سواء حقق أخصائيو الحميات هدفهم أو بالكاد يفقدون رطلًا ، يأتي اليوم الذي يتوقفون فيه عن النظام الغذائي دائمًا. على الرغم من أن هذا الكسر يمكن أن يمثل بداية دوامة هبوطية تعيد الشخص مباشرة إلى نقطة البداية ، إلا أن الدراسات تظهر الآن أنه ليس من الضروري القيام بذلك. في الواقع ، لا يحتاج أخذ قسط من الراحة إلى أي تأثير طويل المدى على فقدان الوزن على الإطلاق. المفتاح هو كيفية التعامل مع وقتك "خارج العربة".
تغلب على الشعور بالذنب
الخطوة الأولى في إدارة هذه الثغرات هي التغلب على شعورك بالذنب. على سبيل المثال ، قارنت إحدى الدراسات فقدان الوزن بين الأشخاص في برنامج مستمر لمدة 14 أسبوعًا مع الأشخاص الذين أخذوا استراحة لمدة ستة أسابيع في منتصف الطريق أو عدة فترات راحة لمدة أسبوعين. على الرغم من أن البرامج مع فترات الراحة تباطأت أو توقفت مؤقتًا عن فقدان الوزن ، إلا أن التخفيض الكلي بين البرامج المختلفة في خمسة و 11 شهرًا كان هو نفسه. أثناء فترات الراحة ، توقف المشاركون عن اتباع نظام غذائي والاحتفاظ بالسجلات والتحقق من وزنهم ، لكنهم استمروا في ممارسة الرياضة. تشير هذه الدراسة إلى أن الاستراحة من جهود إنقاص الوزن يمكن أن تنجح إذا تجنبت السلبية وانتقاد الذات فكرت ، مثل "كنت أعلم أنه ليس لدي ما يكفي من الانضباط الذاتي للقيام بذلك." لاحظ أيضًا أن الفاصل يمكن أن يكون جزئي. مثل المشاركين في هذه الدراسة ، يمكنك إيقاف قواعد النظام الغذائي والاستمرار في ممارسة الرياضة.
يبدو أن جعل التمرين عادة أمرًا ضروريًا لنجاح التحكم في الوزن على المدى الطويل. يقول الخبراء في الكلية الأمريكية للطب الرياضي ممارسة ما لا يقل عن ساعتين ونصف الساعة في الأسبوع. ومع ذلك ، يزعمون أن ثلاث إلى خمس ساعات في الأسبوع أفضل للحفاظ على الوزن على المدى الطويل. من أجل صحة جيدة والوقاية من السرطان ، يوصي المعهد الأمريكي لأبحاث السرطان بممارسة الرياضة لمدة ساعة يوميًا. ممارسة الرياضة في حد ذاتها ليست كافية لفقدان الوزن. في إحدى الدراسات ، ساعد برنامج التمرين لمدة 16 شهرًا بدون نصائح حول النظام الغذائي النساء على الحفاظ على وزن ثابت ، لكنه لم ينتج عنه أي انخفاض في الوزن.
منع الانتكاس
جزء مهم آخر من فقدان الوزن على المدى الطويل هو "التدريب على الوقاية من الانتكاس". إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فأنت بحاجة إلى التفكير قبل المواقف ، مثل الاحتفالات العائلية والحجج ومشاهدة التلفزيون ، والتي تقوض فقدان الوزن جهود. تشير الدراسات إلى أن أولئك الذين يمكنهم إنشاء المزيد من الطرق للتعامل مع المواقف الصعبة يفقدون المزيد من الوزن. يتضمن النهج الموصى به تعلم رؤية طرق متعددة للاستجابة لمشكلة ما ، وليس طريقة واحدة أو اثنتين فقط. تعلم كيفية التعامل مع المشاعر وأنماط التفكير السلبي أمر حيوي أيضًا. في إحدى الدراسات ، تميل النساء اللائي استعاد وزنهن إلى تنظيم مزاجهن من خلال تناول الطعام. من الضروري التعامل مع التقلبات المزاجية وغيرها من المشاكل العاطفية والعقلية دون اللجوء إلى الطعام. غالبًا لا يحل فقدان الوزن جميع المشكلات التي يأمل الناس في حلها. على سبيل المثال ، أولئك الذين يركزون على وزنهم وشكلهم في الحكم على تقديرهم لذاتهم قد يعانون من احترام الذات. هذه المسألة تتطلب اهتمامها الخاص.
على الرغم من صعوبة استمرار السلوكيات الصحية ، فإنها تصبح أسهل بمرور الوقت. لذا خذ قسطًا من الراحة عندما تحتاج إلى ذلك ، ولكن لا تدع العادات تنزلق كثيرًا حتى تستعيد الوزن الذي فقدته. تشير دراسة حديثة أخرى إلى أن النساء اللائي يفقدن الوزن ويستعيدن وزنه من غير المرجح أن يفقدنه مرة أخرى.
