مسار مهني مسار وظيفي القلق يضرب الكثير منا طوال حياتنا ، بدءًا من الأيام الأولى لوظائفنا الأولى واستمرارًا خلال مسؤوليات منتصف الحياة المهنية المحمومة: هل أفعل ما يكفي؟ هل أنا متخلفة عن الآخرين في عمري؟ لماذا لم أحقق "النجاح" بعد؟
دراسة نشرت في المجلة طبيعة سجية يقترح أننا لسنا بحاجة إلى ذلك قلق بكثير؛ 90 في المائة من البالغين العاملين سيختبرون "خط ساخن" في حياتهم وظائف - فترة عدة سنوات ينتج عنها جودة عالية لـ المحترفين انتاج. ليس لهذه الخطوط حد زمني ، إما: فهي تحدث في نقاط مختلفة لأشخاص مختلفين. والإنتاجية ليس لها تأثير كبير عليها أيضًا - ما يحدد هذه الخطوط الساخنة هو جودة العمل الذي ينتجه الأشخاص ، وليس الكمية.
لذا ، إذا لم تكن قد وصلت إلى خطك الساخن بعد ، فلا داعي للذعر - فالاحتمالات أن تأتي في وقت لاحق في حياتك المهنية. وهذا ليس لأنك لم تعمل بجد بما فيه الكفاية.
ال طبيعة سجية تركز الدراسة على المهن الإبداعية والعلمية. لكن مؤلف الدراسة الرئيسي ، الدكتور داشون وانج ، الأستاذ المشارك في الإدارة والمنظمات في جامعة نورث وسترن ، قال لـ
يوضح مؤلفو الدراسة أيضًا أنه إذا كان خطك الساخن يتأخر عن نظرائك ، فقد تشعر أنك تقلل من شأن إمكاناتك. لكن لا يجب عليك ذلك. لقد تحدثنا مع وانج ، وقدم لنا نصيحته المركزية للتعامل مع القلق الوظيفي أثناء انتظارك (والعمل) لخطك الساخن.
لا تستسلم
"استمر امضي قدما. لا تستسلم. قد يكون خطك الساخن لم يأت بعد ، "يشرح وانغ. هذا الشعور بالتفاؤل والأمل بالإضافة إلى الإيمان بعملك يمكن أن يدفعك إلى الأمام نحو النجاح. بعبارة أخرى ، هناك أمل. كل شعر رمادي جديد ، حرفيًا أو رمزيًا ، لا يجعلنا في حد ذاته بالية. طالما استمر العمل في العالم ، مشروعًا تلو الآخر ، فقد يكون خطك الساخن موجودًا الزاوية." تكمن نصيحة وانغ السليمة في صميم القلق الوظيفي والجذب الخطير للرغبة في الاستسلام.
لكن هذا الأمل لا يأتي بالضرورة بسهولة. فيما يلي بعض النصائح الملموسة حول ما يجب القيام به للتخفيف من قلقك المهني وأنت تنتظر خطك.
تحديد وتقبل قلقك
تتمثل الخطوة الأولى الحاسمة للتعامل مع قلقك الوظيفي في تحديد مصدره بالضبط. "القلق هو جزء طبيعي من التطور الوظيفي ، لسوء الحظ - لكن المشاعر تعطينا معلومات" ، يشرح كاثرين كرولي ، مؤلفة ومعالجة متخصصة في الأسئلة حول المهنة ومضيف البودكاست مكتبي المجنون. إن إلقاء نظرة فاحصة على أي جزء من حياتك المهنية يثير قلقك أمر بالغ الأهمية لاتخاذ خطوات للتعامل معه.
حدد الأهداف
لا تنتظر التغيير - فمعالجة مطالب القلق لديك أن تكون استباقيًا بالنيابة عنك. بمجرد تحديد أي جزء من حياتك العملية يؤدي إلى قلقك ، فأنت في وضع يسمح لك بتحديد أهداف تعالج القلق.
على سبيل المثال ، إذا كنت قلقًا بشأن الركود في مسار الترقية ، فقد يكون هدفك هو اتخاذ إجراءات تزيد من احتمالية الحصول على ترقية. يوجهنا كرولي أن نسأل ، "ما هي الإجراءات التي في سيطرتي والتي يمكنني اتخاذها لزيادة فرص حدوث ذلك؟" وتؤكد أن إجابتك "يجب أن تكون شديدة محدد." اسأل نفسك عما إذا كنت "بحاجة إلى بدء التواصل خارج شركتك وبناء المزيد من العلاقات ، إذا كنت بحاجة إلى زيادة الرؤية من خلال التطوع في فريق عمل أو عرض تقديمي خاص أو إذا كنت بحاجة إلى حضور دورة لبناء مجموعة المهارات الخاصة بك. " اختر أيًا من هذه الأهداف يعزز تطلعاتك المهنية ويتوافق معك بنشاط قم بإقناعهم.
ابحث عن شريك في الجريمة
يقترح كراولي أن شريك العمل هذا يمكن أن يكون صديقًا خارج المكتب يحاول أيضًا تطوير حياته المهنية ومعه يمكنك وضع استراتيجية. قد يكون أيضًا معلمًا في مجال عملك يمكنه توجيه مسار حياتك المهنية. يمكن أن يكون وجود شخص للتحدث معه حول مخاوفك مفيدًا للغاية.
تذكر أن تعالج قلقك بشكل كلي
يقول كراولي: "القلق هو طاقة" ، ومن المهم توجيه هذه الطاقة لتقليل آثارها على حياتك الصحة النفسية. تقترح ممارسة الرياضة. يمكن أن تساعد تطبيقات مثل Headspace التي تساعد في التنفس والاسترخاء والتأمل على تهدئة القلق أيضًا ، ومثل التمارين الرياضية ، يمكن أن توفر لك مصدرًا فوريًا للراحة. تذكر أن تعتني بنفسك وأنت تعمل على تحقيق أهدافك المهنية وتكافح لتذكر كلمات وانغ: "هناك أمل".
نُشرت في الأصل في تزدهر العالمية.
