تفكك صعبة. إذا كنت قد قدمت عرضًا على قفزتك الصيفية ، فقد تمر بواحدة الآن. أثناء حدوث انفصال أمر صعب في أي وقت من العام ، قد يكون من الصعب بشكل خاص "الخروج منه" عند التعامل مع الاضطرابات العاطفية الموسمية.
"الاضطراب العاطفي الموسمي هو عندما يعاني الشخص من أعراض الاكتئاب كل عام في نفس الوقت وينتج عن التغيير في الموسم ، وعادة ما يحدث بين الصيف والخريف" ، د. كوني العمري، مستشار عبر الإنترنت في ولاية كارولينا الشمالية ، أخبر SheKnows.
وفقًا لعمري ، فإن الاضطراب العاطفي الموسمي لديه العديد من الأعراض التي نربطها بالاكتئاب ولكنها تتفاقم خلال الظلام أشهر ، بما في ذلك التقلبات المزاجية والقلق والشعور بالوحدة وفقدان الاهتمام والنعاس الزائد أو الأرق والشهية التغييرات.
الشعور بالوحدة؟ قلق؟ فقدان الشهية؟ إذا كان هذا يبدو كإشارات من انفصالك الأخير ، فذلك لأن الانفصال يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الاكتئاب وفقًا للدكتور كارولينا كاستانيوس ، وهو معالج مرخص للزواج والأسرة.
يقول كاستانيوس لشيك نوز: "في كثير من الأحيان ، يعاني الأفراد الذين يمرون بحالة انفصال من الاكتئاب". "قد يكون هذا الاكتئاب مرتبطًا بجروح سابقة لم تلتئم والتي تسببت فيها هذه التجربة مرات عديدة دون وعي".
لماذا يزيد الطقس من سوء حالة الانفصال (والعكس صحيح)
ليس من المستغرب أن يجعل الاضطراب العاطفي الموسمي تصور الانفصال أكثر صعوبة.
"كثرة المشاعر التي غالبًا ما تصاحب الانفصال تجعل من الصعب متابعة حتى أبسط المسؤوليات ،" عالم النفس الإكلينيكي د. جودي ج. دي لوكا يقول SheKnows. “قد يعاني الأفراد الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي بالإضافة إلى الانفصال الأخير من ضعف عاطفي متزايد. لذلك ، من الضروري مراقبة مستويات التوتر الذاتي ، ودرجات الاكتئاب والقلق ، وأنماط النوم والميول إلى العزلة الاجتماعية ".
أكثر: لماذا تجعل الأيام المشمسة قلقي أسوأ
بالإضافة إلى ذلك ، لا يدرك معظم الناس أن الانفصال عادة ما ينطوي على خوض عملية حزن يمكن أن تكون محبطة ، إن لم تكن أكثر كآبة ، من وفاة شخص عزيز ، يلاحظ العمري.
تقول: "في الموت ، يمكن لأي شخص أن يسعى للحصول على الراحة بمعرفة أن الانفصال دائم ولا يمكن استعادته". "هذا ليس هو الحال في كثير من الأحيان في حالات التفكك. لذلك ، فإن الشخص الذي يعاني من الانفصال بينما يعاني أيضًا من اضطراب القلق الاجتماعي سيواجه مشاعر حزن شديدة في هذه العملية ، مما يجعل تجربته مع اضطراب القلق الاجتماعي أسوأ. "
يقول كاستانيوس إن المعاناة من الاضطراب العاطفي الموسمي والانفصال في آن واحد يمكن أن يترك الفرد يشعر باليأس وبطاقة أقل. كما أنه يجعل أعراض الاكتئاب أكثر حدة ويصعب التعامل معها. وتضيف: "يمكن أن يكون الأمر صعبًا أيضًا لأنه من الصعب تقييم ما إذا كانت أعراض الاكتئاب ناتجة عن اضطراب القلق الاجتماعي أو لها علاقة بالتجربة الفعلية".
كيف تحاول أن تشعر بتحسن
بغض النظر عن كونه حزنًا أو اكتئابًا أو حزنًا كجزء من عملية الحزن ، فإن أول ما يجب فعله حسب بالنسبة إلى Castaños ، هو الاعتناء بنفسك ، مما يعني تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة والتأكد من حصولك على ما يكفي نايم. كما توصي أيضًا بوجود نظام دعم بالإضافة إلى تعلم إدراك مشاعرك وتنظيم مشاعرك والسماح لنفسك بأن تكون حزينًا ولكن بطريقة لطيفة ورحيمة.
"بمجرد أن نبدأ في فعل هذه الأشياء ، يمكننا أن نسمح لأنفسنا بالمرور عبر المشاعر المختلفة التي تنطوي على الحزن ، مثل الحزن والغضب والشعور بالذنب ونصل في النهاية إلى نقطة حيث يمكننا أن نجد شيئًا لنتعلمه من هذه التجربة "، كاستانيوس يقول.
نظرًا لأن الأعراض من المحتمل أن تبدو متشابهة جدًا ويصعب التمييز بينها ، يوصي العمري بمعالجة أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي والانفصال بشكل متزامن. "من خلال معالجة الأعراض معًا ، فإنك تخاطب الشخص بأكمله ، وهو أمر ضروري بغض النظر عن احتياجات الاستشارة التي يحتاجها الشخص" ، كما تقول.
بالإضافة إلى التوصية بالعلاج النفسي من قبل الأطباء المدربين على مساعدة العملاء من خلال انتقالات العلاقات ، يوصي العمري بكتابة يوميات باستخدام مصباح إضاءة الحالة المزاجية للمساعدة في الشفاء.
وتقول: "تشمل فوائد التدوين الاسترخاء والتحقق من الصحة ومراجعة نهاية قصتك وتقليل الاكتئاب وتقليل التوتر والقلق". تعمل مصابيح الإضاءة المزاجية كضوء اصطناعي مصمم للتغلب على الظلام الذي يتسبب في حدوث اضطراب القلق الاجتماعي. ترتبط بتحسين إنتاج الميلانين وزيادة التمثيل الغذائي. يمكن شراء كل من [المجلات والمصابيح] بتكلفة زهيدة والعمل معًا بشكل جيد لمكافحة الاضطرابات العاطفية الموسمية أثناء مواجهة الانهيار ".
أكثر: كيفية التعامل مع كساد العطلة
نظرًا لأن تدني احترام الذات والشك بالنفس أمر شائع بعد الانفصال ، خاصة إذا كنت تعاني من SAD ، De يقول لوكا إن تحديد الأولويات ووضع أهداف واقعية من العناصر الحاسمة بعد الانفصال.
تقول: "تعد الأولويات نوعًا من" خارطة الطريق "التي يمكننا من خلالها التنقل في حياتنا وتحقيق أهدافنا". "يضيف تحقيق الهدف إلى الشعور بالإنجاز والإنجاز ، ويساعد في تقليل الاكتئاب ويساهم في النهاية في تحسين جودة الحياة."
يقترح De Luca إنشاء جدول زمني للنجاح الشخصي والمهني. "بحكم طبيعته ، فإن العقل البشري يحب البنية وهو شديد التوجّه نحو الهدف. يمكن أن تكون نهاية العلاقة مؤلمة ، كما أن العواطف تجعل من الصعب متابعة حتى أبسط المسؤوليات "، كما تقول. "تحديد الأولويات والأهداف مع المواعيد النهائية المحددة يمكن أن يساعد الدماغ على تنظيم المهام وتقسيمها ، مما يؤدي في النهاية إلى تقليل التوتر وتحقيق الهدف بنجاح."
في حين أن تعلم تغيير منظور المرء من أجل إيجاد الشفاء والسلام هو الهدف النهائي ، يقول كاستانيوس إنه من المهم أن نتذكر أن هذا التعلم هو عملية ولا يحدث بين عشية وضحاها.
لأنه ، في النهاية ، سواء كان لدينا اضطراب القلق الاجتماعي أم لا ، عند التعامل مع الانفصال ، كما يقول كاستانيوس ، من المهم مشاهدته كتجربة تحدتنا لمواجهة مخاوفنا وسمحت لنا بالنمو وأن نكون نسخة أفضل من أنفسنا."
