أنت تقضي حوالي ثلث حياتك إما نائمًا أو تحاول القيام بذلك وفقًا لـ نشرت دراسة 2011 في كتيب علم الأعصاب السريري. وإذا كنت تعاني من أي نوع من الألم المزمن ، فقد تكون هذه مهمة صعبة - خاصة إذا كان النوم يفعل أي شيء سوى تقليل الألم.
أكثر من 50 في المائة من البالغين في الولايات المتحدة يعانون من اضطراب آلام العضلات والعظام في عام 2012 وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. تقارير إحصاءات الصحة الوطنية المنشورة في عام 2016. وهذا يشمل آلام أسفل الظهر وعرق النسا وآلام الرقبة وآلام المفاصل أو الحالات ذات الصلة وحالات التهاب المفاصل. من بين الاضطرابات ، فإن آلام أسفل الظهر هي الأكثر شيوعًا: فقد وصفت دراسة العبء العالمي للأمراض آلام أسفل الظهر بأنها السبب الرئيسي للإعاقة في جميع أنحاء العالم ، مع 31 مليون أمريكي تعاني من آلام أسفل الظهر في أي وقت.
أكثر: حان الوقت لبدء الحديث عن ألم الفرج
في مسح أجري في عام 2006 لمؤسسة الألم الأمريكية، شعر أكثر من نصف (51 بالمائة) من 303 ممن يعانون من الآلام المزمنة أنهم ليس لديهم سيطرة تذكر على الألم - مع 60 بالمائة يعانون من اختراقات الألم (الألم الذي يحدث فجأة على الرغم من تناولهم الدواء بالفعل) مرة واحدة أو أكثر يوميًا ، مما يؤثر بشدة على نوعية حياتهم وبشكل عام الرفاه.
علاوة على ذلك ، أبلغ 86 بالمائة (من نفس دراسة APF) عن عدم القدرة على نايم حسنًا - كل هذا سبب إضافي لاختيار أوضاع نومك بحكمة.
نعم ، هناك مواقف معينة من شأنها أن تساعد في تخفيف الألم المزمن - وأخرى من شأنها أن تزيد الأمر سوءًا. ستجد أدناه أفضل وأسوأ أوضاع النوم لألم الرقبة وآلام الكتف وآلام أسفل الظهر وآلام الفك وخلل المفصل الصدغي الفكي / الصداع وآلام الورك.
أكثر: قررت عدم إنجاب الأطفال بسبب مرضي المزمن
مصادر: كلية الطب بجامعة هارفارد, أطباء علاج الألم, مركز ميد TMJ, BetterSleep.org
نُشرت نسخة من هذه المقالة في الأصل في يونيو 2015.
