يمكن أن تمنحك المقايضات الذكية للوجبات الخفيفة تغذية أفضل وطاقة متزايدة وحماية أكبر ضد الأمراض.
طريقة سهلة لحماية صحتك ، والحفاظ على وزنك تحت السيطرة والحصول على المزيد من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأساسية في نظامك الغذائي هو إجراء بعض المقايضات البسيطة واللذيذة للوجبات الخفيفة. لن تضطر إلى التضحية بشهية ، ولكنك ستقدم خدمة لجسمك وستجد أنك تشعر بتحسن ولديك المزيد من الطاقة مع اختيارات الوجبات الخفيفة الصحية المناسبة.
الفاكهة
احمِ من أمراض القلب وبعض أنواع السرطان عن طريق تناول البطيخ بدلًا من شمام المن. اللون الأحمر الموجود في البطيخ يأتي من مادة الليكوبين ، أحد مضادات الأكسدة القوية. يعد البطيخ وجبة خفيفة حلوة دون الشعور بالذنب - فنسبة المياه العالية تجعلها منخفضة للغاية في السعرات الحرارية!
اختر العنب الأسود أو الداكن بدلًا من العنب الأخضر. كلاهما محمّل بمستويات عالية من فيتامين C ولكن الأصناف الداكنة تحتوي على مستوى أعلى من مضادات الأكسدة وتوفر حماية متزايدة ضد أمراض القلب.
خضروات
شطائر صغيرة مصنوعة من البروتين الخالي من الدهون مغطاة بالخضار والخس تجعل وجبة خفيفة مليئة بالحيوية ، ولكن استبدل الجرجير بالخس وستحصل على 12 ضعف كمية فيتامين سي وثلاث مرات المزيد من الحديد!
مجموعة متنوعة من الخضار الطازجة لتغمس في الحمص أو الزبادي هي وجبة خفيفة ذكية ومرضية بعد الظهر للأطفال والكبار على حد سواء. عند اختيار الفلفل الطازج ، اختر اللون الأحمر بدلاً من الأخضر وأضف المزيد من فيتامين سي إلى وجبتك الخفيفة ، جنبًا إلى جنب مع 10 أضعاف كمية البيتا كاروتين. يؤدي التحول من البروكلي العادي إلى البروكلي الناعم إلى إضافة مضادات الأكسدة المعروفة باسم الجلوكوزينولات ، والتي تم عرضها في الاختبارات المعملية للمساعدة في مكافحة السرطان.
رقائق البطاطس الحلوة
وجبات البطاطس الخفيفة - ومن لا يشتهي أحيانًا رقائق البطاطس؟ - يجب التخلص من الصنف الأبيض لصالح البطاطا الحلوة اللذيذة. قطعيها إلى شرائح رفيعة واخبزيها برذاذ خفيف من زيت الزيتون الصحي للحصول على شريحة لذيذة تساعد بشرتك على مساعدة أكبر من بيتا كاروتين. إذا كنت تتناول وجبة خفيفة من الحبوب ، فانتقل من رقائق الذرة إلى حبوب النخالة الصحية التي تحتوي على 13 ضعفًا من الألياف الغذائية. إنه يشبع ويدعم الجهاز الهضمي بشكل كبير!
الشوكولاته الداكنة
في بعض الأحيان ، لا شيء سوى الشوكولاتة سيفي بالغرض كوجبة خفيفة! عندما يكون لديك الرغبة في الانغماس ، انتقل من شوكولاتة الحليب إلى الشوكولاتة الداكنة للحصول على جرعة أكبر من الفلافونويد. اختيار الشوكولاته الداكنة مع 70٪ من الكاكاو الصلب يوفر 131 سعرة حرارية ولا يزال يتيح لك الاستمتاع طعم كريمي مع الاستفادة من مضادات الأكسدة الصحية للقلب - والدهون الأساسية تساعد على إفساد الجسم التجاعيد!
مزيج الطاقة
اصنع مزيج الطاقة الخاص بك كبديل للعلامات التجارية المعبأة التي يمكن أن تحتوي على مستويات عالية من السكر والمواد الحافظة. التفاح والخوخ والكمثرى والمشمش الممزوج بـ 170 جرامًا من البندق مذاق أفضل ويمنحك طاقة بعد الظهر مع البروتين ومجموعة مذاق جذابة مالحة وحلوة.
المزيد من النصائح الصحية
مقايض السكر الطبيعي
أفكار لوجبات خفيفة أكثر ذكاءً
استخدام الزبادي كبديل صحي
