مدرب المشاهير هولي بيركنز يشدد على أهمية الاسترخاء في اللياقة البدنية بدلاً من القيام بالكثير في وقت مبكر جدًا وفي النهاية الإرهاق. "بعد موسم العطلات ، كثير من الناس يقضمون بصوت عالي قليلاً للبدء في خطة اللياقة البدنية للعام الجديد. سر لرؤية النتائج عاجلا؟ لا تخرجوا من البوابات بسرعة كبيرة. على الرغم من حماسك الملحوظ للبدء ، ابدأ ببطء مع تمرينين إلى ثلاثة تمرينات هذا الأسبوع. ثم في غضون أسابيع قليلة ، أضف المزيد من الوقت أو التردد إلى التدريبات الخاصة بك. سترى النتائج في وقت أقرب ، وتجنب الكثير من آلام العضلات وتصبح أكثر لياقة بشكل أسرع! "
كما يتجاهل بيركنز قرارات العام الجديد. بدلاً من ذلك ، توصي شركة Promax Nutrition DOer بالبحث بعمق لتحديد ما تريده حقًا لحياتك ، ثم الوصول إليه.
يوضح بيركنز ، "إن الحصول على الشكل لعام 2012 يتعلق بنسيان" القرارات ". اسأل نفسك عما تريده حقًا لنفسك ولعائلتك ولحياتك. اقض لحظة وحدد جوهر أهدافك واجلس معهم حقًا. إذا تمكنت من إيجاد المعنى الحقيقي لرغباتك ، فستكون بعيدًا عن الأريكة وعلى جهاز المشي في وقت قصير ".
النظام الغذائي الصحيح
روبرت مارتينج، مؤلف اللياقة البدنية و Promax Nutrition DOer ، لديه ثلاث قواعد أساسية لتناول الطعام بشكل صحيح.
- ابتعد عن الأطعمة المصنعة / السريعة.
- استخدم بدائل لأطعمة الغش التي تعجبك ، فقط مع عدد أقل من المكونات الأساسية التي يمكنك العثور عليها في أي سوق (هذا هو الإصدار الذي تستخدمه بنفسك أكثر) ، مثلما اعتادت الجدة أن تفعله. ستفيدك العودة إلى الأساسيات في تحسين صحتك على المدى الطويل (ومحيط الخصر).
- طهي طعامك بكميات كبيرة للتخزين (مثل كيس صدور الدجاج الذي تطهيه جميعًا في وقت واحد) حتى لا تضطر إلى الطهي كثيرًا إذا كنت تفضل عدم ذلك.
احلم بشكل كبير ولكن ضع أهدافًا واقعية
جيني فليتشر، رياضي محترف وسفير أوكلي ، "ضع أهدافًا. أولاً وقبل كل شيء ، ضع أهدافًا واقعية ، وثانيًا ، حدد أهدافًا للأحلام - تلك التي تجعلك تكافح وتلهمك لمواصلة المحاولة. من المهم أن تضع أهدافًا واقعية أولاً ، لأنك إذا حددت أهدافًا غير واقعية مثل ، عدم تناول السكر أو الرغبة في خسارة 50 رطلاً في أسبوعين ، فمن المحتمل أن تكسرها. معظم الناس غير قادرين على تحقيق أهدافهم لأنهم ليسوا واقعيين. ماذا عن القول ، "سأبدأ بخفض السكر" أو "أريد أن أفقد 50 رطلاً ولكن أولاً سأركز على خمسة أرطال في المرة الواحدة"؟ خطوات طفل! مفتاح النجاح هو أن تحلم بأحلام كبيرة ولكن إدراك أن الوصول إليها يستغرق وقتًا وهي عملية بها صعود وهبوط ، وارتفاعات وانخفاضات! "
التخلص من السموم مع التطهير
شيل بينك سبا طقوس نمط الحياة المستقبلي ويؤيد Slow Beauty زعيم Slow Beauty الأكل النظيف من أجل صحتك وعافيتك وجمالك.
تقترح ، "ضع في اعتبارك تناول الطعام النظيف كجزء من منهجك للجمال لعام 2012. اختر هذا الشهر مطهرًا مناسبًا لنمط حياتك لمنح الجهاز الهضمي راحة من النشاط الزائد أثناء العطلة. سوف يشكرك جسمك بإفراز السموم. يجدد التطهير ، وهو جانب مهم من نهج شامل للجمال والصحة والعافية - حركة متنامية تسمى Slow Beauty ".
اقرأ الملصقات وافهم كل مكون في الأطعمة المعبأة
تقول فيرونيكا بوسجراف ، الخبيرة في أسلوب الحياة ومؤسسة بيور بار ، إذا كنت لا تستطيع قراءتها ، فلا تأكلها.
توضح ، "عندما صنعت Pure Bar لابنتي ، أردت أن يكون كل مكون صحيًا وعمليًا. إذا قرأت قائمة المكونات فسترى ذلك. أعيش بنفس المبدأ عندما أشتري الأطعمة المعلبة الأخرى. قرأت المكونات وأتأكد من أنني أستطيع فهم ماهية كل مكون. إذا لم أستطع ، أجد منتجًا بديلاً أفهم مكوناته! بكل بساطة."
