مباراة لك في أبريل" ، كما قال ، مشيرًا إلى أنه في الربيع ، يتعلق الأمر بالمتعة وليس المنافسة.
سهولة العودة إليه
أنت متحمس لأن الجو دافئ ، لكن لا تبدأ في ثلاث جولات من الجولف على الفور. يقول راجواني: "خفف من الأمر تدريجيًا". "إذا كان هدفك هو اللعب طوال الصيف ، فعليك أن تتسارع في ذلك."
تأكد من أنك تستخدم النادي المناسب لك
إذا اخترت أنديةك بسعر مخفض ، فربما تكون قد سجلت سعرًا رائعًا ، ولكن يجب عليك التأكد من أنها الأندية المناسبة لك. انتبه لسكتة دماغك واطلب من أحد الخبراء التحقق من طول مضربك. إذا كانت قصيرة جدًا ، فسوف تنحني وتضغط على ظهرك ، وإذا كانت مرتفعة جدًا ، فسوف تضغط على ظهرك. يقول: "ناديك هو امتداد لجسمك ، ومثل حذائك ، عليك أن تجد ما يناسبك".
المزيد من النصائح حول الصحة واللياقة البدنية
تدريبات للقيام بها في الخارج في الربيع
هل الصالة الرياضية الخاصة بك تجعلك سمينا؟
طرق سهلة لشد رجليك لفصل الربيع
