سواء كنت تتطلع إلى التخلص من بعض أرطال العطلات أو ببساطة الالتزام بنظام غذائي صحي ، فإن SheKnows يلقي الضوء على 6 خرافات عن النظام الغذائي لتجنب ذلك يمكن أن يفسد نظامك الغذائي ويخرجك عن المسار الصحيح.
شرب صودا الدايت يساعدك على الخسارة وزن:
تعتقد العديد من النساء أن استبدال المشروبات الغازية العادية بالنظام الغذائي يخفض السعرات الحرارية ويفقد الأرطال ولكن هذا ليس صحيحًا بالضرورة. في الواقع ، دراسة أجرتها مدرسة هارفارد العامة
وجدت Health Nutrition أن النساء اللائي زادن من تناول الصودا الدايت اكتسبن وزنًا أقل من أولئك اللائي قللن من الإصدارات المحلاة بالسكر ، لكنهن ما زلن يكتسبن الوزن. المشروبات الغازية
- سواء كان نظامًا غذائيًا أو خاليًا من السكر أو منتظمًا - لا يزال يضيف سعرات حرارية غير ضرورية إلى مدخولك اليومي. ولأن السوائل ليست مشبعة كالأطعمة الصلبة ، فقد تحفزك
للاستمرار في الأكل. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فسيتعين عليك التخلي عن الدايت كولا.
Nixing الإفطار مفيد لك:
يعد تخطي الوجبات العادية أحد أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها عند محاولة إنقاص الوزن. يحتاج جسمك إلى سعرات حرارية تمامًا مثل احتياج السيارة للوقود ، وحرمانها من العناصر الغذائية الضرورية أمر أكيد
طريقة لتعطيل نظامك الغذائي. بدلًا من ذلك ، التزم بخطة تتكون من ثلاث وجبات صلبة يوميًا. ضع في اعتبارك أحجام الحصص والخيارات الصحية. قد تفضل بعض النساء ست وجبات أصغر حجمًا للوجبات الخفيفة بدلاً من ذلك. يفعل
ما يصلح لجسمك ولكن اجعله معتدلاً وفي حدود المعقول.
الملصقات التي تحتوي على "قليل الدسم" أو "خالية من الدهون" جيدة دائمًا:
بالتأكيد ليس صحيحًا! فقط لأن ملصق المنتج يشير إلى أنه منخفض الدهون أو الكربوهيدرات لا يعني أنه منخفض في السعرات الحرارية. اقرأ معلومات التغذية بعين متشككة و
كسر الأرقام لكل حصة. سيساعدك هذا على تحديد ما إذا كان العنصر صحيًا حقًا. اختر المنتجات بناءً على كمية السعرات الحرارية اللازمة لتلبية الاحتياجات اليومية. انه يأخذ
المزيد من الوقت والطاقة ، لكنها واحدة من أفضل الطرق للحفاظ على الوزن المستهدف.
كلما زاد النشاط البدني ، كان ذلك أفضل:
من الواضح أن روتين التمرين المنتظم مهم لنمط حياة صحي ، لكن الإفراط في ذلك يمكن أن يكون له في الواقع آثار سلبية على جسمك. قد يؤدي الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية سبعة أيام في الأسبوع إلى إضعاف جهاز المناعة لديك
النظام ، إجهاد المفاصل وعموما تآكل جسمك. تحتاج العضلات إلى وقت للاسترخاء والإصلاح ، لذا سترغب في تحديد يوم واحد على الأقل "عطلة" من صالة الألعاب الرياضية. تبديل الخاص بك
روتين في كل مرة تدخل فيها حتى لا تفرط في العمل على نفس مجموعة العضلات.
المنتجات الطازجة تتفوق على المجمدة أو المعلبة:
يمكن أن تكون الخضار والفواكه المجمدة أو المعلبة صحية مثل المنتجات الطازجة. غالبًا ما يتم تجميد العديد من الفواكه والخضروات المجمدة مباشرة من الكرمة ويتم تجميدها قبل التعبئة مما يساعد
الحفاظ على العناصر الغذائية. في الواقع ، بعض المنتجات المعلبة هي في الواقع أكثر صحة من النوع الخام لأن أجسامنا تمتص مضادات الأكسدة من أشياء مثل الطماطم والجزر بشكل أسهل عندما تكون المنتجات
مطبوخ. خلاصة القول: لا يهم كيف تحصل على منتجاتك ، طالما أنك تأكلها.
النظام الغذائي يعمل فقط إذا فقدت الكثير من الوزن:
يمكن أن يكون لفقدان بضعة أرطال فقط تأثير كبير على صحتك العامة. على سبيل المثال ، ينخفض مستوى الكوليسترول لديك بمعدل ثلاث نقاط لكل رطلين من الوزن الزائد تقوم بإسقاطه.
يمكن أن يتحسن ضغط الدم بشكل ملحوظ بعد خسارة أقل من تسعة أرطال. حتى لو كان هدفك هو خسارة رقمين ، خذ بضعة أرطال في كل مرة واستمتع بالفوائد الصحية كل
خطوة على الطريق.
