لا تتذكر سماع قصص الرعب لأصدقائك الذين لديهم أطفال وقذفهم على مضض اللياقه البدنيه خارج النافذة؟ ربما كنت تعتقد بعد ذلك أنهم كانوا يستخدمون الأمومة كذريعة لعدم التعرق وربما كنت تعتقد أنك لن تدع أطفالك يقفون في طريق التدريبات الخاصة بك. ولكن ها أنت مع الأطفال وترى أن إيجاد الوقت لذلك ممارسه الرياضه هو صراع مؤلم عاطفيا. أخبار سارة: بدلاً من التلهف لهذه الرحلات التي تستغرق ساعتين إلى صالة الألعاب الرياضية ، ضع هذه التدريبات الخمس السريعة والممتعة على جدول أمك المزدحم.
قم بتجنيد أصدقاء والدتك للتمرين
حشد جيرانك وأصدقائك وحتى أفراد الأسرة الذين لديهم أطفال للعمل معك. سواء كنت تنظم مجموعة مشي للأم وعربة الأطفال أو تركت مواعيد اللعب تقوم بواجب مزدوج كفرص للياقة البدنية ، فاستهدف الحصول على عرق فعال لمدة 20 إلى 30 دقيقة. اعتمادًا على عمر أطفالك ، يمكنك أنت وأصدقاؤك من أمك الانضمام إلى لعبة الفريسبي أو كرة الركل أو العلامة. الوقت الذي تقضيه في "اللعب" مع الآخرين مفيد لصحتك العاطفية كما هو جيد لجسمك.
نصائح للياقة البدنية للجديد الامهات>>
خصص وقتًا للتنقل مع أطفالك
حتى لو كان أصدقاؤك من أمك مشغولين جدًا بحيث لا يمكنهم الانضمام إليك ، استفد من إنجاب أطفال يتمتعون بطاقة لا حدود لها ومارس الرياضة معهم. لن تقضي وقتًا ممتعًا معهم فحسب ، بل ستغرس فيهم أيضًا أهمية اتباع أسلوب حياة نشط. يمكنك تحديهم في ألعاب Wii للياقة البدنية أو تجرؤهم على مواكبة ما تريد أثناء القيام بتمرين منزلي على قرص DVD. أكثر متعة ، لديك "سباقات الحيوانات" - الزحف مثل الدب ، القفز مثل الضفدع ، رفرف مثل الطيور أو الانزلاق على معدتك مثل الثعبان إلى خط النهاية. ستندهش من مقدار التمرين الذي ستحصل عليه من تقليد أصدقائنا ذوي الفراء أو الريش أو القشور.
5 طرق ممتعة للتمرين مع أطفالك>>
حوّل منزلك إلى صالة ألعاب رياضية
تستغرق الرحلة من وإلى الصالة الرياضية دقائق ثمينة من يومك. تخطي التنقلات اليومية وتمرن في المنزل. من أقراص DVD الخاصة باللياقة البدنية إلى مقاطع الفيديو الخاصة بالتمارين الرياضية عبر الإنترنت ، يمكنك الحصول على لياقتك البدنية في نفس الوقت الذي تستغرقه فقط للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية. يمكنك أيضًا إعداد روتين الدائرة المنزلية الخاص بك باستخدام مجموعة أو مجموعتين من الدمبل وكرة لياقة وحصيرة. هل تحتاج إلى تعزيز القلب؟ اركض أو امشِ السلم بسرعة ، أو اركض صعودًا وهبوطًا في القاعة. يعني التمرين في المنزل أيضًا أنه يمكنك التمرين وقتما تريد وللمدة (أو القصيرة) كما تريد.
جرب هذا التمرين السريع لكامل الجسم في المنزل >>
احصل على لياقتك مع فيدو
يحتاج كلابك إلى ممارسة الرياضة بقدر ما تحتاجه. إذا كان كل منكما يحزم وزنه ، فقد حان الوقت للتقدم والتحرك. أفضل جزء؟ لست مضطرًا لإخراج كلبك للخارج في رحلة مستحيلة لمدة ساعة واحدة. حدد موعدًا لمدة 15 دقيقة ثم قم بالسير / الركض في حيك. لا يهتم كلبك بمكان المشي أو المدة التي تمشي فيها ، فسيكون سعيدًا لمجرد التواجد في الهواء الطلق والاستمتاع بالهواء النقي.
نصائح لممارسة الرياضة مع حيوانك الأليف >>
ضخ قائمة التشغيل الخاصة بك
فكر في مدى تحفيزك للبقاء على الجهاز البيضاوي في أيام ما قبل الأم عندما كان الوقت نادرًا ما يكون عاملاً. يمكن أيضًا تطبيق نفس المفهوم على واجبات والدتك اليومية. أثناء انتقاء أطفالك والتنظيف والطهي والتنظيم والقيام بمهام المغنية المنزلية الأخرى ، استمع إلى نغمات الحركة المفضلة لديك. لن تكتفي بوضع المزيد من الطاقة في أنشطتك (وتحرق المزيد من السعرات الحرارية) ، بل قد تجد نفسك تنغمس في استراحات الرقص طوال اليوم.
زومبا طريقك إلى الشكل>>
المزيد من نصائح التحفيز على ممارسة الرياضة
كيف تبقى متحمسًا للتحرك
نصائح للحصول على - والبقاء - متحفزًا لممارسة الرياضة
6 أسباب لعدم التمرين - وكيفية التغلب عليها
