إذا كان الإخبارية حول إطلاق النار الجماعي في لاس فيجاس لم يزعجك بشدة ، من المحتمل أنك لم تسمع به حتى الآن.
المآسي الجماعية مثل الهجوم على الحفل الموسيقي في لاس فيغاس لها تأثير حقيقي على الجميع - وليس فقط أولئك الذين تأثروا بها بشكل مباشر. حتى كتابة هذه السطور ، لا نعرف بعد دوافع مطلق النار في فيغاس ، و الجدل محتدم بالفعل حول ما إذا كان من السابق لأوانه وصف إطلاق النار بأنه عمل إرهابي أم لا. ولكن ما هو غير مطروح للنقاش هو أن القتل الجماعي يسبب الخوف والذعر على نطاق واسع. هذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص المعرضين للخطر بالفعل بفضل a مرض عقلي مثل كآبةأو اضطراب ما بعد الصدمة أو القلق.
ومع ذلك ، حتى إذا تم تصميم الهجوم عمدا ليكون مرعبًا ، فإن هذا لا يعني أنه يتعين علينا السماح للجناة بالفوز ، كما يقول د. إليزابيث لومباردو، وهو طبيب نفساني إكلينيكي ومؤلف كتاب أنت سعيد، كتاب عن كيفية خلق إحساسك بالرفاهية ، حتى في الأوقات الصعبة.
أكثر: كيف تتحدث مع أطفالك عن أحداث العالم المخيف
تقول: "عندما تحدث أعمال عنف لا معنى لها ، نحاول أن نفهمها بأفضل طريقة نعرفها ، ولكن ما نفعله لنشعر به السيطرة مرة أخرى يمكن أن تجعلنا في الواقع نشعر بالسوء ". لحسن الحظ ، هناك أشياء يمكننا القيام بها للبقاء بصحة نفسية أثناء الصدمة زمن.
القاعدة رقم 1: أوقف الإفراط في المعلومات
قد تكون غريزتنا هي الحصول على كل المعلومات التي يمكننا الحصول عليها ، ولكن بمجرد أن نتأكد من أساسيات الموقف ، فإن المزيد من المعلومات لا يساعد ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم الاكتئاب والقلق والتوتر. بدلاً من ذلك ، تقول إنها تقضي وقتًا أقل في قراءة (أو مشاهدة) الأخبار بشكل سلبي والمزيد من الوقت بنشاط في فعل شيء إيجابي.
الخطوة التالية هي التأكد من أنك تمارس الرعاية الذاتية الجيدة
هذا يعني عدم الانشغال بما يحدث من حولنا لدرجة أنك تنسى ممارسة الرياضة وتناول الطعام جيدًا والتواصل مع أحبائك. قد تشعر أنك لا "تستحق" أن تكون سعيدًا عندما يعاني الآخرون ، لكن لومباردو يشير إلى أن معاناتك لهم لا تساعدهم أو تساعدهم على الإطلاق. في الواقع ، لا يؤدي الانغماس في الحزن إلا إلى مزيد من التقاعس عن العمل.
ثالثًا ، ساعد الآخرين
أفضل طريقة للشعور بأن العالم مكان جيد هي صنع إنه مكان جيد. يقول لومباردو: "يمكننا استخدام الدمار لإلهام الخير من خلال التواصل مع الآخرين والقيام ببعض الأعمال الطيبة". يمكنك المساعدة في مأساة معينة، مثل التبرع بالدم للمتضررين من حادث إطلاق النار في لاس فيغاس أو المال لصندوق كيك ستارتر لمساعدة الضحايا وعائلاتهم. أو يمكنك ببساطة العمل على فعل الخير أينما كنت من خلال إيجاد طرق لمساعدة من حولك. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل فتح الباب وتقديم كلمة لطيفة لشخص غريب ، كما تقول.
أكثر: 3 طرق لمساعدة ضحايا إطلاق النار في لاس فيغاس
أخيرًا ، قاوم الرغبة في الكراهية
من المفهوم أن ترى مرتكبي مثل هذه الجريمة البشعة وتريد أن تكرههم أو حتى تكره مجموعة كاملة من الأشخاص الذين تربطهم بهم. ومع ذلك ، هذا مضيعة للوقت والموارد العقلية الخاصة بك. يقول لومباردو: "المزيد من الكراهية لا يعني الحب ، إنه يعني المزيد من الكراهية". "وإضافة المزيد من الطاقة السلبية إلى الصدمة لا يساعد."
بدلاً من البحث عن طرق للهجوم على من تحمّلهم المسؤولية ، ابحث عن طرق للمساعدة في منع المآسي المستقبلية. لن يساعد هذا الأشخاص الآخرين فحسب ، بل يمكن أن يساعدك على البقاء على أرض الواقع في الوقت الحالي ومحاربة الاكتئاب والقلق اللذين يأتيان بشكل طبيعي مع مثل هذا الحدث. وإذا وجدت نفسك غارقًا في الحدث الصادم أو غير قادر على التوقف عن التفكير فيه ، فقد حان الوقت لطلب المساعدة المهنية. يمكن أن يساعدك المعالج في معالجة مشاعرك حول الحدث قبل أن تتورط في مشكلة أعمق.
في النهاية ، أفضل شيء يمكننا القيام به لمحاربة الشر في العالم هو أن تفعل المزيد من الخير - ولا يمكنك فعل ذلك إذا كنت لا تحافظ على صحتك الجسدية والعقلية.
نُشر في الأصل في يونيو 2016. تم التحديث في أكتوبر 2017.
