الوقت مبكر ، إنه مظلمة ، الجو بارد جدًا ، وكل ما تريد فعله هو رفع الأغطية والعودة إلى النوم... لكن المنبه يصر على أن الوقت قد حان للاستيقاظ لصباح يوم الثلاثاء في صف زومبا. إذن ، كيف تحصل على الحافز - وتظل متحفزًا - خلال طقس الشتاء البارد؟
عندما تنخفض درجة الحرارة ، يكون هناك إغراء لتخطي التمرين وتقليص روتينك الشتوي ، ولكن من المهم عدم استخدام الطقس كذريعة. بدلاً من ذلك ، انتقل إلى نصائح الخبراء هذه للحصول على الإلهام عندما تحتاج إلى هذا التعزيز الإضافي لتحفيز اللياقة!
1
أخرجها من الطريق
التدريب قبل بدء يومك هو الطريقة الأكثر فاعلية لضمان عدم تخطي إصلاح لياقتك اليومي ، يقول كالوم ويلسون ، مدير شركة Limitless Health and Fitness ، وهي شركة متخصصة في رعاية ما قبل الولادة وبعدها تمرين. يقول: "لقد وجدت أن عملائي يكافحون لإيجاد الدافع لمغادرة المنزل إلى صالة الألعاب الرياضية عندما يكون الجو باردًا ومظلمًا بالخارج". "أوصيك بالتدريب قبل العمل والخروج منه - وبعد ذلك يمكنك الاستمتاع ببقية اليوم دون القلق بشأن ملاءمة ممارسه الرياضه.”
2
قم بتبديل التمرين
إذا كنت تمارس الرياضة بشكل تقليدي في الهواء الطلق وكنت تخشى أنه من المحتمل أن تتمكن من ممارسة التمارين عندما يكون الطقس كئيبًا ، ففكر في استبدال روتين اللياقة البدنية المعتاد بشيء آخر. "يتوقف معظم عملائي الذين يحبون الجري أو ممارسة الرياضات الخارجية خلال فصل الشتاء ، لكن من الأفضل كثيرًا تبديل نشاطك المفضل بشيء آخر ، مثل فصل التدريبات أو اليوجا القوية. بهذه الطريقة ، ستستمر في حرق تلك السعرات الحرارية الزائدة ، "يقول ويلسون.
3
صديقي يصل
يقول سالي ستيفانجا ، المؤسس المشارك لموقع Stylerunner.com ، إنه لا شيء يحفزك تمامًا مثل أن تكون مسؤولاً أمام شخص آخر. وتقول: "من المفيد أن تتعاون مع زميل عمل أو صديق لتحفيز وإلهام بعضكما البعض". "قد تكون فرصة رائعة للانضمام إلى مركز لياقة بدنية داخلي أو صالة ألعاب رياضية حيث يمكنك تجربة فصول جديدة أو المشاركة في الرياضات الجماعية ، مع الابتعاد أيضًا عن البرد. إنها طريقة رائعة وممتعة للقاء أشخاص جدد! "
4
اللباس الجزء
قبل الذهاب إلى الفراش ، اجمع أدوات التمرين (بما في ذلك الأحذية الرياضية والجوارب والمنشفة) في مكان واحد ، لذا فهو أول شيء تراه عند الاستيقاظ. يقول Stevanja: "دلل نفسك بخزانة ملابس تمارين شتوية جديدة ستبقيك دافئًا وتحفزك على ممارسة الرياضة". تذكر ارتداء ملابس وأحذية مناسبة إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق: "ليس الجو باردًا فحسب ، ولكن يمكن أيضًا أن تكون مبللة ، لذا كن حذرًا مع الأحذية حتى لا تنزلق وتجرح نفسك "، يضيف ويلسون.
5
خطط لمكافأة
يقترح Stevanja "ادخل في سباق الماراثون أو احجز إجازة على الشاطئ في نهاية الشتاء كمكافأة للتدريب طوال الأشهر الباردة". "سيبقيك مركزًا ويساعدك على الشعور بالحافز للبقاء في حالة جيدة. ولا تنس: الحفاظ على نظام تمارين منتظم أسهل بكثير من إعادة بنائه من الصفر ".
نصيحة إختصاصية:
"من الشائع أننا نضع 3 كيلوغرامات في المتوسط خلال فصل الشتاء ، ولكن هذا لا يجب أن يكون كذلك. من العدل أن نفترض أنك ستحرق سعرات حرارية أقل خلال الشتاء لأنك ستكون أقل نشاطًا ، لذلك من الأهمية بمكان التحكم في كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ووقف تلك الكيلوجرامات الزائدة من الزحف ". - كالوم ويلسون ، مدير Limitless Health and Fitness
المزيد من الصحة واللياقة البدنية
ارقص على طريقتك للحصول على جسم لائق
5 أفكار تجريب الشتاء
احصل على التطبيق: تطبيقات للمساعدة في صحتك ولياقتك البدنية
