في دقيقة واحدة تنظر إلى انعكاسك في المرآة دون ظهور تجعد أو شعر رمادي في الأفق ، وفي الدقيقة التالية كل ما تراه هو أقدام الغراب والخيوط الفضية التي تحدق فيك. دعنا نواجه الأمر: الشيخوخة أمر لا مفر منه ، وبمجرد أن تتجاوز سن الأربعين ، يبدو أنك قد تقدمت في السن بين عشية وضحاها. على الرغم من أننا على يقين تام من عدم وجود ينبوع من الشباب أو إكسير فاخر يمنعك من الشيخوخة تمامًا ، فهناك بعض الأشياء السهلة مكافحة الشيخوخة الاختراقات التي يمكنك اعتمادها للمساعدة في إبطاء العملية.
استخدم كريم الريتينول
هل لاحظت أي بقع بنية تظهر على جبهتك أو على طول رقبتك وخط الفك مؤخرًا لم تكن موجودة ، على سبيل المثال ، منذ خمس سنوات؟ تُعرف هذه البقع العمرية أو بقع الشمس الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس وفرط التصبغ الذي يسبب حالة الكلف. ومع ذلك، هناك حل.
"مشتق من فيتامين أ ، تريتينوين ، بالإضافة إلى ابن عمه ، الريتينول ،" يعملان على علاج فرط التصبغ عن طريق زيادة معدل دوران الخلايا ، " الدكتورة كارلا ماري مانلي. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل تريتينوين على تثبيط إنزيم التيروزيناز ، وهو الإنزيم الذي ينتج الميلانين [الصبغة الموجودة في الجلد التي تمنحه لونًا بنيًا داكنًا]. غالبًا ما يعمل تريتينوين بشكل جيد بالتنسيق مع العلاجات الأخرى التي تستهدف تنعيم لون البشرة ".
الدكتورة إينيسا فيشمان، جراح تجميل الوجه والترميم ، يضيف أن كلاً من التريتينوين والريتينول "يُشار إلى أنهما فعالان للغاية في تحسين تقشير الجلد ، يثخن الأدمة (الطبقة السفلية الحاملة للكولاجين من الجلد) ، ويحسن مظهر الخطوط الدقيقة. تنتمي بعض أكثر أنواع البشرة روعة في مكتبي إلى المرضى الذين يستخدمون تريوين و / أو مستخدمي الريتينول بانتظام ".
قف باستقامة
مع تقدمنا في العمر ، يعد عمودنا الفقري مجرد جزء من الأجزاء العديدة التي تتأثر بالوقت والاستخدام وعدم النشاط ونمط الحياة ، مما قد يؤدي إلى ضعف الموقف و / أو مظهر الحدباء. غير لطيف.
"عند عدم معالجة العمود الفقري المستدير ، وضعف حركة الفخذين ، وضعية الرأس للأمام (" رقبة التقنية ") وغيرها من قيود الوضعية ، لا يتحرك زبائني أيضًا ، ويشعرون بمزيد من القيود في أنشطتهم ، ويخشون أن تكون أفضل أيامهم قد ولت ، " سوكي باكستر، أخصائي وضعيات وحركات. "الوضعية الجيدة تجعل رقبتك تبدو أطول ، وخصرك يبدو أنحف وحركتك أكثر سلاسة. باختصار ، إنه يجعلك تبدو وتشعر بمزيد من الجاذبية ".
وفقًا لباكستر ، فقد ثبت أيضًا أن الوقوف باستقامة يزيد من الطاقة والتركيز والإنتاجية ومشاعر السعادة. توصياتها؟ جرب روتينًا من تمارين الإطالة المنتظمة التي تتضمن فتاحات الكتف وتنشيط منتصف ظهرك. يمكن أن تساعد اليوجا والبيلاتس أيضًا.
تناول المزيد من التفاح
يمكن أن يساعد تناول الفاكهة الكاملة والمرطبة ، مثل التفاح ، على جعل بشرتك نضرة ونضرة. تقول الدكتورة كارا بنسابيني: "يعتبر التفاح فاكهة رائعة لمكافحة الشيخوخة بسبب وجود البكتين ، الذي يزيل سموم الجسم من الفضلات". "كما أن التفاح يقلل من تكوين التجاعيد عن طريق الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل جيد." تشمل الفواكه الأخرى المضادة للشيخوخة التي توصي بها الأفوكادو والموز والتوت والشمام والفراولة والبابايا.
قم بتضمين فيتامين ج في روتين العناية بالبشرة (والنظام الغذائي)
يقول الدكتور فيشمان: "فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة القوية ومكون مهم في اللبنات الأساسية للبشرة". يقول الدكتور فيشمان ، الذي يعد قوة متعددة المهام ، أن فيتامين سي يساعد على التخلص من بعض أشعة الشمس والتلوث الذي يلحق الضرر ببشرتنا أثناء النهار ، ويفتح يلعب تغير اللون دورًا مهمًا في التئام الجروح ويساعد الجلد على حبس الرطوبة وهو أمر بالغ الأهمية لكل من الجلد والوظائف الفسيولوجية الأخرى. المهام.
يوافق العلم. دراسة واحدة أظهر أنه عند تطبيقه موضعيًا ، يكون فيتامين سي فعالًا للغاية في تجديد شباب الجلد ، وزيادة إنتاج الكولاجين لتحسين مرونة الجلد وتقليل التجاعيد.
يوصي Fishman باستخدام منتج موضعي من فيتامين C كجزء من روتين العناية بالبشرة. ومع ذلك ، فإن تناول مكملات فيتامين سي أو في شكل طعام - وهذا سبب آخر للإكثار من تناول الخضار والفواكه - يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا.
تمرن أكثر
تقول الدكتورة مانلي: "يُعتقد أن التمرينات تقلل فعليًا من مخاطر جميع الأمراض المرتبطة بالعمر" ، وهذا هو السبب في أنها تعتبرها أعظم اختراق لمكافحة الشيخوخة ، وهي على حق. أ دراسة 2018 أظهر أن التمارين المنتظمة يمكن أن تبقي الجسم أصغر سناً لعقود ، وكل ما عليك الالتزام به هو 30 إلى 45 دقيقة من التمارين يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تكون في حالة جيدة ، تبدو بشكل طبيعي أصغر سنًا. وتقول: "كمكافأة ، فإن العمل مع صديق أو اثنين يزيد من الوقت الاجتماعي - مما يزيد من فوائد التمرين".
خصص وقتًا للتواصل الاجتماعي
لماذا يعتبر تخصيص الوقت لممارسة التمارين مع صديق مثل هذه المكافأة ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالشيخوخة؟ لأنه ، كما يقول الدكتور مانلي ، "لقد ثبت أن الصداقات لا تؤدي فقط إلى تحسين نوعية الحياة ، بل إنها جيدة أيضًا تسمح الصداقات أيضًا بتحسين الموقف ، ووقت شفاء أسرع ، وزيادة المواد الكيميائية العصبية التي تشعرك بالرضا ". هي يضيف ذلك ابحاث يستمر في إظهار أن أولئك الذين لديهم صداقات وعلاقات صحية يكونون أكثر سعادة في الحياة ، وعندما تكون سعيدًا ، فإنك تميل إلى التألق ، وهذا بدوره يجعلك تبدو أصغر سنًا أيضًا.
ضعي واقٍ من الشمس
ليس سراً أن التعرض المفرط لأشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة يمكن أن يضيف سنوات إلى حياتك. هذا هو السبب في أن سيدات كل يجب أن يضع العمر دائمًا واقيًا من الشمس قبل الخروج في الشمس. إنها النصيحة الأكثر إجماعًا التي تلقيناها من فريق الخبراء الطبيين لدينا ، وهذا هو السبب في أن التأكد من استخدام واقي الشمس يوميًا على وجهك وجسمك أمر بالغ الأهمية لاعتماده في أسرع وقت ممكن.
عن طريق الحفاظ على الأشياء بسيطة إلى حد ما - ممارسة الرياضة بشكل أكبر ، واتباع نظام غذائي صحي ، وتخصيص الوقت لرؤية الأصدقاء ، و ارتداء SPF يوميًا - قد لا نكون قادرين على منع أنفسنا من الشيخوخة ، ولكن يمكننا المساعدة في أن ننظر إلى أنفسنا من أجل وقت طويل.
