إذا كنت فاسدًا بشكل منتظم ، فمن المحتمل ألا تفكر أبدًا في مدى أهمية هذه العملية لحالتك الصحية. ولكن بمجرد أن يبدو أن البئر قد جف وأصبحت عادات الحمام الخاصة بك ليست كما ينبغي أن تكون تمامًا ، فأنت تدرك مدى التعاسة حقًا وأهمية أن تكون منتظمًا. إليك سبب عدم موافقتك بشكل منتظم وما يمكنك فعله حيال ذلك إذا كنت مصابًا بالإمساك.
ما هو الإمساك بأي حال؟
يُعرَّف الإمساك ، بشكل عام ، بأنه تبرز أقل مما تفعل عادةً ، ويكون البراز الذي تطرده أقوى مما هو عليه في العادة. ومع ذلك ، هناك معايير تشخيصية واضحة سيستخدمها الطبيب لتشخيص الإمساك ، كما تعلمنا د. سامانثا الناصرة، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي المعتمد من مجلس مدينة نيويورك.
تشمل هذه المعايير:
- إجهاد 25٪ على الأقل من الوقت أثناء التبرز
- براز متكتل أو صلب بنسبة 25٪ على الأقل من الوقت
- الإحساس بالإخلاء غير الكامل بنسبة 25٪ على الأقل من الوقت
- الإحساس بنوع من الانسداد بنسبة 25٪ على الأقل من الوقت
- تحتاج إلى مساعدة نفسك على التبرز بنسبة 25 في المائة على الأقل من الوقت (وهذا يعني استخدام أصابعك لاستخراج البراز أو الحاجة إلى الضغط على بطنك أو قاع حوضك)
- أقل من ثلاث مرات في الأسبوع
لتشخيص الإمساك المزمن ، يجب استيفاء اثنين على الأقل من هذه المعايير (ويجب أن تستمر لمدة ثلاثة أشهر). ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من هذه الأعراض فقط في بعض الأحيان ، فلا يزال من الممكن أن تكون مصابًا بالإمساك مؤقتًا - ولا يزال بائسًا للغاية.
أكثر: دليل لأفضل موقف التعب
ما الذي يسبب الإمساك؟
مثل العديد من الأمراض التي تصيب الإنسان ، فإن الإمساك له أكثر من سبب محتمل. في الولايات المتحدة ، قد تكون وجباتنا الغذائية مسببًا قويًا إذا لم نكن منتظمين تمامًا. تقول الناصرة: "الألياف كبيرة". توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول 25 جرامًا يوميًا لنظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري. يحصل الأمريكيون على حوالي 15 جرامًا فقط ".
سبب كبير آخر هو استخدام بعض الأدوية ، بما في ذلك المسكنات المخدرة. إذا كنت قد أجريت عملية جراحية وعدت إلى المنزل بوصفة طبية للمخدرات ، فأنت تعلم أنه بعد بضعة أيام ، ربما تواجه صعوبة في التبرز ، وهذا ليس ممتعًا. يمكن أن تؤدي الحالات الطبية أيضًا إلى الإمساك. توضح الناصرة أن "حالات مثل قصور الغدة الدرقية أو ضعف قاع الحوض يمكن أن تسبب الإمساك ، وكذلك انسداد القولون ، مثل سرطان القولون".
وفقًا للدكتور أرييل ليفيتان ، الشريك المؤسس لـ Vous فيتامين ذ م م، المكملات هي منطقة أخرى حيث يمسك الناس أنفسهم عن غير قصد. وأشارت إلى أن بعض المكملات الغذائية يمكن أن تسهم في الإمساك ، وخاصة مكملات الكالسيوم والحديد.
كيف يمكنك منع (وإصلاح) الإمساك؟
تناول المزيد من الألياف. المصادر الجيدة للأطعمة الغنية بالألياف هي الفاصوليا والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والنخالة. ابدأ ببطء ، كما تحذر الناصرة ، لأن ضخ الكثير من الألياف يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ أو الغازات الزائدة.
قلل من تناول الأطعمة المصنعة. إذا كنت تملأ من الأطعمة قليلة الألياف ، فلن تكون مهتمًا بتناول الأطعمة الغنية بالألياف المذكورة أعلاه لأنك ستكون ممتلئًا.
شرب المزيد من الماء. بينما لا توجد توصيات قوية لكل إنسان على هذا الكوكب (هناك الكثير من المتغيرات بما في ذلك مستويات المناخ والنشاط) ، أطلق النار على حوالي ثمانية أكواب أو أكثر من 8 أونصات من الماء يوميًا ، على الرغم من الخبراء نوصي الشرب للعطش قد تكون كافية لاحتياجاتك الفعلية.
لا تمسك بها. إذا كنت مضطرًا للتبرز ، فتوجه إلى الحمام.
ابق نشيطا. التمرين المنتظم يمكن أن يجعل كل شيء يتحرك.
ابحث عن المكملات. بينما يقول ليفيتان إن بعض المكملات يمكن أن تؤثر سلبًا على الإمساك ، يمكن أن يساعد البعض الآخر في الواقع. تشرح قائلة: "مكملات الألياف وأوميغا 3 والمغنيسيوم والبروبيوتيك كلها مفيدة". وعند اختيار مكمل الكالسيوم ، حاول العثور على مكمل يحتوي على المغنيسيوم للمساعدة في موازنة ذلك. أيضًا ، يمكن أن يسبب الحديد في معظم أشكاله الإمساك ، ولكن من غير المرجح أن يتسبب الحديد مثل الكربونيل في حدوث ذلك.
أكثر: لماذا قد لا يكون "الفاسد المجنون" قادرًا على الاحتفاظ به
ضع في اعتبارك المسهلات. عديدة المسهلات متوفرة بدون وصفة طبية وتستخدم آليات مختلفة لتجعلك تنطلق مرة أخرى. من المهم عدم الاعتماد عليها ، ولكن بدلاً من استخدامها لفترة قصيرة من الوقت للحصول عليها تعود نفسك مرة أخرى مع تغيير نمط حياتك ونظامك الغذائي لتحسين وظيفة الأمعاء في نفس الوقت زمن.
متى تطلب المساعدة
إذا كنت تعاني من إمساك لا يهدأ بغض النظر عن الخطوات التي تتخذها في المنزل ، فليس من الجيد زيارة الطبيب فحسب ، بل من الضروري أن تفعل ذلك. يمكن أن يؤدي الإمساك المستمر غير المعالج إلى البواسير أو الشقوق أو الانحشار أو حتى تدلي المستقيم. هناك أيضًا بعض الأعراض التي لا يمكن تجاهلها ، مثل ألم البطن أو وجود دم في البراز أو فقدان الوزن غير المبرر.
ومع ذلك ، غالبًا ما يمكن علاج الإمساك العرضي البسيط في المنزل ، لذلك انظر إلى النصائح المذكورة أعلاه للحفاظ على انتظام أمعائك وبطنك سعيدًا.
