ما يصل إلى 90 في المائة من النساء في سن الإنجاب يعانين من درجة ما من متلازمة ما قبل الحيض (PMS) والخبراء تشير التقديرات إلى أن ثلاثة إلى خمسة بالمائة منهم يعانون من حالة أكثر خطورة تسمى اضطراب ما قبل الحيض المزعج (PMDD). على الرغم من أن معظم النساء يقبلن ويتحملن أكثر من 100 من الأعراض المبلغ عنها لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، فلا شك في أن هذه الأعراض تقلل من جودة حياة المرأة. ومع ذلك ، على الرغم من كونها جزءًا شائعًا ، بل متوقعًا ، من الدورة الشهرية ، إلا أن متلازمة ما قبل الدورة الشهرية لا يجب أن تكون هي القاعدة ، بل قد تكون علامة على تعرضك لخطر مخاوف صحية أخرى. وفقًا لخبير الحياة الشمولي الدكتور مايكل فينكلشتاين ، فإن متلازمة ما قبل الدورة الشهرية تعكس عدم توازن وتدل على الحاجة إلى تغييرات في نمط الحياة. استمر في القراءة لتتعرف على معنى PMS وكيف يمكنك أن تكون خاليًا من PMS.
تعكس متلازمة ما قبل الدورة الشهرية عدم التوازن
تشير الأعداد الكبيرة من النساء اللواتي يعانين من درجة ما من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية إلى أنها جزء من الدورة الشهرية الطبيعية. الدكتور فينكلشتاين ، الرئيس السابق للطب التكاملي في مستشفى نورثرن ويستشستر في نيويورك والمدير المؤسس للمركز الشامل في ويستشستر
صنرافين، يقول يجب أن الدورة الشهرية لا كن القاعدة.وعلى الرغم من شيوعها ، إلا أن هذه الأعراض تعكس اختلالًا في التوازن. يشرح الطبيب الباطني المعتمد من مجلس الإدارة أن الخلل السائد هو مزيج من المشكلات الغذائية وقلة النوم ومستويات التوتر العالية التي تسبب معاناة النساء دون داع. "عادةً ما تلعب النظم الغذائية الأقل من المثالية والضغط المتراكم الدور الأكبر في حالات عدم التوازن التي تنتج الأعراض المرتبطة عادةً بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية."
ما درجة الدورة الشهرية يكون طبيعي؟
على الرغم من أنها طبيعية على نطاق صغير ، إلا أن أعراض الدورة الشهرية التي تعطل أدائك اليومي هي مؤشرات تحتاج إلى إجراء تغييرات في نمط الحياة للحصول على دورة شهرية أكثر صحة. لا يجب أن تخاف من الأيام القليلة التي تسبق دورتك الشهرية. ألست متأكدًا مما إذا كانت أعراضك شديدة بما يكفي لتبرير تغييرات في نمط حياتك؟
يقول الدكتور فينكلشتاين: "إذا كانت الأعراض موجودة بدرجة كافية بحيث يتم ذكرها في المحادثة ، فهذا يشير عادةً إلى أنها قوية جدًا. هناك حد أدنى من المعاناة للمرأة التي تأكل جيدًا وتنام بما يكفي وتتوافق مع الطبيعة. " خبيرة ، فإن المرأة التي تتمتع بدورة حيض صحية سيكون لديها حد أدنى من الانتفاخ والتشنج ، والصداع الطفيف (إن وجد) ، وتقلب المزاج الذي بالكاد ملحوظ. ويضيف: "في الواقع ، من الممكن اجتياز الدورات الشهرية بسهولة".
يمكن أن تكون متلازمة ما قبل الدورة الشهرية علامة على مشاكل في الإنجاب
يؤكد الدكتور فينكلشتاين أن اتباع نمط حياة صحي هو أكثر أهمية لتجنب مشاكل الصحة الإنجابية الأخرى. يقول إن التوازن أمر حيوي لتجنب مشاكل الخصوبة وكذلك أعراض انقطاع الطمث. ويحذر من أن "أعراض المتلازمة السابقة للحيض التي لا تطاق يمكن أن تشير إلى حدوث مشاكل مع تقدم المرأة في السن".
يمكن أن تكون متلازمة ما قبل الدورة الشهرية علامة على مخاوف صحية أخرى
على الرغم من أن معظم النساء يقبلن ويتحملن أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، إلا أن متلازمة ما قبل الحيض يمكن أن تكون في الواقع علامة على أن النساء معرضات بشكل متزايد لخطر الإصابة بحالات طبية خطيرة. إن تجاهل هذه الأعراض ليس من الحكمة لأنها تنذر بعلامات عدم التوازن. نفس أسباب عدم التوازن (مثل النظام الغذائي ونمط الحياة) تلعب أدوارًا مهمة في العديد من الحالات المرضية الخطيرة الأخرى التي تفضل النساء تجنبها "، يوضح الدكتور فينكلشتاين. اختلال التوازن المزمن يمهد الطريق للسرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض المناعة الذاتية والتهاب المفاصل ومرض الزهايمر ، على سبيل المثال لا الحصر.
تغييرات في نمط الحياة تمنع المتلازمة السابقة للحيض
تتطلب استعادة التوازن الضروري لدرء متلازمة ما قبل الدورة الشهرية تغييرات في النظام الغذائي ومستوى النشاط وأنماط النوم بالإضافة إلى التواصل مع الطبيعة. يوصي الدكتور فينكلستين بالتغييرات التالية في نمط الحياة لتخفيف أعراض الدورة الشهرية.
1. تجنب الأطعمة التي تزيد من الالتهاب. ابتعد عن الأطعمة المعروفة بأنها تسبب الالتهاب ، بما في ذلك معظم المنتجات الحيوانية. (النظام الغذائي المضاد للالتهابات)2. ركز على الأطعمة الموسمية الطازجة والمزروعة محليًا. قم بزيارات أسبوعية إلى سوق المزارع المحلي أو متجر الأطعمة الطبيعية واشترِ الفواكه والخضروات في الموسم. (نصائح لتناول الطعام محليًا وموسميًا)3. قلل من الأطعمة المصنعة. قلل من الأطعمة المصنعة والمعبأة والمعبأة والمعبأة في علب. اقرأ الملصقات واختر الأطعمة التي تحتوي على أكثر المكونات تميزًا واختر الأطعمة التي تتم معالجتها بأقل قدر ممكن وتحتوي على أقل المواد المضافة والمواد الحافظة. (مكونات نظام غذائي صحي)4. قلل من تناول الكافيين والكحول. يمكن أن تسبب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والإفراط في تناول الكحول أعراض المتلازمة السابقة للحيض أو تفاقمها. حافظ على رطوبتك بالماء والحليب وعصائر الفاكهة والخضروات بنسبة 100 في المائة وغيرها من المشروبات منزوعة الكافيين. قلل من تناولك للكحول إلى حصة واحدة في اليوم أو أقل. (هل تشرب ما يكفي من الماء؟)5. احصل على نوم جيد. يعتبر الدكتور فينكلشتاين من أشد المدافعين عن الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة. يعتقد أن النوم ضروري لاستعادة التوازن. (لماذا تواجه النساء صعوبة في النوم واستراتيجيات للحصول على مزيد من النوم)6. تواصل مع الطبيعة. وفقًا للدكتور فينكلشتاين ، فإن الجرعات اليومية من ضوء الشمس وضوء القمر مهمة في تحقيق توازن أفضل للمرأة مع الطبيعة. يقول ، "في الواقع ، دورة القمر هي الإيقاع السائد لكوكبنا ولها تأثير قوي على الدورة الشهرية - فقط فكر في أصل هذه الكلمة ، حيض، وهو ما يعني القمر باللاتينية ". يمكن أن يلعب الخروج في الهواء الطلق أيضًا دورًا كبيرًا في تقليل مستويات التوتر اليومية. (5 طرق طبيعية لتحسين صحتك)
الحد الأدنى
ستساعد التغييرات في نمط الحياة الآن على منع متلازمة ما قبل الدورة الشهرية وتعزيز صحتك لسنوات قادمة. أسهل الطرق لتغيير حياتك واستعادة التوازن الصحي هي الحصول على مزيد من النوم ، وتناول الأطعمة الكاملة ، والمحاولة تناول الطعام بشكل موسمي ، واذهب إلى الخارج أكثر (الضوء الطبيعي مهم جدًا للصحة العامة) فينكلشتاين. "كلما أسرعت في أن تعيش حياة متوازنة ، كلما أصبحت أكثر صحة - الآن وعلى المدى الطويل."
المزيد من الطرق لمنع المتلازمة السابقة للحيض
علاج طبيعي لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية
تغييرات في النظام الغذائي لمنع المتلازمة السابقة للحيض
10 نصائح لمنع المتلازمة السابقة للحيض - بشكل طبيعي
