فقط عندما تعتقد أنك بعيد من ضغوط العطلة السنوية ، يكون ذلك في شهر كانون الثاني (يناير) وأنت الآن قلق بشأن الحفاظ على قرارات العام الجديد ، وتحديد أهداف لحياتك المهنية ، وتقييم احتياجات الأسرة. لا عجب أنك متوتر وغريب الأطوار وتقاوم إحساسًا يوميًا بالحاجة الملحة إلى الذهاب والتنفيذ. نشعر بألمك! لذلك ، لجأنا إلى الدكتور دونالد براون ، إن دي ، وهو أحد السلطات الرائدة في سلامة المكملات الغذائية والأدوية العشبية المبنية على الأدلة. يشترك في خمس طرق للعلاج المثلي للتخلص من التوتر إلى الرصيف.
فقط عندما تعتقد أنك بعيد من ضغوط العطلة السنوية ، يكون ذلك في شهر كانون الثاني (يناير) وأنت الآن قلق بشأن الحفاظ على قرارات العام الجديد ، وتحديد أهداف لحياتك المهنية ، وتقييم احتياجات الأسرة. لا عجب أنك متوتر وغريب الأطوار وتقاوم إحساسًا يوميًا بالحاجة الملحة إلى الذهاب والتنفيذ. نشعر بألمك! لذلك ، لجأنا إلى الدكتور دونالد براون ، إن دي ، وهو أحد السلطات الرائدة في سلامة المكملات الغذائية والأدوية العشبية المبنية على الأدلة. يشترك في خمس طرق للعلاج المثلي للتخلص من التوتر إلى الرصيف.
تخلص من التوتر مع تغييرات نمط الحياة
النوم والنوم أكثر
فقط لأن لديك قائمة مهام لا يمكن القيام بها في يوم عادي لا يعني أنك تحصل على تصريح مجاني لإهمال نومك. قلة النوم لا تؤدي فقط إلى تدهور مزاجك ، بل إنها تضر بصحتك أيضًا. يضع الدكتور براون النوم الكافي على رأس قائمة المهام ، مما يعني أن بعض هذه الأشياء الأخرى تحتاج إلى إعادة ترتيب أولوياتها وإعادة جدولتها. يقول خبير الصحة الطبيعية: "لا يمكنك الاعتناء بالنوم". "الجري لساعات قليلة فقط خلال أسبوع العمل ، ومحاولة اللحاق بالركب في عطلات نهاية الأسبوع ، قد يعرض نظام المناعة لديك للخطر. يحتاج الكثير منا من سبع إلى ثماني ساعات من النوم الجيد المتواصل كل ليلة ". يقترح إبقاء غرفتك باردة ومظلمة والتخلي عن الأجهزة الإلكترونية كرفاق في الفراش.
تسخير قوة الخزامى
الدكتور براون هو من المدافعين عن استخدام قوة الاسترخاء من الخزامى لترويض التوتر والقلق. قد تعلم بالفعل أن أخذ نفس عميق من زيت اللافندر الأساسي يمكن أن يساعد في تهدئة الأعصاب الخام ، ولكن يمكن أيضًا تناول زيت اللافندر عن طريق الفم في شكل مكمل. "مكمل زيت اللافندر الذي يتم تناوله عن طريق الفم هو أداة رائعة في ترسانتك الصحية حيث ثبت أنه يخفف أعراض نادرة للتوتر والتوتر والقلق بما في ذلك الأرق العرضي والعصبية والأرق " هو يقول. "الدراسات السريرية على برنامج CalmAid، وهو مكمل لافندر يؤخذ عن طريق الفم ، يُظهر أنه أداة رائعة لتجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء أثناء النهار مما يؤدي إلى تحسين النوم ليلاً ".
حرك جسمك
حتى إذا كنت تقوم بالتدرب على قدميك عند التفكير في التمرين ، اعترف بذلك: ستشعر بتحسن بمجرد أن تبدأ في التمرين أو ، على الأقل ، عندما تنتهي من التمرين. يوصي الدكتور براون بممارسة الرياضة اليومية لتخفيف التوتر. "ترفع التمرينات الإندورفين الذي يمنحك شعورًا بالسعادة في عقلك ويساعد في جعل عقلك يركز على حركات جسمك بدلاً من ما يزعجك."
اهرب إلى مكان هادئ
على الرغم من أن رحلة إلى المناطق الاستوائية للهروب من التوتر ليست خيارًا ممكنًا كل يوم ، يمكنك السرقة بعيدًا عن خزانة ملابسك أو أغلق باب المكتب أو حتى اجلس في سيارتك لقضاء الوقت بمفردك بدونه إلتهاء. يوصي الدكتور براون ببضع دقائق فقط للتأمل والاسترخاء.
عزز فيتامينات ب
تناول فيتامينات متعددة مع الكمية اليومية الموصى بها من فيتامينات ب ، كما يقول د. براون. "قد تساعد زيادة مستويات فيتامين ب 12 وفيتامينات ب الأخرى في تحسين مزاجك."
عن الدكتور دونالد براون
يعد الدكتور دونالد براون أحد الهيئات الرائدة في الولايات المتحدة الأمريكية فيما يتعلق بسلامة وفعالية المكملات الغذائية ، والأدوية العشبية المبنية على الأدلة ، والبروبيوتيك. وهو طبيب علاج طبيعي وحصل على شهادته من جامعة باستير في عام 1988. يشغل الدكتور براون حاليًا منصب مدير مستشاري أبحاث المنتجات الطبيعية (NPRC) في سياتل ، واشنطن. تأسست في عام 1990 ، قدمت NPRC الاستشارات للشركات في المنتجات الطبيعية والأدوية الصناعات ، وكذلك تعليم المتخصصين في الرعاية الصحية ، وصناعة المنتجات الطبيعية ، و المستهلكين. يعمل حاليًا في المجلس الاستشاري للمجلس الأمريكي للنباتات (ABC) وهيئة تحرير The Integrative Medicine Alert. كما عمل سابقًا كمستشار لمكتب المكملات الغذائية في المعاهد الوطنية للصحة.
