حمض الفوليك ضروري لجميع النساء في سن الإنجاب. اكتشف المقدار الذي يجب أن تتناوله ، وما الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين وكيف سيساعدك على البقاء بصحة جيدة.
عندما نسمع عن حمض الفوليك (يسمى أيضًا حمض الفوليك) ، يفكر الكثير منا على الفور في الحمل. في حين أنه من الصحيح أن النساء اللواتي يحاولن الحمل بحاجة إلى التأكد من حصولهن على ما يكفي من حمض الفوليك ، فمن المهم بالنسبة الكل النساء في سن الإنجاب للحصول على جرعات كافية. وذلك لأن كمية كافية من حمض الفوليك قبل الحمل وخلال المراحل المبكرة من الحمل يمكن أن تساعد في تقليل العيوب الخلقية لدى طفلك. ضع في اعتبارك عدد النساء اللواتي تفاجأن بالحمل غير المخطط له وكم مرة لا تدرك النساء أنهن حامل في المراحل الأولى من الحمل.
ما هو حمض الفوليك؟
حمض الفوليك هو في الواقع فيتامين ب - ب 9 ، على وجه الدقة. ستجده في عصير البرتقال والخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل اللفت والسبانخ. الأطعمة الأخرى ، مثل الخبز ، غنية بهذا الفيتامين. في الواقع ، أصبح من الإلزامي في كندا إضافة حمض الفوليك إلى الدقيق الأبيض ودقيق الذرة والمعكرونة في عام 1998. لكن تناول الأطعمة المدعمة لا يمد جسمك بكميات كافية من حمض الفوليك ، لذلك يوصى بالمكملات.
كم تريد؟
وفقًا لهيئة الصحة الكندية ، يجب على النساء في سن الإنجاب اللاتي يتبعن دليل الغذاء الكندي أن يأخذن الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على 400 ميكروغرام من حمض الفوليك ، حيث أن هذا يكفي لإبقاء جسمك على استعداد ل طفل سليم. إذا كنت تخططين للحمل ولكنك لا تأخذين فيتامينات متعددة كجزء من نظامك اليومي ، فيجب عليك ذلك ابدأ في تناول هذه الكمية من حمض الفوليك قبل ثلاثة أشهر على الأقل من محاولة تناوله حامل. وإذا كنت قد تعرضت لحمل تأثر بعيب في الأنبوب العصبي ، فقد يوصي طبيبك بتناول جرعة أعلى من حمض الفوليك لتقليل خطر حدوثه مرة أخرى.
تشمل عيوب الأنبوب العصبي المرتبطة بنقص حمض الفوليك السنسنة المشقوقة (عيب يشمل الحبل الشوكي والعمود غير مغلق تمامًا) ، انعدام الدماغ (تخلف شديد في الدماغ) وقيلة دماغية (عيب يبرز فيه أنسجة المخ إلى الجلد من فتحة في جمجمة). تحدث هذه العيوب في الأسابيع الأربعة الأولى من الحمل ، والتي ، كما ذكرنا سابقًا ، غالبًا قبل أن تدرك المرأة أنها حامل.
لذا افعل هذا بنفسك اليوم: خذ دقيقة للتحقق من الفيتامينات المتعددة الخاصة بك لمعرفة مقدار الفولات الذي يحتويه ، وتحدث إلى طبيبك حول أي أسئلة أو مخاوف.
المزيد من النصائح الصحية
لماذا الكالسيوم مهم جدا بالنسبة للنساء
الإجابة على 10 أسئلة محرجة عن الحمل
لماذا يحتاج الكنديون المزيد من فيتامين د
