عزيزي Kymythy ،
هل توجد أي أطعمة قد تساعد في تيبس العضلات والأوجاع والآلام؟
يجيب Kymythy: هناك العديد من الأطعمة اللذيذة التي تحتوي على مركبات طبيعية مضادة للالتهابات. لكن أولاً ، لنتأكد من أنك لا تستهلك أطعمة تزيد من انزعاجك.
السكر يعطل كيمياء جسمك بطرق سلبية عديدة ويمكن أن يجعل جسمك وعقلك يشعران بالتعب والألم. غالبًا ما يتوق الناس للسكر ، والذي يأتي بأشكال عديدة ، عندما يشعر الجسم بالخمول ويريد زيادة الطاقة. لسوء الحظ ، في حين أن الارتفاع الفوري في نسبة السكر في الدم قد يمنحك طفرة قصيرة الأجل ، فإن الانخفاض في نسبة السكر في الدم الذي يتبعه قريبًا سيجعلك تشعر بأنك أسوأ من ذي قبل. يعمل الكافيين بطريقة مماثلة ؛ دفعة سريعة ، ثم سقوط طويل. لن تكون مفاجأة إذا استيقظت في الصباح مع آلام شديدة في العضلات تليها أمسية قبل احتواءها على حلوى سكرية أو كحول (شكل آخر من أشكال السكر) أو قهوة.
إذا كنت بحاجة إلى وجبة خفيفة بعد العشاء أو قبل النوم أو في أي وقت ، فحاول تناول بعض البروتين الجيد بدلاً من ذلك. ستوفر لك حفنة من المكسرات أو البذور النيئة العناصر الغذائية التي تساعد على استقرار نسبة السكر في الدم وتوفر الأحماض الأمينية التي تحتاجها العضلات لتكون بصحة جيدة. تأكد من أن المكسرات أو البذور طازجة ونيئة. عندما يتم تحميصها أو تحميصها ، فإنها تصبح فاسدة ومضرة بالصحة.
أنت بالتأكيد تريد زيادة استهلاكك للأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة حيث تعمل هذه على إصلاح تلف الخلايا وتجعلك تشعر بتحسن في كل مكان. الخضار النيئة مليئة بمضادات الأكسدة ، لذا قم بتضمينها مع كل وجبة. تشمل الأطعمة الأخرى ذات التأثير القوي المضاد للالتهابات الزنجبيل والبروميلين ودهون أوميغا 3 في الأسماك.
الزنجبيل هو مضاد قوي للالتهابات ومضاد للأكسدة. جرب تناول بعضها في العصير أو الشاي أو وصفاتك المفضلة. البروميلين هو مضاد للالتهابات موجود في الأناناس الطازج والساق غني به بشكل خاص. بالنسبة لدهون أوميغا 3 الموجودة في الأسماك ، فهذه واحدة من المرات القليلة التي أوصيك بتناولها في شكل مكمل. لسوء الحظ ، الأسماك ملوثة بالسموم هذه الأيام ، لذا من الأفضل عدم تناولها كثيرًا. ولكن نظرًا لأن الأحماض الدهنية الأساسية أوميغا 3 مفيدة جدًا لجسمك من نواحٍ عديدة ، فإنني أوصيك بتناول زيت جسم السمك عالي الجودة يوميًا. إنه مضاد للالتهابات ومزلق للمفاصل والعضلات ، من بين فوائد أخرى. يمكنك محاولة صنع مشروب رائع مع الأناناس والزنجبيل الطازج. أضف ملعقة من زيت السمك (هناك أنواع رائعة المذاق) وستحصل على عصير فائق للحفاظ على حركتك بسلاسة!
