هشاشة العظام مرض يحدث فيه انخفاض في كتلة العظام وقوتها. يمكن أن يؤدي هذا إلى زيادة خطر الإصابة بالكسور وضعف نظام الهيكل العظمي. على الرغم من عدم وجود علاج ، فليس من السابق لأوانه أبدًا البدء في الوقاية من هشاشة العظام أو اتخاذ تدابير لإبطاء تقدم المرض.
قصة ذات صلة. ما هي فترة ما قبل سن اليأس؟ فهم الوقت الانتقالي قبل سن اليأس
من في خطر
على الرغم من وجود ميل لاعتبار هذه حالة المرأة المسنة ، إلا أن هشاشة العظام يمكن أن تصيب الرجال أو النساء ، كبارًا وصغارًا ، وهناك العديد من عوامل الخطر التي يجب أخذها في الاعتبار. فيما يلي بعض منهم:
- جنس تذكير أو تأنيث. النساء أكثر عرضة من الرجال.
- النساء بعد سن اليأس. في سن اليأس ، يبدأ جسم المرأة في إنتاج كمية أقل من هرمون الاستروجين ، وهو هرمون يساعد في الحفاظ على كثافة العظام ، ويمكن أن يكون هذا وقت زيادة فقدان العظام.
- تاريخ العائلة. أولئك الذين لديهم تاريخ عائلي للمرض هم أكثر عرضة للإصابة به.
- العنصر. من المرجح أن تتأثر النساء من أصل قوقازي وآسيوي بهذا المرض.
- إطار أصغر أو رفيع. عادةً ما يكون لدى الشخص الذي يحمل هذا النوع من الجسم كتلة عظام أقل ، مما قد يزيد من خطر الإصابة.
- يمكن أن تزيد بعض الأمراض الأخرى ، مثل مرض السكري والتهاب المفاصل أو مشاكل الجهاز الهضمي ، من خطر الإصابة بالمرض.
- التدخين. المدخنين لديهم فرصة أكبر للإصابة بهشاشة العظام.
ما تستطيع فعله
سواء كنت تندرج في فئة عالية الخطورة أم لا ، فهناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في منع هذه الحالة الضارة والحفاظ على عظامك قوية وصحية.
- التزم بالتمرين. هذا هو أحد أهم مفاتيح الوقاية من هذا المرض ، ولكن ليست كل التمارين متشابهة. لتقوية وبناء كتلة العظام ، يجب على الشخص أداء تمارين حمل الأثقال عدة مرات في الأسبوع. وتشمل هذه الركض والركض والرقص والمشي والتمارين الرياضية وتمارين المقاومة مثل الأوزان الحرة أو آلات التمرين. سيزيد أي تمرين من قوة العضلات ، وهذا بدوره سيساعد في منع الكسور في حالة الإصابة الصدمة ، لذا تأكد من تضمين السباحة وركوب الدراجات واليوجا وأي نشاط آخر تستمتع به للحفاظ على نفسك لائق بدنيا.
- احصل على الجرعة الموصى بها من الكالسيوم وفيتامين د. التغذية السليمة مهمة لصحتك العامة ، لكن الكالسيوم الغذائي وفيتامين د يعملان جنبًا إلى جنب لبناء عظام قوية. حافظ على تناول الكالسيوم من خلال الاستمتاع بمنتجات الألبان والبروكلي واللوز وتناول مكملات إذا لزم الأمر. أنقى مصدر لفيتامين (د) يأتي من الشمس ، لذا خذ بضع لحظات لامتصاص أشعة الشمس. الأطعمة المدعمة والسلمون والتونة وزيت كبد سمك القد هي أيضًا مصادر جيدة لفيتامين د.
- أقلع عن التدخين وقلل من استهلاكك للكحول. كلاهما يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحتك العامة بالإضافة إلى زيادة خطر فقدان العظام.
- ناقش خياراتك مع مقدم الرعاية الصحية. يتم دائمًا إحراز تقدم في مكافحة هشاشة العظام ، وسيكون طبيبك قادرًا على توفيرها لديك أحدث خيارات العلاج المتاحة ، والتي قد تشمل العلاج بالهرمونات البديلة أو الأدوية العلاجات.
المزيد عن صحة المرأة
تغييرات نمط الحياة التي تؤثر على تسرب المثانة
أفكار لاستراحة الصحة العقلية
ضغط الدم وصحتك
