اعتمادًا على حالتك المزاجية ، قد يكون من الصعب تحفيزك لممارسة الرياضة. لكن الدراسات تظهر الحصول على بعض ممارسه الرياضهسواء كنت قد قضيت اليوم في البكاء أو الصراخ ، يمكن أن يعزز معنوياتك ويجعلك تشعر بمزيد من الثقة والسيطرة. المفتاح؟ البحث عن تمرين يناسب حالتك المزاجية. إليك الطريقة.
تمارين عندما تكون غاضبًا
المزاج: لقد مررت "بأحد تلك الأيام" وبعد كل ما مررت به ، فإن ممارسة الرياضة هي أبعد شيء عن ذهنك.
حركات تحسين المزاج: استغل هذه الطاقة السلبية والمرهقة من خلال حضور فصل للكيك بوكسينغ أو لعب جولة التنس. التركيز الذي يجب عليك الحفاظ عليه خلال كليهما
ستجذب الأنشطة أفكارك بعيدًا عن يومك المزعج وتساعدك على التركيز على جسمك والتنفس السليم.
مكافأة إضافية: ستحرق الكثير من السعرات الحرارية. ستحرق امرأة تزن 135 رطلاً أكثر من 320 سعرة حرارية في ما يزيد قليلاً عن 30 دقيقة من لعبة الكيك بوكسينغ ، وأكثر من 250 سعرة حرارية في 30 دقيقة من اللعب.
تنس.
تمارين عندما تكون حزينًا ومنزعجًا
المزاج: سواء كنت تشعر بالضياع أو الارتباك أو تتعامل مع فقدان أحد أفراد العائلة أو حيوان أليف أو جزء من حياتك ، فقد يبدو من المستحيل حشد الطاقة من أجل
ممارسه الرياضه. قد تشعر أيضًا بالإرهاق من قلة النوم أو البكاء الشديد.
حركات تحسين المزاج: شارك في نشاط يعزز ببطء معنوياتك ومعدل ضربات قلبك ، مثل ركوب الدراجات الترفيهية أو المشي مع صديق. تشمل الخيارات الأخرى اليوجا أو
تمارين البيلاتس (وكلاهما سيركز تنفسك ويأخذ عقلك بعيدًا عن الأفكار المقلقة).
مكافأة إضافية: سوف تنام بشكل أفضل. إذا كنت منزعجًا أو تتعامل مع حالة من الكآبة ، ضغط عصبى يمكن أن تبقيك مستيقظا في الليل. يمكن أن تساعدك التمرين في الحصول على الراحة التي تحتاجها.
التدريبات عندما تكون متوترًا أو قلقًا
المزاج: تريد ممارسة الرياضة ، لكن لا يبدو أن روتين التمرين المعتاد سيقطعها.
حركات تحسين المزاج: جرب شيئًا جريئًا مثل تسلق الصخور أو رياضات السيرك. يمكنك وضع طاقتك اللامحدودة في نشاط جديد وتقليل إجهادك وتحفيزك
مخ.
مكافأة إضافية: ستعمل عضلاتك بطريقة جديدة ، مما يساعد على تحسين تماسك العضلات ويمنعك من التعرض لإصابة الإجهاد المتكررة الناجمة عن فعل الشيء نفسه
تجريب في كل وقت.
التدريبات عندما تكون متوترًا
المزاج: لديك الكثير لتفعله ووقت قصير جدًا للقيام بذلك ، وتعتقد أنه لا توجد طريقة يمكن أن تتناسب مع جدولك الزمني.
حركات تحسين المزاج: قم بتمرين قصير من شأنه أن يجعل دمك يتدفق بسرعة ويمنحك تمرينًا بعد الشفق لساعات بعد الانتهاء. خير مثال على ذلك
الركض لمدة 30 دقيقة أو القيام بتمارين متقطعة لتناسب كل من تمارين القلب وتمارين القوة.
مكافأة إضافية: سوف تحرق السعرات الحرارية. ستحرق المرأة التي تزن 135 رطلاً والتي تجري لمدة 30 دقيقة (بوتيرة ميل مدتها 8 دقائق) أكثر من 400 سعرة حرارية ، ويعطي التدريب المتقطع
تزيد عملية التمثيل الغذائي لديك لأنها تتحدى قلبك وعضلاتك للعمل بجدية أكبر من التمارين منخفضة الكثافة.
تمارين عندما تكون زن
المزاج: أنت مرتاح جدًا لدرجة أنك لا تستطيع تخيل التعرق.
حركات تحسين المزاج: استمتع بالأنشطة التي تجعلك تشعر بالبرودة ولكنها تزيد من معدل ضربات قلبك بشكل طفيف ، مثل التاي تشي أو السباحة.
مكافأة إضافية: هذه التدريبات المريحة ستركز عقلك وتعزز قدراتك في مكافحة التوتر ، لذا إذا كان هناك شيء سيء هل يحدث ، ستكون قادرًا على التعامل معه
أسهل.
المزيد من الطرق لتحسين مزاجك والحفاظ على لياقتك
- ما هي شخصيتك في التمرين؟ اكتشف من خلال إجراء اختبارنا
- تدريبات المشاهير التي تخفف من التوتر وتجعلك لائقًا
- توفير الوقت ، وتقليل الإجهاد في المنزل التدريبات
- تمرن مع صديق: تمرين رفيق اللياقة البدنية
- الأطعمة الصحية التي تعزز المزاج
