تظهر الأبحاث أن تعدد المهام يستغرق في الواقع وقتًا أطول ويسبب ضغطًا أكبر من مجرد التركيز على شيء واحد في كل مرة. انزل من القطار المجنون متعدد المهام واستعد سلامة عقلك.
نحن لسنا مصممون على تعدد المهام
وفقا للدكتورة ساندرا بوند تشابمان ، مؤسس مركز صحة الدماغ في جامعة تكساس في دالاس ومؤلف اجعل دماغك أكثر ذكاءً، أدمغتنا ليست مصممة للتعامل مع أشياء متعددة في وقت واحد. تقول ، "الدماغ ليس مزودًا بسلكين لأداء مهمتين في وقت واحد. يتطلب تعدد المهام أن ينتقل الدماغ بسرعة ذهابًا وإيابًا بين المهام وهذا الأداء العالي طلب التبديل بسلاسة ذهابًا وإيابًا يؤدي إلى إجهاد الفصوص الأمامية للدماغ ، ويبطئ الكفاءة ويقلل أداء."
وتضيف أن محاولة القيام بأشياء كثيرة في وقت واحد تؤدي إلى "استنزاف العقول الذي يستنزف العقل ، ويؤدي إلى استنزاف الموارد المعرفية ، ويؤدي إلى ضعف التركيز ، والتفكير السطحي ، وانخفاض الإبداع وزيادة الأخطاء وتقليل قدرتنا على حجب غير ذي صلة معلومة."
تعدد المهام يجعل الأمهات يشعرن بعدم كفاية
ربما من المتوقع أن تقوم الأمهات ببساطة بفعل الكثير في هذه الأيام. وعندما نحاول التوفيق بين كل شيء ، يجب أن نعطي شيئًا في النهاية. معالج نفسي
نيكول ليلوياتقول LCSW: "غالبًا ما تشعر النساء اللاتي يحاولن إكمال العديد من الأشياء في وقت واحد بالإرهاق والتشتت. وهذا يساهم في الشعور بعدم الكفاءة ، فضلاً عن ارتفاع مستويات القلق والاكتئاب ".وتتابع قائلة: "عندما تعمل النساء في مهام متعددة في وقت واحد ، فإن ذلك يضعهن في" عبء زائد "ويشعرن بالانفصال عن الأشخاص الموجودين في حياتهن. كما أنهم يميلون أيضًا إلى أداء هذه المهام في "وضع الطيار الآلي" ، مما يمنعهم من تجربة الحياة في الوقت الحاضر لحظة وهم يندفعون من مهمة إلى أخرى دون أن يكونوا قادرين على تقدير أهمية ما هم عليه عمل."
ركز على اليقظة الذهنية الأساسية
لمساعدة عملائها على التوقف عن تعدد المهام والبدء في التركيز ، ليزا بحر، LMFT ، LPCC يساعدهم على تعلم مهارات اليقظة الذهنية. تقول: "يمكن أن يكون ذلك غسل الأطباق أو الملابس ، أو الأكل أو الكي. سيساعد هذا في تركيز العقل على القدرة على [أن يكون] حاضرًا بشكل كامل وعدم الانخراط في الانحرافات ".
بينما أشارت إلى أن الأمر قد يكون صعبًا للغاية في البداية ، فإنها تضيف أن البقاء يقظًا في مهمة واحدة "يساعد في القلق والتعامل مع الإلحاح ، يقلل من الإثارة ، ومن المفارقات أنه أكثر فعالية من تعدد المهام ". إنها تشجع عملائها على البدء ببطء والبناء من هناك.
تأمل ، لا تعدد المهام
عالم نفس البحث ومدير مشارك مركز جامعة ستانفورد لأبحاث وتعليم الرحمة والإيثار تقول إيما سيبالا ، دكتوراه ، "تشير دراسة حديثة مثيرة للاهتمام إلى أن التأمل قد يساعد الأشخاص في تعدد المهام بشكل أفضل. لذلك بالنسبة للأمهات اللواتي ليس لديهن خيار سوى القيام بمهام متعددة ، فإن دمج ممارسة التأمل في جداولهم قد يساعدهن على القيام بذلك بشكل أكثر فعالية وربما بأقل إجهاد ".
جونا جينوفا ، مؤسس السمادهي للسلام، يوافق على أن التأمل مثالي لمكافحة ضغوط تعدد المهام. تقول ، "التحفيز المستمر يغير الكيمياء الحيوية لدينا ، ويضعنا في حالة ملحة دائمة تمنع التفكير الواضح. التأمل هو أهم شيء يمكننا القيام به لتأسيس حياة صحية وحيوية والحفاظ عليها ".
اضبط عداد الوقت
ستايسي س. كيم ، دكتوراه ، مؤسس مفرق الحياة، يقترح ضبط مؤقت لمدة 20 دقيقة تقريبًا ، ثم "اسأل نفسك السؤال ،" ما هو الشيء الصحيح بالنسبة لي الآن؟ "
وتتابع ، "لاحظ أن السؤال ليس" ماذا أفعل الآن؟ "كن صادقًا في إجابتك. أحيانًا يكون الشيء الصحيح هو أخذ قسط من الراحة أو المشي. وفي أحيان أخرى ، قد يتم طي الملابس أو حذف رسائل البريد الإلكتروني أو كتابة مسودة لفقرة واحدة فقط من التقرير الذي تخشى كتابته ".
إنها تشجع الأمهات على أن يكونوا أكثر واقعية فيما يمكنهم إنجازه في فترة زمنية قصيرة وأن يكونوا متعمدين حول كيفية استخدامهم لوقتهم بدلاً من الانغماس في الانحرافات.
المزيد للأمهات
كيف تكون أم أسعد
سآخذ بعض الوقت من فضلك!
مهام الأم: كيفية إيجاد المزيد من الوقت لقضائه مع أطفالك
