"هذا هو الموسم" لحفلات الأعياد والعشاء والاحتفالات المكتبية وغيرها من الأسباب المغرية لتفجير منخفض الكربوهيدرات حمية. إليك كيفية الاستمتاع خلال العطلات مع الحفاظ على نمط حياتك منخفض الكربوهيدرات.
نصائح للاحتفال والبقاء منخفضة الكربوهيدرات
يبدو أن هذا الوقت من العام يحضر حفلة أو نوعًا من حدث عشاق الطعام كل أسبوع تقريبًا. (إذا كنت تعمل في مكتب ، يمكن أن يستمر هذا الإغراء على مدار العام مع عيد ميلادك وتقاعدك
حفلات!) فكيف تحضر الاحتفالات دون الإساءة لجسدك أو مضيفك؟ اتبع هذه النصائح للحفلات منخفضة الكربوهيدرات.
1. يحضر
حسنًا ، حتى تعرف أن أي تجمع اجتماعي لا بد أن يقدم المقبلات اللذيذة والأشياء الحلوة. لا تمكث في المنزل: فقط جهز نفسك عقليًا وجسديًا لـ
تحد.
تأكد من ممارسة بعض التمارين في يوم الحدث - حتى أكثر بقليل من المعتاد. نعم ، سيساعد ذلك في تعويض أي ضرر قد تلحقه بنظامك الغذائي في الحفلة. ولكن أكثر من ذلك ، سوف يحدث
تبقيك في حالة ذهنية صحية وحيوية. إذا كنت تشعر بالقوة والتحكم ، فستشعر بالقدرة على اختبار بعض الأشياء الجيدة في العطلة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت قد عملت بجد أكبر في
بعض النشاط البدني ، قد تفكر مرتين في إبطال كل هذا الجهد للحظة المتعة العابرة التي يعطيها عنصر عالي الكربوهيدرات.
لا تصل جائعًا إلى الحدث. تناول طعامًا جيدًا ووفقًا للخطة طوال اليوم - لا تجوع نفسك حتى تنغمس في ذلك! ستفتقر إلى الطاقة طوال اليوم ، وتناول وجبة دسمة في الحفلة ، وستشعر بالخمول ،
منتفخة ، صداع ومذنب بعد ذلك.
اشرب الكثير من الماء والمشروبات الأخرى المسموح بها في يوم الحدث. عندما يكون جسمك رطبًا جيدًا ، فمن غير المرجح أن يخلط بين إشارات الجوع والعطش.
الحصول على قسط كاف من النوم. أظهرت الدراسات أن الجسم غالبًا ما يخطئ في إشارات التعب لإشارات الجوع. بعبارة أخرى ، إذا كنت متعبًا ، فمن المرجح أن تأكل.
2. ممارسة
ستكون قادرًا بشكل أفضل على مقاومة إغراء الأطعمة والمشروبات المحظورة إذا مارست رد فعلك عليها. على سبيل المثال ، تخيل طاولة بوفيه أو طبق تقديم أمامك و
تخيل نفسك تختار الأطعمة المسموح لك بها بينما تتجنب الأطعمة التي لا تسمح لك بذلك. اشعر بمدى فخرك عندما تكون قادرًا على تحقيق ذلك.
أيضًا ، مارس بعض الحديث الذاتي الذي يمكنك استخدامه في مواجهة كل هذا السكر والنشا. على سبيل المثال ، تخيل أنك تواجه بعض الأشياء الجيدة المفضلة - على سبيل المثال ، كعك عيد الميلاد السكر. ممارسة
تقول لنفسك "أنا أعرف مذاق ملفات تعريف الارتباط بالسكر ولست مضطرًا لتجربتها" أو "لقد أبليت بلاءً حسنًا حتى الآن ، فلماذا أفسد ذلك بسبب ملف تعريف ارتباط غبي؟" أو البعض الآخر
استجابة مماثلة تعكس أنك حقًا مسيطر على نظامك الغذائي.
سيكون من الحكمة أيضًا ممارسة ردودك على الأصدقاء والعائلة الذين يشككون في نظامك الغذائي أو يختارون ما يناسبك. ابتكر بعض الردود الدبلوماسية أو الدعابة لتكون تحت تصرفك
حتى لا تخاطر بالإساءة إلى مضيفك أو ضيوفها. على سبيل المثال:
تقول العمة فيوليت ، "ماذا تقصد ، أنك لا تأكل أيًا من وجبات السنيكرودودز الخاصة بعطلاتي؟ لقد صنعتها من أجلك فقط! " أنت تقول ، "شكرًا جزيلاً لك يا عمة فيوليت! أنا أعرف
ما مدى صعوبة عملك على سنيكر دودلز ، وهم الأفضل! لكنني أخشى إذا كان لدي واحد فقط ، فسوف آكل الطبق كله ".
يقول العم روكو ، "هيا ، يجب أن تنضم إلى عائلتك في نخب شراب البيض السنوي!"
أنت تقول ، "هل يمكنك أن تشرب من أجلي؟ سآخذ التمنيات الطيبة ، تأخذ السعرات الحرارية. الآن هذه هدية! "
يلمع إليك أقاربك (النحيفون) من جميع أنحاء الصين وبين الشموع. "الحلوى؟" تطلب حماتك (الحجم 5). أنت تقول ، "أوه ، كل هذا مغري! انت دائما
اصنع مثل هذه الحلويات اللذيذة. لكنني آمل أن تفهم - طبيبي [لا تحتاج إلى معرفة أنك تقصد أتكنز] يقول إنه لا ينبغي أن أتناول السكر أو الطحين الأبيض بعد الآن. أنت تعرف ما هذا
يعني... أكثر لزوجي! "
قد تتضمن الردود القياسية الأخرى ، "لا ، شكرًا. لا يمكنني تناول السكر ". أو "شكرًا ، لكني لا أتحمل الحلويات جيدًا."
في بعض الأحيان ، يكون الرد الأفضل هو الأبسط. تدرب على ثلاث كلمات ، مع ابتسامة كبيرة وكريمة: "لا ، شكرًا ..." قلها في المرآة ، قلها في ثلاجتك ، قل
كل يوم قبل الحفلة - وهذا سيجعل من السهل تحديد متى يجب العد.
3. كن صعب الإرضاء
فقط لأنك لا تأكل الكربوهيدرات غير الصحية لا يعني أنك لا تأكل. تحتوي معظم التجمعات على شيء يمكنك الاستمتاع به. ابحث عن البروتين - العناصر المصنوعة من العجاف ،
اللحوم والدواجن والأسماك غير المقلية. يعتبر الجبن دائمًا رهانًا جيدًا (لا يحتوي على البسكويت!) ويسير على ما يرام مع النبيذ الأحمر الجاف (وهو قانوني منخفض الكربوهيدرات تمامًا). المكسرات هي خيار آخر. وأفضل خيار هو أيضا
شائع جدًا في الحفلات: الخضار والغمس!
بالنسبة للمشروبات ، تجنب اللكمات السكرية والبيض وأي شيء آخر محلى بالسكر أو العسل أو المسكرات. لكن هذا يترك شريطًا كاملاً من خيارات منخفضة الكربوهيدرات! مشروبات مصنوعة من الكولا أو الليمون
يمكن إزالة الكلس بسهولة من صودا الليمون باستخدام إصدارات النظام الغذائي. جرب دايت كوك وجاك دانيلز أو فودكا ودايت سفن أب. الروم والفودكا والويسكي والبراندي وغيرها من المشروبات الكحولية الصافية الخالية من السكر جيدة ، مثلها مثل اللون الأحمر الجاف
خمر.
بعض العلامات التجارية للبيرة أفضل من غيرها - إذا كان هذا هو السم الخاص بك ، فابحث عن عدد الكربوهيدرات عبر الإنترنت أو في المتجر قبل الحفلة حتى تعرف أيها أفضل تختار. وإذا اخترت ملف
المشروبات الكحولية ، تذكر أن تفعل ذلك بمسؤولية وباعتدال: قد تظل المشروبات غير الغنية بالكربوهيدرات عالية السعرات الحرارية.
4. حزمة
إذا لم تكن متأكدًا مما ستقدمه الحفلة من حيث الطعام ، فتأكد من حزم بعض الوجبات الخفيفة المحمولة التي يمكنك استخدامها لدرء الإغراء. فكر في الشوكولاتة الخالية من السكر أو الحلوى الصلبة ،
عبوات خدمة واحدة من المكسرات ، Slim-Jims ومعالجات اللحوم المماثلة ، زجاجة من الماء ، أو غيرها من الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات. إذا طُلب منك إحضار شيء ما لمشاركته ، فاجعله صحيًا: نباتي و
صينية للغمس ، زجاجة من النبيذ الأحمر الجاف ، طبق من الفاكهة والجبن ، طبق من البسكويت الخالي من السكر ، أو كعكة الجبن منخفضة الكربوهيدرات. ستندهش من مدى امتنان الأشخاص للعثور على شيء صحي
على القائمة!
بدائل منخفضة الكربوهيدرات للأجرة عالية الكربوهيدرات
| بدلا من: | يختار: |
| حلويات | فاكهة |
| بسكويت | المكسرات |
| شراب البيض | خمر |
| لكمة | دايت كولا |
| رقائق وتغميس | خضار وتغميس |
خلاصة القول هي أنك تتحكم في نظامك الغذائي ، لذلك عند تقديم أطعمة غنية بالكربوهيدرات ، تراجعي بأمان. السكر يسبب الإدمان ، لذا تعامل معه كإدمان. فقط قل "لا... شكرًا لك".
مقالات ذات صلة
أطباق جانبية منخفضة الكربوهيدرات للأعياد
شوربات منخفضة الكربوهيدرات لتدفئة روحك
قم بزيارة مجلتنا على الإنترنت LowCarb لمزيد من النصائح حول العطلات والوصفات منخفضة الكربوهيدرات
