سواء قررت الحصول على لقاح الأنفلونزا هذا العام أم لا ، فلا يزال بإمكانك اتخاذ تدابير بديلة لتعزيز نظام المناعة لديك بشكل طبيعي. بالإضافة إلى الحفاظ على نمط حياتك الصحي ، فإن إضافة بعض الأطعمة الفائقة والمكملات الغذائية إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك على البقاء خاليًا من البرد والإنفلونزا.
أستراجلوس
Astragulus هو عشب صيني يستخدم منذ مئات السنين كمقوي طبيعي لجهاز المناعة. تعمل الأشكال السائلة والأقراص العشبية على زيادة الطاقة ومكافحة التعب لتمنحك الشعور بالراحة
رفع المناعة عندما تشعر بعلامات نزلة برد أو انفلونزا. "تساعد الخصائص المضادة للبكتيريا [في استراغولوس] جهاز المناعة وتنشط خلايا الدم البيضاء ، التي تساعد في محاربة الجراثيم ،"
تشرح أخصائية التغذية في تورنتو جولي مانكوسو ، مؤسسة JM Nutrition.
فيتامين د
فيتامين (د) شيء لا يحصل عليه الكثير من الناس هذه الأيام. يصنعه الجسم بشكل طبيعي عند تعرضه لأشعة الشمس ، وغالبًا ما يؤدي قلة الأنشطة الخارجية خلال أشهر الشتاء إلى حدوث أ
نقص فيتامين D. "[فيتامين د] مهم لوظيفة المناعة وعندما لا نتعرض لأشعة الشمس ، تكون فرصتنا في الإصابة بالمرض أكبر ؛ بالإضافة إلى ذلك ، الشتاء هو موسم البرد والانفلونزا مما يجعل
يشرح خبير التغذية أن فرص الإصابة بالمرض أكبر. تشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د صفار البيض والأسماك الدهنية ، أو يمكنك تناول مكمل يومي (يجب أن تكون جرعة 1000 وحدة دولية
كاف).
فيتامين سي
يعرف معظم الناس أن فيتامين سي طريقة مفيدة للوقاية من الأنفلونزا والبرد. والحصول على الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي مسعى سهل. كوب واحد من عصير البرتقال يمكنه فعل ذلك
حيلة؛ للحصول على أقصى قدر من الفوائد ، فقط تأكد من أنه OJ نقي بنسبة 100 في المائة ، وليس من المركز ولا يحتوي على سكريات إضافية. [فيتامين سي] هو أحد مضادات الأكسدة القوية الموجودة في الفواكه و
يقول مانكوسو. "يمكن أيضًا تناوله في شكل ملحق. فهو يزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء - التي تقاوم الفيروسات ، وتبقيك خاليًا من الأنفلونزا ".
توت
هذه الجواهر الغذائية الصغيرة اللذيذة غنية بشكل لا يصدق بمضادات الأكسدة. "مضادات الأكسدة تقضي على الجذور الحرة (الأشرار) ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالسرطان وأمراض القلب وضعف المناعة
يشرح مانكوسو. كما أن التوت بجميع أنواعه يقلل الالتهاب ويزيد من وظيفة المناعة. تناول حفنة من العنب البري كل يوم أو ضع بعض التوت المجمد في عصيرك.
ومع ذلك ، ليست كل الأطعمة التي تحتوي على العنب البري مفيدة لك. يحذر مانكوسو من أن "لا تنخدع بفطيرة التوت" الصحية ". "الكعك مليء بالسكر الذي يخفض
الجهاز المناعي."
تفاح
أتساءل لماذا تفاحة في اليوم تغنيك عن الطبيب؟ إنه قول مأثور قديم وصحيح. وفقًا لماكوسو ، فإن التفاح مليء بفيتامين سي ويحتوي على مركبات الفلافونويد ، وهي مضادات الأكسدة. ال
يضيف خبير التغذية ، "من المعروف أن التفاح الأحمر يحتوي على مضادات الأكسدة التي تسمى كيرسيتين ، والتي ثبت أنها تقوي جهاز المناعة." مكافأة إضافية لمحبي التفاح هي أن الفاكهة منخفضة
من السعرات الحرارية ، فاستمتع بأكثر من واحد في اليوم إذا أردت!
ماذا عن التمرين؟
يوضح مانكوسو أن "التمارين المعتدلة يمكن أن تساعد في مكافحة نزلات البرد والفيروسات لأن الخلايا المناعية تنتشر عبر الجسم بمعدل أسرع وهي قادرة على محاربة البكتيريا والفيروسات".
يمكن أن يساعد التعرق أيضًا على إطلاق السموم وزيادة الطاقة. ومع ذلك ، احرص على عدم المبالغة في ذلك - فالإفراط في التدريب في الواقع يقلل من المناعة.
النظافة الجيدة ونمط الحياة الصحي ، وإذا كنت تميل إلى ذلك ، يمكن أن تساعدك لقاح الإنفلونزا في الحفاظ على صحتك هذا الشتاء كما يمكن تضمين العناصر الغذائية الرئيسية في نظامك الغذائي.
المزيد من الطرق لتقوية جهاز المناعة لديك
- 6 طرق لتقوية جهاز المناعة لدى الأطفال
- 8 نصائح صحية لتجنب نزلات البرد والانفلونزا
- علاجات البرد والانفلونزا
