القتال من أجل مكان لوقوف السيارات ، وانتظار آلات التمرين ومسح العرق (ليس لك!) من مقاعد التمرين كافٍ لتقويض النوايا الحسنة لأي متمرن جديد. وفر على نفسك الوقت والمال والتفاقم من خلال ممارسة التمارين في المنزل بدلاً من ذلك. إنه سهل - وفعال بنفس القدر - إذا كنت تضع إرشادات التمارين المنزلية التالية في الاعتبار.
اللياقة في المنزل: أليس كذلك؟
قبل أن تقرر ممارسة الرياضة في المنزل ، ستحتاج إلى التفكير في عدة أشياء. على سبيل المثال ، يتطلب الأمر قدرًا أكبر من التحفيز الذاتي لممارسة الرياضة في المنزل ، خاصةً إذا أوقفت جهاز المشي بجوار سريرك. يجبرك هذا الترتيب غير الحكيم على تقييم خياراتك: اضغط على زر الغفوة مرة أخرى أو تمرن - كم مرة ستستسلم للخيار الأكثر ثباتًا؟ بصرف النظر عن إيقاف جهاز المشي في مكان آخر غير غرفة نومك ، جرب هذه النصائح السريعة لزيادة فرص نجاح التمرين في المنزل.
6 نصائح سريعة للتمارين المنزلية
قوموا وعرقوا
تمرن أول شيء في الصباح ، قبل أن تضطرب ، ويفضل قبل أن يستيقظ باقي أفراد الأسرة.
خطط للتمرين في المنزل
اجعل التدريبات الخاصة بك أولوية وقم بجدولتها في مخططك كما تفعل مع اجتماع عمل مهم.
جرب نظام رفيق التمرين
قم بدعوة صديق للانضمام إليك في التدريبات الخاصة بك - وتأكد من أنه الشخص الذي سيحاسبك ، وليس صديقك الكسول الذي يفضل أن تنضم إليه على الأريكة مع كيس من رقائق البطاطس.
ارفع نغمات اللياقة
قم بتشغيل موسيقى مبهجة لتحفيزك على ممارسة الرياضة - أو ارتدِ جهاز iPod إذا كان الآخرون في المنزل نائمين.
ممارسة الرياضة في الهواء الطلق
عندما يسمح الطقس بذلك ، أحضر كل تمرينك أو جزء منه للخارج للتنوع.
إعطاء الأولوية لراحة لياقتك
اختر مكانًا للتمرين جيد التهوية ومضاء جيدًا ويسعدك التواجد فيه.
أفضل أدوات اللياقة المنزلية وأكثرها اقتصادية
يمكنك إنشاء مساحة تمرين فعالة بأقل قدر من الإنفاق النقدي. بأقل من سعر عشاء المطعم ، يمكنك تجهيز نفسك بشكل كافٍ بمعدات كافية للتمرين الكامل.
هذا كل ما تحتاجه:
- كرة استقرار (تأكد من الحصول على الكرة ذات الحجم المناسب - ارجع إلى الرسم البياني الموجود على جانب الصندوق) ، ويفضل أن تكون مقاومة للانفجار أو تنكمش ببطء
- أنابيب المقاومة مع مقابض ومثبت باب ، للتثبيت بمفصلات الباب (احصل على أنابيب مقاومة ثقيلة ومتوسطة وخفيفة لتدريب مجموعات العضلات المختلفة)
- فرشة تمرين
- مقعد التمرين مع خيار الانحدار (اختياري ولكن من الجيد أن يكون لديك)
- اجراس صماء (اختياري إذا كان لديك أنابيب ، لكنها تضيف مجموعة متنوعة من التمارين)
- تعليمي اللياقه البدنيه أقراص DVD إذا كنت ستذهب بمفردك أو جلسة أو جلستين مع مدرب شخصي لإعداد برنامج مخصص
- حي آمن للمشي وتمارين القلب والأوعية الدموية الأخرى
مارس ما لا يقل عن 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع للحصول على الفوائد الصحية ، وكن ثابتًا ، وتناول طعامًا صحيًا ، وسترى قريبًا نتائج جهود اللياقة البدنية في المنزل.
أفكار تجريب المنزل
تمرين الساقين المثير لمدة 5 دقائق في المنزل للسيدات
تحقق من هذا التمرين لمدة 5 دقائق للسيدات والذي يمكن أداؤه في المنزل.
المزيد عن التدريبات المنزلية
- 10 أقراص DVD جديدة للياقة البدنية للسقوط
- اللياقة البدائية: 5 تمارين قاسية يمكنك القيام بها في المنزل
- أفضل 10 تمارين وظيفية للياقة البدنية لكامل الجسم
