الشعور بالكآبة قليلا؟ لقد حصلنا عليها. في وقت أو آخر ، نشعر جميعًا بقليل من إيقاعنا ، بعيدًا عن الخطوة والأزرق نوعًا ما. سواء كان ذلك بسبب قضاء أسبوع شاق في العمل ، أو شجار مع صديق ، أو انفصال عن شخص آخر مهم ، فهناك طرق طبيعية للتخلص من حالة الركود إلى الحد. ليس مجرد ممارسة الرياضة أو قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء هو ما يزيد من سعادتنا - ما نأكله يمكن أن يكون له تأثير جيد أيضًا. أضفها إلى نظامك الغذائي لتعزيز صحتك العاطفية:
موز
إنها مليئة بالتيروزين ، وهو حمض أميني أساسي يزيد من هرمون الدوبامين الذي يجعلنا نشعر بالسعادة. في الآونة الأخيرة دراسة، اكتشف الباحثون أن الفاكهة والخضار النيئة كان لها تأثير إيجابي على الصحة العقلية للمشاركين. "برز الموز في بياناتي لأنه كان من بين الأنواع الأكثر شيوعًا التي يتم تناولها في الرفاهية ،" يقول مؤلف الدراسة تاملين كونر ، أستاذ مشارك بقسم علم النفس بجامعة أوتاجو بنيوزيلندا. إذا لم يكن الموز هو الشيء الذي تفضله ، المشمش وبذور السمسم واللوز هي أيضا مصادر جيدة للتيروزين.
جزر
عالية في الكاروتينات
أولونغ والشاي الأخضر
هذا الشاي الخفيف والمنعش مثالي لتلك اللحظات التي تشعر فيها بأنك تنجذب في عدة اتجاهات مختلفة. انهم يحتوون حمض الغاما غاما (GABA) ، والتي يمكن أن توفر لك التوازن وتساعدك أشعر بالراحة. بالإضافة إلى ذلك ، لديهم ما يكفي من الكافيين ليمنحك دفعة قليلة.
نبات الهليون
تحتوي هذه السيقان الخضراء على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك حمض الفوليك ، ومستويات منخفضة من هذه المغذيات مرتبطة بالاكتئاب. يوفر لك تناول نصف كوب 34٪ من احتياجاتك اليومية. على الرغم من إضافة حمض الفوليك إلى العديد من الأطعمة المصنعة ، مثل الحبوب والخبز ، إلا أنه من الأفضل الحصول عليه من الخضار الورقية الخضراء ، مثل السبانخ ، والتي تقدم ميزة إضافية تتمثل في كونها منخفضة السعرات الحرارية و يحتوي على المغنيسيوم، والذي ثبت أنه يخفف من أعراض القلق والتوتر.
فيتامين سي
ربما كنت تعرف بالفعل أن البرتقال ، وهو مرادف عمليًا لفيتامين سي ، مفيد لصحتك. ولكن ، قد يكون من الأخبار أن فيتامين سي يمكن أن يعزز حالتك العقلية عن طريق خفضه هرمونات التوتر, تحسين المزاج وخفض ضغط الدم. عندما يكون لديك يوم مرهق في المستقبل ، ضع بعض الحمضيات في حقيبتك لتناولها كوجبة خفيفة بعد الظهر. يمكنك أيضًا تناول فاكهة الكيوي لأنها غنية بفيتامين سي بشكل خاص.
الكفير
وقد ثبت أن هذا البروبيوتيك ، الذي يشار إليه أيضًا باسم الحليب المخمر ، يساعد في التقليل القلق والاكتئاب. "معظم المواد الكيميائية في الدماغ مصنوعة في الأمعاء ، لذا فإن تحسين صحة الأمعاء عن طريق تناول الأطعمة المخمرة أو تناول البروبيوتيك ، تقول ليزلي كورن ، حاصلة على درجة الدكتوراه ، وهي أخصائية مدربة في كلية الطب بجامعة هارفارد في مجال الصحة العقلية تغذية ومؤلف مطبخ المزاج الجيد: وصفات بسيطة و نصائح غذائية للتوازن العاطفي. "لا تنس الألياف - إنها التربة اللازمة لنمو البذور (بروبيوتيك)." جعل بين عشية وضحاها الشوفان عن طريق الجمع بين ملفوف الشوفان والتوت والكفير وتبريده للحصول على طريقة صحية لبدء تناولك يوم.
شوكولاتة
قد يؤدي العلاج الحلو إلى تعديل الموقف. بحث جديد وجدت أن تناول الشوكولاته بنسبة 70٪ كاكاو على الأقل له تأثير إيجابي على مستويات التوتر والمزاج. يعتقد الباحثون أن الآثار المفيدة التي تحدثها على أدمغتنا يمكن أن تكون بسبب مضادات الأكسدة القوية الفلافونويد والعوامل المضادة للالتهابات التي تحتوي عليها.
