وفقا للمعهد الوطني ل الصحة النفسية، النساء أكثر عرضة بنسبة 70 في المائة من الرجال لتجربة كآبة خلال حياتهم. على الرغم من اختلاف أسباب الاكتئاب ومستوياته ، فمن الممكن تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب من خلال التمارين والنظام الغذائي وغيرها من الإجراءات. فيما يلي بعض الطرق للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.
المشاهير والاكتئاب
أحدث الوجوه الشهيرة لمحاربة الكساد ، كاترين زيتا جونز وديمي لوفاتو ، كلاهما خاض معاركهما مع الاضطراب ثنائي القطب (الاضطراب ثنائي القطب يشمل الاكتئاب ونقيضه ، حالة شديدة الانفعال). غوينيث بالترو تعترف بأنها "شعرت وكأنها زومبي" مصابة باكتئاب ما بعد الولادة. و مشاهير مثل ضربات مختلفة الممثلة دانا أفلاطون و الرجل العنكبوت 3 تحولت الممثلة لوسي جوردون بشكل مأساوي إلى حد الاكتئاب لدرجة أنها انتحرت.
حتى المشاهير من هالي بيري إلى الاميرة ديانا يتم تشخيصهم بالحزن واليأس اللذين يجلبهما الاكتئاب ، فمن السهل أن نفهم أن الجميع قد يتعرضون لهذه الحالة الخطيرة والموهنة في بعض الأحيان.
كيف يمكنك تقليل التوتر؟
ابحث عن التوازن عندما يتعلق الأمر بالعمل والالتزامات الأخرى. يمكن أن يؤدي اتخاذ الكثير من الالتزامات إلى زيادة عامل التوتر وزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب. ولا تنس أن تتخذ خطوات للاسترخاء والاسترخاء ، من التأمل إلى اليوجا إلى تقنيات التنفس البسيطة. الأهم من ذلك ، تخصيص وقت للعب ؛ الترفيه هو أداة مهمة ل الحد من التوتر.
الأبوة والأمومة ، رغم أنها رائعة في كثير من الأحيان ، يمكن أن تكون أيضًا مصدرًا كبيرًا للتوتر.
اكتشف 5 نصائح لأبوة خالية من الإجهاد >>
فوائد الأنشطة البدنية
ال مراكز التحكم في الامراض تشير التقارير إلى أن الأنشطة الهوائية ، أو مزيج من الأنشطة الهوائية وتقوية العضلات ، ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع لمدة 30 إلى 60 دقيقة لكل جلسة ، يمكن أن تحسن صحتك العقلية ومزاجك. يمكن أن ترفع التمارين الهوائية من مستويات المواد الكيميائية التي تساعد على الشعور بالسعادة مثل الإندورفين والأدرينالين والسيروتونين والدوبامين في عقلك ، مما يجعلك تشعر بالسعادة والصحة. تظهر الأبحاث أنه حتى المستويات المنخفضة من النشاط بضع مرات في الأسبوع يمكن أن تساعد في قلب الموازين لصالحك عندما يتعلق الأمر بتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.
تقليل المخاطر من خلال النظام الغذائي
يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي منخفض الدهون وعالي الألياف والفيتامينات والمعادن مفيدًا في مكافحة الاكتئاب. تعتبر الأحماض الدهنية أوميجا 3 الموجودة في العديد من الأسماك وفيتامينات ب المعقدة في الحبوب الكاملة من المكونات الأساسية للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.
الحصول على قسط كاف من النوم
يحتاج الشخص العادي حوالي ثماني ساعات من نايم ليلاً ، إلى جانب جدول نوم منتظم. لديك مزمن الأرق? تحدث إلى طبيبك حول الخيارات ، خاصة وأن الأرق عامل خطر للإصابة بالاكتئاب.
تعرف على المفاجأة الأطعمة التي تساعدك على النوم بشكل أفضل >>
تعرف على عوامل الخطر الخاصة بك
من أهم الطرق التي يمكنك من خلالها تقليل احتمالية تعرضك للاكتئاب معرفة ما إذا كنت في خطر. قد تكون النساء اللواتي يعانين من تدني احترام الذات ، أو حساسات تجاه الرفض ، أو يتعاطون الكحول أو المخدرات ، أو لديهن عوامل خطر أخرى أكثر عرضة للإصابة.
لكي تتعلم كيف تقلل من خطر إصابتك بالاكتئاب ، عليك أولاً أن تتعلم ضبط نفسك لاكتشاف علامات الاكتئاب. ينصح الدكتور براد دوجلاس ، خبير في أمراض النساء والولادة والولادة في www. JustAnswer.com. "كثير من النساء اللواتي يشعرن بالحزن الشديد يوجهن انتباههن إلى الطعام وفي كثير من الأحيان إلى الأكل في الخزانة." لذلك قم ببناء ملف شبكة اجتماعية قوية للدعم ، وتقليل التوتر ، وتعلم فوائد النشاط البدني وطلب المساعدة من خلال استدعاء شريان الحياة الوطني لمنع الانتحار الرقم المجاني على مدار 24 ساعة في اليوم على 1-800-273-TALK (273-8255) عندما يكون الحد من المخاطر معركة لا يمكنك خوضها بمفردك.
هل تعتقد أنه من المفيد أن يتحدث المشاهير عن صراعاتهم معهم مرض عقلي?شاركنا بأفكارك في قسم التعليقات أدناه. |
 |
المزيد عن الصحة العقلية والاكتئاب
الآثار الضارة للاكتئاب على الصحة
التعامل مع اكتئاب ما بعد السباق
يمكن أن يسبب الأرق المزمن الاكتئاب
