يمكن أن يؤدي إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة إلى تحسين صحة قلبك بشكل كبير. فيما يلي أربع طرق يمكنك من خلالها فعل الخير لقلبك.
لا يعتبر مرض القلب عادةً ما يعتقده الكثير منا فيما يتعلق بصحة المرأة ، ولكن أمراض القلب والأوعية الدموية هي في الواقع السبب الأول لوفاة النساء في كندا. على الرغم من أنها إحصائية مزعجة إن لم تكن تفتح العين ، إلا أننا نمتلكها في نطاق سيطرتنا لتقليل المخاطر بنسبة تصل إلى 80 في المائة. الأمر كله يتعلق بتعديل نمط حياتك. فيما يلي خمس طرق لتكون جيدًا لقلبك.
الإقلاع عن التدخين (أو لا تتناوله ، حتى في بعض الأحيان)
تزيد عادة السجائر لديك من خطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن أن يتسبب التدخين في تضيق الشرايين (مما يجبر قلبك على العمل بجدية أكبر ، مما يؤدي إلى زيادة ضغط الدم ومعدل ضربات القلب). ولا تخدع نفسك بالاعتقاد بأن تدخين سيجارة أو اثنتين فقط عندما تكون بالخارج مع بعض الأصدقاء أمر جيد ؛ حتى الدخان العرضي غير صحي. يتسبب أول أكسيد الكربون في السجائر في وجود كمية أقل من الأكسجين في الدم ، مما يجبر قلبك مرة أخرى على العمل بجهد أكبر مما لو لم تدخن على الإطلاق.
كن نشطا
إن ممارسة بعض التمارين - من الناحية المثالية 30 دقيقة على الأقل يوميًا - سيفيد قلبك بشكل كبير. سيساعدك في الحفاظ على وزن صحي (انظر أدناه) ويساهم في الحفاظ على مستوى التوتر لديك تحت السيطرة. ضع في اعتبارك أنه حتى لو لم تكن قادرًا على المشاركة في دورة تدريبية لمدة ساعة واحدة أو فصل يوجا يوميًا (ماذا مع الأطفال ، عبء العمل والمهمات والأشياء الأخرى على طبقك) ، والأنشطة اليومية كلها تحتسب في نشاطك مستوى. يتضمن ذلك صعود الدرج أثناء تنقلاتك ، ومشي كلبك مرتين أو أكثر يوميًا ، والمشي لاصطحاب أطفالك في الحضانة وترتيب الفناء الخاص بك.
حافظ على وزن صحي
عندما يكون وزنك زائداً ، يزداد خطر إصابتك بأمراض القلب (والسكري). انظر إلى الرقم الموجود على المقياس ، ولكن أيضًا احسب مؤشر كتلة الجسم (الذي يؤثر في طولك ووزنك للحصول على رؤية أكثر شمولاً للصحة) وقياس محيط خصرك. وجدت دراسة جديدة أن نسبة الخصر إلى الطول لديك هي أداة مفيدة في تحديد المخاطر الصحية. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون محيط خصرك أقل من نصف طولك.
تناول أطعمة مفيدة لقلبك
كقاعدة عامة ، قلل من الدهون والكوليسترول والملح في نظامك الغذائي. غالبًا ما يوصف نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي المليء بالخضروات والأحماض الدهنية الأساسية بأنه نظام صحي للغاية للقلب. فيما يتعلق بما يجب تجنبه ، احذر من الدهون غير المشبعة والدهون المشبعة والمتعددة غير المشبعة والأحادية غير المشبعة.
المزيد من النصائح الصحية
ما هو أصح زيت يمكن طهيه
اذهب إلى البحر الأبيض المتوسط
تدريبات للقيام بها في الخارج في الربيع
