في حين أن هناك الكثير من المدارس الفكرية حول أفضل نظام غذائي فقدان الوزنسيخبرك معظم خبراء التغذية والمدربين الشخصيين أن تبدأ بمبدأ واحد بسيط: سعرات حراريه في مقابل السعرات الحرارية. إذا تمكنت من التعامل مع عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها وتحرقها كل يوم ، فقد تجد بنطالك مرتخيًا في غضون أسابيع. هذه الهواتف الذكية سريعة وموجزة تطبيقات جعل حساب السعرات الحرارية نسيم.
1. MyFitnessPal
مفضل عالميًا استنادًا إلى المراجعات على iTunes و Android Play Store ، يحتوي MyFitnessPal على قاعدة بيانات للأطعمة تحتوي على 750 ألف نوع من الأطعمة ، من الخضار الطازجة إلى وجبات العشاء المجمدة المعبأة. يتيح لك تتبع سعراتك الحرارية بالأطعمة الموجودة في قاعدة البيانات أيضًا تتبع العناصر الغذائية مثل البروتين والكربوهيدرات والألياف وعناصر الحمية الغذائية الهامة الأخرى. كميزة إضافية ، فهي أيضًا أداة لتتبع اللياقة البدنية. أضف تلك السعرات الحرارية التي حرقتها على جهاز المشي وسيقوم MyFitnessPal بطرحها من إجمالي السعرات الحرارية اليومية. التطبيق متاح على ايفون, ذكري المظهر، و هاتف ويندوز.
يقول المستخدمون: "عادة عندما يكون هناك شيء مجاني ، فإنك تحصل على ما تدفع مقابله. ليس هذا التطبيق. يقوم بكل الأشياء الأساسية التي تريدها في تطبيق فقدان الوزن والمزيد. لا يزال يتعين علي كتابة طعام ولم يظهر كخيار. إنه يتكامل بسلاسة مع Fitbit ، وغالبًا ما يتم تحديثه أكثر من تطبيق Fitbit الخاص بي. هل هناك بعض الأشياء التي يمكن أن تكون أفضل ، مثل القدرة على حذف طعام من قائمة الأطعمة التي تناولتها في الوجبة أو المزيد من قياسات الجسم لتتبعها؟ بالتأكيد ، ولكني أستخدمه منذ شهر ولم يعرقل أي من هؤلاء استخدامي. ربما تكون هذه الأشياء في الإصدار المميز ، لكني راضٍ تمامًا عن التطبيق المجاني. أتساءل لماذا دفعت مقابل Weight Watchers كل شهر عندما كان MyFitnessPal هنا مجانًا طوال الوقت ".
سعر: حر
أكثر:أفضل 5 تطبيقات للتمارين المنزلية يمكنك تنزيلها مجانًا
2. عداد السعرات الحرارية من FatSecret
يعد Calorie Counter by FatSecret تطبيقًا آخر لعد السعرات الحرارية مع قاعدة بيانات كبيرة وماسح ضوئي للرموز الشريطية ومتعقب للياقة البدنية والمزيد ، ولكن له فائدة إضافية لأهداف إنقاص الوزن على المدى الطويل. يحتوي هذا التطبيق أيضًا على دفتر يوميات يمكنك من خلاله الكتابة عن عيوبك السابقة وخططك المستقبلية وكيفية الوصول إلى أهدافك. مرحبًا ، إن نشرها على الورق (حتى لو كانت رقمية) يساعد دائمًا. عداد السعرات الحرارية من FatSecret متاح على ايفون, ذكري المظهر و هاتف ويندوز.
يقول المستخدمون: "إن وجود الكثير من الأطعمة في قاعدة بياناتها يجعل من السهل حقًا إدخال معلومات السعرات الحرارية. يجعل قارئ الباركود الأمر بسيطًا جدًا عند الطهي في المنزل. تقريبا الادمان للاستخدام. ينصح به بشده."
سعر: حر
أكثر: 7 تطبيقات من شأنها تحويل التمرين إلى لعبة تنبض بالقلب
3. اخسره!
تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك ، بالإضافة إلى الحصول على شيء إضافي مع Lose It! يحتوي تطبيق إنقاص الوزن الكل في واحد هذا على قاعدة بيانات طعام كبيرة ، ولكنه يتميز أيضًا بماسح ضوئي للرمز الشريطي ، والذي يسمح لك بالحصول على محتوى السعرات الحرارية من أي طعام معبأ يمكن مسحه ضوئيًا في مخزنك. حوّل هذه العناصر إلى وصفات منخفضة السعرات الحرارية باستخدام أداة إنشاء الوصفات في التطبيق. إنه مجاني تمامًا ومتوفر على ايفون و ذكري المظهر.
يقول المستخدمون: "أحب الطريقة التي يتيح لي هذا التطبيق معرفة توازن السعرات الحرارية المتبقية لدي بعد التمرين ، فضلاً عن السماح لي بتعديل المستوى المستهدف من السعرات الحرارية. لقد استخدمت هذا التطبيق مرتين في السنوات العشر الماضية لفقدان الوزن - المرة الأولى 45 رطلاً ، والثانية 80 رطلاً. أعرف عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أكون أقل من ذلك في الأسبوع من أجل إنقاص الوزن ، ويتيح لي هذا التطبيق معرفة عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها لهذا الأسبوع. متوسطها على مدار الأسبوع ، لذلك إذا قمت باختيارات سيئة في يوم أو يومين ، فيمكنني عادة "الانشغال" بممارسة الرياضة أكثر أو تناول كميات أقل من الطعام أو كليهما ".
سعر: حر
القادم: هيلثي أوت