إنه عام جديد: حان الوقت للتقييم والبدء من جديد من أجل التمتع بصحة أفضل! ومع ذلك ، فإن تحديد أهداف واقعية هو مفتاح النجاح الصحي على المدى الطويل. غالبًا ما تسقط الأهداف غير الواقعية وتتركك تشعر وكأنك فشلت. فيما يلي ثمانية أهداف صحية نبيلة وبدائل عملية.
1. تدرب على الترياتلون
إذا لم تكن مهتمًا بذلك حقًا ، ففكر في ذلك بمزيد من الحكمة وامشِ 30 دقيقة على الأقل كل يوم. سيؤدي ذلك إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والعظام ، ويصفى ذهنك
ضغوط يومية.
2. احصل على محيط الخصر لديك مرة أخرى إلى 18 بوصة
ما لم تكن تخطط لبلوغ 10 سنوات من العمر مرة أخرى ، ضع في اعتبارك أن إضافة 15 دقيقة فقط من تدريب المقاومة ثلاث مرات أسبوعيًا إلى مشيك اليومي يمكن أن يقلل حجم الحزام قليلاً
- حتى بدون خسارة كبيرة في الوزن. يعد التخلص من دهون البطن خطوة رئيسية نحو تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وأنواع معينة من السرطان.
3. اذهب نباتي
من ناحية أخرى ، إذا لم يبدو السيتان فاتحًا للشهية ، فابحث عن طرق لجعل الخضروات أكثر إثارة للاهتمام. جرب تقديمهم كدورة أولى لتقليل شهيتك لأقل صحة
الأطعمة. يمكن أن يهدئ تناول وجبتين من الأسماك أسبوعيًا ضميرك - لأن الأسماك منخفضة السعرات الحرارية ، وتحتوي على أوميغا 3 لصحة القلب وقد تقلل من خطر إصابتك بالعقلية
ترفض مع تقدمك في السن.
4. تعلم اليونانية القديمة
يعد تعلم لغة جديدة أمرًا صعبًا يتطلب الكثير من الوقت والاجتهاد. قد تكون هناك طرق أكثر عملية لتمديد عقلك وتحسين ذاكرتك: انضم إلى نادي الكتاب أو اشترك في
دروس في المتحف أو الجامعة المحلية.
5. تطوع بخدماتك في بلد بعيد
الرغبة النبيلة التي يمكن أن ترضي روحك ، الذهاب إلى بلد من العالم الثالث لمساعدة المحتاجين ليس بالضرورة ممكنًا بالنسبة لمعظم الناس. لكن التطوع في منظمة محلية يمكن
ارفع معنوياتك من خلال العطاء للآخرين ، وتوسيع شبكتك الاجتماعية لتشمل متطوعين آخرين ، وجعلك جزءًا من مجتمعك.
6. توقف عن شراء أي وجميع الأطعمة المصنعة
بعض البضائع المعبأة أفضل من غيرها. وهل تريد حقًا صنع المايونيز والكاتشب الخاصين بك؟ ومع ذلك ، يمكنك تقليل الملح والسكريات (وتوفير المال أيضًا) بمجرد صنعها
يمكنك استخدام مخزون الخضار والدجاج الخاص بك في الطهي - قم بتجميد أجزاء من كوب واحد في أكياس المجمد بحجم ربع لتر وتركها مستوية حتى تتمكن من إذابة الجليد بسرعة. الاكثر اهمية،
اقرأ ملصقات العبوات بعناية أكبر ، واختر المنتجات الخالية من الدهون المتحولة ، وكميات محدودة من الدهون المهدرجة والمشبعة ، والملح المنخفض والسكريات المضافة.
7. اشرب أربعة أكواب من الحليب يوميًا لتقوية عظامك
الحليب مفيد لعظامك ، كما تم ربط منتجات الألبان بفقدان الوزن ، لكن تذكر أنها ليست خالية من السعرات الحرارية. بديل أكثر ملاءمة لمحيط الخصر: فقط ابدأ بأخذ 800 وحدة دولية
من فيتامين د يومياً و 600 ملغ من الكالسيوم مرتين يومياً. أظهر فيتامين د الإضافي أيضًا نتائج واعدة في تقليل خطر الإصابة بالإنفلونزا وأمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان. يمكن الإفراط في فيتامين د
كن خطيرًا ، لذا اطلب من طبيبك فحص مستويات الدم لديك أثناء الفحص الوقائي التالي.
8. دروس تاي تشي اليومية
لقد سمعت عن فوائد تاي تشي ، وحضور الدروس كل يوم سيساعد في تقليل التوتر ، أليس كذلك؟ لا مفر من أن يكون لدى معظمنا الوقت لذلك - والتوفيق بين جدولك الزمني
قد يسبب إجهادًا أكثر مما ينفع. لكنك علبة تفريق الأيام المجهدة عن طريق أخذ فترات راحة قصيرة للتمدد أو لإغلاق عينيك ، وتصور نفسك في بيئة مريحة مثل
أرجوحة عميقة في الغابة ، والاستماع إلى الرياح من خلال أشجار الحور ، والشعور بهذا النسيم البارد وهو يتأرجح برفق ، ويشم رائحة الهواء النقي النقي. يمكنك أن تناسب الذي - التي في أي وقت.
ليست هناك حاجة للتخلي عن أهدافك الصحية واللياقة البدنية الجديرة بالثناء - فهي بالتأكيد ذات قيمة - ولكن أخذ القليل من كل منها هو طريقة أكثر عملية
يمهد الطريق لك أكثر صحة وسعادة.
المزيد من الطرق لتحسين صحتك
- المئات من نصائح صحية للنساء
- ابق بصحة جيدة بسعر رخيص
- النوم مهم
للمزيد من الصحة و العافية نصائح ، قم بزيارة مكتبة سينيرجي هيلث الطبية.
