تخطي جل الطاقة والهلام والمشروبات والمساحيق قبل الجري التالي - يوجد الآن مكمل جديد للأداء الرياضي. وأعني بكلمة "جديد" قديم - قديم حقًا. قد يكون اللوز هو المكمل الرياضي الأصلي كما أظهرت دراسة جديدة قارنت اللوز كوجبة خفيفة قبل التمرين مع ملف تعريف ارتباط الطاقة.
أنشأ العلماء مجموعتين من راكبي الدراجات. بعد القيام بجولة أساسية ، تم إعطاء مجموعة واحدة لوزًا لتناولها قبل ركوب الدراجات ، بينما حصلت المجموعة الأخرى على ملف تعريف ارتباط بنفس الكمية من السعرات الحرارية. أكلت كلتا المجموعتين المعزز المخصص لهما لمدة أربعة أسابيع قبل المجيء لاختبار آخر. أثناء ركوب الدراجة (الثابتة) ، تم اختبارهم لمستويات الدم ، وإنتاج الطاقة ، ومعدل ضربات القلب ، ومعدل الأيض. بعد ذلك ، بدلت المجموعات طعامها لمدة أربعة أسابيع أخرى قبل المجيء للاختبار الثالث والأخير.
كانت النتائج مقنعة جدًا: لم يقتصر دور راكبي الدراجات الذين يأكلون اللوز على ركوب الدراجات لفترة أطول وأبعد ، ولكنهم كانوا كذلك يحتوي أيضًا على أكسدة دهنية أقل ، واستهلاك أقل للأكسجين ومستويات أعلى من مضادات الأكسدة من البسكويت الوحوش. وخلص الباحثون إلى أن العناصر الغذائية الفريدة الموجودة في اللوز هي التي ساهمت في هذا التأثير. الطبيعة تفوز مرة أخرى!
يعرف أي شخص سبق له أن نظر إلى ممر المكملات الرياضية في المتجر أن هناك مجموعة مذهلة من الخيارات عندما يتعلق الأمر بتغذية التمرين. قد يكون من الصعب فهم ماهية جميع الخيارات المختلفة - وما هو الضجيج وما هو غير ذلك. حتى إذا وجدت شيئًا مدعومًا بالبحث ، فلا يزال عليك معرفة ما إذا كان تناوله في شكل مسحوق سيحقق لك نفس الفوائد. أنا لا أقول أن أيًا من هذه الأشياء سيء بالضرورة ، ولكن في بعض الأحيان تكون أبسط الأشياء هي الأكثر فعالية.
لذا ، إذا كنت تتطلع إلى رفع مستوى لعبتك قبل السباق التالي ، فقد ترغب في التفكير في التخلص من حفنة من اللوز. فقط لا تفعل ذلك أثناء السباق. يصبح اللعاب كله لزجًا ويصعب ابتلاعه ويمكن أن تختنق. لم أفعل ذلك من قبل. (نعم لدي.)
المزيد عن الصحة
خطة وجبة ليوم واحد تحتوي على 41 من أصح الفواكه والخضروات
5 نصائح مهمة لممارسة الرياضة أثناء الحمل
إيجابيات وسلبيات شرب الحليب الخام
