هل تعهدت بأن هذا العام هو العام الذي تنزل فيه أخيرًا آخر 10 أرطال ، أو تمارس الرياضة أكثر ، أو تجعل صحتك أولوية؟ إذا كان الأمر كذلك ، فنحن هنا للمساعدة. لدينا بعض نصائح الخبراء البسيطة والفعالة التي تهدف إلى مساعدتك على وضع صحتك أولاً - دون إجراء أي تغييرات جذرية على روتينك اليومي.
بيت الدريتش هو خبير وطني في أسلوب الحياة الصحي والتغذية ومؤلف الكتاب الجديد الأمهات الحقيقيات يحبون تناول الطعام: كيفية إقامة علاقة حب مع الطعام ، وفقدان الوزن والشعور بالروعة (كتب بينجوين ، يناير 2012). إنها تشارك أهم نصائحها للبقاء بصحة جيدة والشعور بالراحة.
قل نعم للعصائر
ينصح ألدريتش بإخفاء المكونات المغذية التي قد لا تأكلها عادة في عصير. جرب إضافة اللفت أو السبانخ أو البنجر إلى مشروبك المخلوط التالي. "إذا لم يعجبك الطعم ، فلا داعي للقلق - فالمذاق القوي يذوب عند إضافة الفاكهة. إنها نوع من الحيل الغذائية التي تلعبها على نفسك ، والطريقة المثالية لإدخال المزيد من الخضروات في نظامك الغذائي "، تشرح. كلما صنعت هذه المشروبات المليئة بالطاقة ، زادت كمية الألياف التي تتناولها ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ؛ المزيد من الطاقة يجعلك تشعر بتحسن. في النهاية ، ستبدأ في الرغبة في تذوق تلك الخضر ". يتم تحميل الخضر أيضًا بالفيتامينات (بما في ذلك C وبيتا كاروتين والفوليك حمض) والكالسيوم والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة ، والتي تساعد في تقليل الالتهاب وخفض مستويات الكوليسترول وحماية جهاز المناعة ، كما تقول. نحن.
اجعل الأطعمة الصحية في المتناول
تُعد إمكانية الوصول أمرًا أساسيًا إذا كنت ترغب في جعل الحفاظ على صحتك عملية أبسط بكثير. واحدة من أفضل الطرق للقيام بذلك هي الاحتفاظ بالفواكه والخضروات المقرمشة في متناول اليد. يقول ألدريتش: "كلما كان من الأسهل الإمساك بها ، زادت احتمالية أكلها". "إذا قمت بتقطيع الجزر مسبقًا ، اقطع حفنة بحيث يكون لديك طوال الأسبوع ؛ قم بتخزينها في وعاء زجاجي بحيث تظل خالية من مادة BPA ". لتجنب الخضار العرجاء (خاصة الخس و الكرفس) ، قم بلفها في منشفة ورقية جافة وقم بعمل ثقوب قليلة في كيس المنتج حتى تظل طازجة طويل. يمكنك أيضًا وضع وعاء من التفاح بالقرب من ضوء الشمس ، حيث سيبقى طازجًا لفترة أطول ، كما تنصح. إذا كنت تتساءل عن لون التفاح الأفضل ، فاختر اللون الأحمر. إنها مليئة بمعظم العناصر الغذائية.
تحكم في توترك
يقول ألدريتش إن الحفاظ على مستوى التوتر لديك تحت السيطرة هو عامل مهم عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن والحفاظ على وزن صحي والوقاية من مرض السكري من النوع 2. عندما تكون متوتراً ، يفرز جسمك الكورتيزول ، الذي يمكن أن يزيد من شهيتك ويجعلك تتوق إلى الحلويات والكربوهيدرات البسيطة مثل رقائق البطاطس والبسكويت. الشيء التالي الذي تعرفه ، هو وزنك 10 أرطال "، كما تقول. ضع في اعتبارك ممارسة اليوجا وممارسة المزيد من التمارين ودمج تمارين التنفس العميق يوميًا لإبعاد القلق.
اشرب بحكمة
يمكن أن تتراكم السعرات الحرارية حقًا في المشروبات ولكن ألدريتش يؤكد أنه ليس عليك التخلي عن أي شيء تحبه. "إذا كنت تحب المشروبات الغازية ، ففكر في المقدار الذي ستشعر به أخف وزنًا وأفضل وحيوية وأرقى إذا استبدلت حتى إحدى المشروبات الغازية اليومية بصودا النادي برشة من العصير الطازج. أو قم بتفتيح صباحك بجوز الهند مع مشروب غازي وإسفين من البرتقال الطازج. يم! " تنصح بتجنب المشروبات الغازية المخصصة للحمية حقًا. "أظهرت الدراسات أن الأسبارتام يمكن أن يكون مرتبطًا بالصداع وأورام المخ والسكري."
تجنب الأطعمة المصنعة والصوديوم
حاول أن تتذكر أن تحصل على معظم الأطعمة الخاصة بك من الممرات الخارجية لمتجر البقالة ، حيث توجد معظم الأطعمة الطبيعية وغير المصنعة. يقول ألدريتش: "ابتعد عن وجبات" النظام الغذائي "المجمدة التي يمكن طهيها في الميكروويف ، لأنها مصيدة للصوديوم ، فلا طعم لها جيدًا وستتركك تريد المزيد من الطعام". يجب أن يحصل الشباب على 2300 ملليغرام من الصوديوم يوميًا ؛ إذا كنت في منتصف العمر أو أكبر أو تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، يجب أن يكون ذلك أقل من 1500 ملليغرام في اليوم. "الكثير من الملح يجعل جسمك يحتفظ بالماء ، مما يزيد الضغط على نظام الدورة الدموية ، وهو ما يمكن أن يحدث تؤدي إلى سلسلة كاملة من المشاكل الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والفشل الكلوي " يشرح.
المزيد من نصائح الحياة الصحية
استمتع باللياقة البدنية في منتجع Red Mountain
خيارات صحية في قاعة الطعام
أحدث أدوات اللياقة البدنية عالية التقنية
