لقد اقترب وقت اتخاذ قرار السنة الجديدة بممارسة المزيد من التمارين بسرعة. رفع الخاص بك اللياقه البدنيه لكن يمكن أن يكون أحد أصعب القرارات التي يتم تنفيذها. كيف يمكنك الحفاظ على أهدافك النشطة للعام الجديد؟ فيما يلي أربع نصائح وحيل لجعل التمرين التزامًا لمدة عام.
اتخذ قرارات اللياقة البدنية للعام الجديد المصغر
بدلاً من مجرد العزم على "ممارسة المزيد" ، اتخذ قرارات السنة الجديدة المصغرة التي ستبقيك ملتزمًا بالتمرين المنتظم.
قرار السنة الجديدة رقم 1: خصص وقتًا لك
المشكلة: قد يكون الاعتناء بنفسك بشكل يومي - إذا لم تحافظ بالفعل على روتين اللياقة البدنية - أمرًا صعبًا. من الحضانة إلى الاجتماعات أو فقط
عند اللحاق بالأصدقاء ، غالبًا ما تشعر بأن "أنت" لا تتناسب حقًا مع معادلة "يومك".
الحل: ابدأ في جعل نفسك أولوية. دع الأشخاص من حولك يعرفون أنك تأمل في إجراء تغيير كبير في اللياقة البدنية في حياتك واطلب منهم دعمهم. انظر إذا كان
يمكن لأصدقائك مساعدتك في بعض المهام اليومية - أو حتى ممارسة التمارين معك. اجعلي زوجك ينظف الأطباق حتى تتمكني من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو بالخارج للتمشية. من خلال التمسك بك
خطة "أنا بحاجة إلى الوقت" ، فمن المرجح أن تحافظ على جدول التمارين.
قرار السنة الجديدة رقم 2: اكتبه
المشكلة: أنت تريد إنقاص الوزن وتقوية عضلاتك ، لكنك لم تحدد أي أهداف محددة ولست متأكدًا من كيفية المضي قدمًا في تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.
الحل: تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يكتبون الأشياء - بدءًا من ما يأكلونه وحتى ما يشعرون به قبل التمرين وأثناءه وبعده - هم أكثر عرضة للالتزام بأمور جديدة.
خطة حياة صحية. لذا ، قبل أن تبدأ في أي روتين ، اذهب إلى متجر الكتب المحلي واشترِ مجلة لتتبع أهداف لياقتك (أو احتفظ بواحد على الإنترنت). قم بتضمين اقتباسات ملهمة في لياقتك
دفتر يوميات لإلهامك لممارسة الرياضة متى شعرت برغبة في قضاء يوم عطلة (أو تشعر بالكسل الشديد عن النزول من الأريكة). سيساعدك القيام بذلك على الشعور بمزيد من التنظيم والتحكم في لياقتك
مستقبل.
قرار السنة الجديدة رقم 3: حدد أهدافًا واقعية للياقة البدنية
المشكلة: أهداف لياقتك البدنية عالية جدًا ويمكن أن تجعلك عرضة للفشل. على سبيل المثال ، إنه شهر كانون الثاني (يناير) وتريد إجراء نصف ماراثون بحلول شهر آذار (مارس) أو كنت تأمل
لتفقد 10 جنيهات في شهر واحد.
الحل: تحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي نظام لياقة لمساعدتك على تحديد أهداف لياقة بدنية واقعية. حدد موعدًا مع مدرب شخصي مؤهل يمكنه المساعدة
لك في تقسيم قرارات السنة الجديدة الأكبر إلى أهداف ومهام لياقة بدنية أصغر وأكثر واقعية. هذا سوف يبقيك متحمسًا ويزيد من احتمالات نجاحك. طبي أو
يمكن أن يساعدك أخصائي اللياقة البدنية أيضًا في التخطيط والتغلب على العقبات الحتمية التي قد تعيق جدول التمرين ؛ على سبيل المثال ، المرض أو الإصابة أو الالتزامات العائلية والعمل.
قرار السنة الجديدة رقم 4: استعن بأصدقائك
المشكلة: تفضل الخروج مع أصدقائك لتناول مشروب بعد يوم سيء في العمل بدلاً من التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية.
الحل: اجعل أصدقائك يقفزون معك في قطار اللياقة البدنية. من المرجح أن يلتزم الناس بنظام اللياقة البدنية إذا كان لديهم من يدعمهم. أثناء التعاقد مع أ
يعمل المدرب الشخصي ، والطريقة الأكثر فعالية من حيث التكلفة وذات الأهمية العاطفية للقيام بذلك هي العمل مع صديق. لن تكون فقط قادرًا على تحفيز بعضكما البعض على التمسك بمدى طويل
خطة ، ستتمتع أيضًا ببعض الوقت الجيد للترابط.
ستجعل قرارات اللياقة البدنية للعام الجديد المصغر هدفك النهائي المتمثل في ممارسة المزيد من التمارين هذا العام حقيقة قابلة للتحقيق.
المزيد من نصائح اللياقة البدنية للعام الجديد
- مفاتيح لروتين لياقة بدنية جيد
- اللياقة البدنية للسيدات فقط
- حافظ على التزامك بأهداف نظامك الغذائي وممارسة الرياضة
