لقد مررنا جميعًا بتجربة غير سارة لتقسيم المناطق تمامًا خلال اجتماع مهم أو كنا نكافح فجأة للتعبير عن نقطة أوضحناها عشرات المرات في الماضي. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يعد هذا أمرًا نادر الحدوث ، وبمجرد مرور اللحظة المحبطة أو المحرجة ، يتم نسيانها بسرعة. ولكن إذا كنت تجد نفسك تشعر "بالضبابية" وعدم التركيز في كثير من الأحيان، من المحتمل أنك تعاني من ضباب في الدماغ.
على الرغم من أنه ليس مصطلحًا طبيًا ، إلا أن ضباب الدماغ حقيقي - ويمكن أن يتداخل مع قدرتك على العمل. السمة المميزة خصائص ضباب الدماغ هي صعوبة التركيز والشعور بالنسيان والصراع العام في التفكير بوضوح. وخلال أ الجائحة العالمية تفعل عددا من صحتنا العقلية، هذه التجربة هي تجربة كثير منا (خاصة أولئك الذين يتلاعبون بالعمل والأبوة و مخاوف أخرى مختلفة) يمكن أن تتصل.
تقول أخصائية الأعصاب السلوكية الدكتورة ماري إلين كوتشينو: "في بعض الأحيان ، يكون الأمر قصيرًا وعابرًا أو قد يكون مستمرًا" هي تعلم. "بشكل عام ، لا يزال بإمكان الأشخاص العمل في أنشطتهم اليومية ، لكنهم يعتقدون أنهم لا يؤدون أفضل ما لديهم."
يقول Quiceno إن ضباب الدماغ يمكن أن يكون له أسباب لا تعد ولا تحصى ، بما في ذلك الأرق وبعض الأدوية والتوتر و اضطرابات المزاج واضطرابات الغدة الدرقية والأيض والألم المزمن مثل الألم العضلي الليفي أو المتكرر الصداع النصفي.
"يشكل دماغنا 2 في المائة فقط من وزن أجسامنا ولكنه يستهلك 20 في المائة من إجمالي طاقتنا ،" طبيب ER داريا لونج جيليسبي يقول SheKnows. "لذلك غالبًا ما تنعكس مشكلة في أي مكان آخر في الجسم في الشعور بتقلص وظائف الدماغ ، أو ضباب الدماغ."
كيف يمكنك محاربة ضباب الدماغ؟
يقول جيليسبي إن أفضل طريقة للتعامل مع ضباب الدماغ هو إيجاد السبب الرئيسي له. على سبيل المثال ، إذا كان مرض المناعة الذاتية أو مرض السكري هو السبب الأكثر احتمالية للضباب ، فيجب أن يكون التركيز على علاج هذه الحالات.
سبب شائع لضباب الدماغ هو الإجهاد - فوفقًا لاستطلاع أجرته مؤسسة غالوب عام 2017 ، 80٪ من الأمريكيين الإبلاغ عن الشعور بالتوتر إما بشكل متكرر أو في بعض الأحيان. إذا كان التوتر المزمن يجعلك تشعر بالضباب ، يقترح جيليسبي "بدء تمارين اليقظة ، وتمارين التنفس البسيطة لتقليل التوتر في الوقت الحالي أو ممارسة الرياضة لمدة 5 إلى 10 دقائق في اليوم ". كما تؤكد على أهمية النوم لمدة سبع إلى تسع ساعات كل ليلة لأنه ، كما تعلم معظمنا بالطريقة الصعبة ، لا شيء يعمل بشكل جيد عندما نكون مرهق. ويضيف Gillespie: "تساعد تمارين التنفس من خلال التمرين واليقظة أيضًا على النوم ، مما يمنحك فائدة مضاعفة".
أيدن تورنر ، معالج فيزيائي ، هو أيضًا من المؤيدين الرئيسيين لاستخدام التمارين الرياضية لمكافحة الضباب الدماغي. "تم تأسيس البحث الآن آثار التمرين على إدراكنا. تزيد التمارين من إمداد الدماغ بالدم أو "الطعام". هذا يغير الدماغ من المستوى الجزيئي إلى المستوى السلوكي بطرق تحمي ذاكرتنا ومهارات التفكير ، "يقول تيرنر هي تعلم.
التعامل مع السبب الكامن وراء ضباب الدماغ ، سواء كان ذلك عن طريق علاج مرض جسدي أو يجب أن يؤدي إنشاء أنماط نوم وممارسة صحية إلى تخفيف الأعراض أو التخلص منها تماما. ولكن إذا استمر الضباب الدماغي أو أصبحت الأعراض شديدة فجأة دون تفسير ، يقول جيليسبي إن الوقت قد حان للتحدث مع طبيبك.
في أغلب الأحيان ، يعد ضباب الدماغ علامة على أنه يجب عليك التركيز على الرعاية الذاتية. نحن نعيش في ثقافة تكون فيها العادات غير الصحية مثل النوم أربع ليال ال الشخص الأكثر ازدحامًا والأكثر توترًا في الغرفة ولا يأخذ يومًا مرضيًا أبدًا يتم الإشادة به وحتى التألق به. بدلاً من ذلك ، سيكون من الأفضل لنا جميعًا أن نشيد بمزايا ليلة نوم كاملة (لأنه ، لنكن صادقين - النوم مجيد) ، وتحقيق توازن صحي بين العمل والحياة ، وإعطاء الأولوية لعلاج الصحة البدنية مشاكل. بعد كل شيء ، الشعور بالضباب طوال الوقت ليس ساحرًا ولا مرغوبًا فيه.
نُشرت نسخة من هذه القصة في يونيو 2018.
قبل أن تذهب ، تحقق من تطبيقات الصحة العقلية المفضلة لمساعدتك على البحث بعد عقلك:
