ليس من السهل دائمًا تحسين نظامك الغذائي. الإغراء في كل مكان - في الحفلات ، في الطريق إلى المنزل ، وحتى في المكتب - ويمكن أن يردع أفضل نوايا النظام الغذائي. ومع ذلك ، بدلاً من الاستسلام لكل إغراء تواجهه ، جرب أفضل خمس استراتيجيات لنظام غذائي صحي.
1. احتفظ بمفكرة طعام
تشير الدراسات إلى أن الاحتفاظ بمذكرات الطعام هو أفضل طريقة لفقدان الوزن بنجاح. تابع العلماء من مركز Kaiser Permanente للبحوث الصحية أكثر من 2000 من اتباع نظام غذائي
تم تشجيعهم على تسجيل الوجبات والوجبات الخفيفة ، ووجدوا أن أفضل مؤشر منفرد لفقدان الوزن هو ما إذا كان الشخص يحتفظ بمذكرات طعام.
يعد تحليل ما تأكله أمرًا ضروريًا إذا كنت ترغب في تحسين نظامك الغذائي - ويمكنك البدء الآن. حتى لو كان ذلك لمدة أسبوع فقط ، فقم بتسجيل كل شيء تضعه في فمك (من ملف
القهوة والشاي في الصباح لوجبتك الليلية الخفيفة من الفشار). ربما ستندهش من كيفية تغيير نظامك الغذائي!
لماذا يعمل: عندما تحلل ما تأكله ، ومتى تأكل وكيف تشعر قبل وبعد الوجبة ، ستحصل على فهم أفضل لنقاط ضعف الطعام لديك (مثل ذلك يوميًا
اشتهاء السكر في الساعة 3 مساءً أو الوجبات السريعة قبل النوم) وستكون أكثر وعياً بالأشياء التي تضعها في فمك (مما يعني أنه من غير المرجح أن تأكل أي طعام ببساطة
متوفرة).
2. تسوق في محيط السوبر ماركت الخاص بك
في المرة القادمة التي تغامر فيها بدخول محل البقالة ، ألق نظرة جيدة حولك. ماذا ترى؟ إذا كان متجرك المحلي يشبه معظم السلاسل في جميع أنحاء البلاد ، فستلاحظ الأحدث
تصطف الأطعمة ، مثل الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان واللحوم على محيط المتجر وتحيط بممرات الأطعمة المصنعة والمعبأة ، مثل الحبوب والوجبات السريعة والحلويات. على الرغم من أن الدراسات تظهر
من المرجح أن يتسوق المتسوقون في الممرات الداخلية ، وأفضل رهان لتحسين نظامك الغذائي هو الالتزام بالمحيط. (المزيد من نصائح التسوق لـ
الأطعمة الصحية للقلب)
لماذا يعمل: من خلال التسوق على الجدران الخارجية لمتجر ما ، ستصل إلى أطعمة صحية أقل دهونًا وتقلل من استهلاكك للأطعمة المصنعة التي غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم ،
السعرات الحرارية والأصباغ والمواد المضافة والمواد الحافظة. من المحتمل أيضًا أنك ستوفر المال أيضًا!
3. نظف دواليب الربيع
يبدأ الأكل الصحي في المنزل. لذا فإن القيام بعملية تطهير للتخلص من الأطعمة غير المرغوب فيها التي تسد الخزانات هي الخطوة الأولى. الخطوة الثانية؟ التخلص من الأواني والأطباق كبيرة الحجم. قد ينظرون
أنيقة ، ولكن لأنها أكبر ، ستضيف حتمًا المزيد إلى طبقك وستأكل أكثر مما ينبغي.
لماذا يعمل: من خلال تخليص منزلك من العناصر التي يمكن أن تسهم في تناول الطعام غير الصحي ، فمن المرجح أن تشعر بالتحكم في نظامك الغذائي وأنماط الأكل وكذلك
kibosh على إغراءات الطعام غير الصحية. (نصائح الخبراء لكسر عادات الأكل غير الصحية)
4. تناول الإفطار
هذه بالتأكيد ليست نصيحة جديدة ، ولكن ستندهش من عدد الأشخاص الذين يتخطون وجبة الصباح. ابذل قصارى جهدك لتناول وجبة فطور صحية كل يوم. وإذا كان يجب أن تأكل
أثناء التنقل ، احزم وجبة خفيفة صحية لتناولها على طول الطريق.
لماذا يعمل: من خلال تناول وجبة الإفطار ، ستعزز عملية التمثيل الغذائي وتحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم بالإضافة إلى الشعور بمزيد من الشبع وأقل عرضة للاستسلام للرغبة الشديدة.
(المزيد من فوائد الإفطار)
5. قم بتخزين مكتبك
هل تعلم أن 45 في المائة من النساء اللائي بدأن وظيفة مكتبية يكسبن ما يصل إلى 15 رطلاً في الأشهر الثلاثة الأولى؟ من الصعب التحكم في عاداتك الغذائية عندما يخزن زملاء العمل حسن النية
مطبخ مكتبي به أطعمة مخبوزة في المنزل أو مشتراة من المتجر مثل ملفات تعريف الارتباط أو الكعك. ومن السهل أن تأكل أي طعام يوضع أمامك ، خاصة عندما يكون ذلك مناسبًا. لذا اذهب إلى
استعداد العمل. حافظ على مكتبك مليئًا بالأطعمة الصحية التي سترسل لك وجبات خفيفة بعد الظهر. قم بتضمين علب التونة أو السلمون والبسكويت والمكسرات وبيتا الحبوب الكاملة ، وإذا كان لديك
ثلاجة المكتب والأطعمة المليئة بالبروتين مثل الجبن أو شرائح اللحم.
لماذا يعمل: سيمنحك الحفاظ على مكتبك ممتلئًا بالطعام اللذيذ خيار تناول وجبة خفيفة من شيء صحي عندما يقوم الآخرون بالحفر في كعكة أو غيرها من الأشياء الجيدة.
ستكون أيضًا أكثر رضاءًا وستكون أقل ميلًا إلى الإفراط في العمل بعد العمل. (المزيد من استراتيجيات النظام الغذائي لمساعدتك على تناول طعام أفضل في العمل)
المزيد من الطرق لتحسين نظامك الغذائي
أهم 30 نصيحة حول النظام الغذائي
15 طريقة للحد من الرغبة الشديدة لديك
10 بدائل لتناول الوجبات الخفيفة
