سيخبرك الكثير من الناس أن مفتاح اتباع نظام غذائي هو تناول الكثير سلطة. بعد كل شيء ، إنها مليئة بالأشياء المفيدة حقًا لك: الخضروات النيئة والفواكه (عادةً) اللحوم المشوية والبذور والبقوليات. انتشر على كمية معقولة من الضمادة ، ولديك تذكرة لفقدان الوزن ، أليس كذلك؟ للأسف ليس هذا هو الحال دائما.
هل سلطتك بها جبن؟ كروتونز؟ دجاج مقلي؟ صلصة حلوة أم دسمة؟ ماذا عن الكثير من الزيتون أو زيت الزيتون؟ هل كل هذه المكسرات صحية حقًا؟ للأسف ، تم المبالغة في "حقيقة" صحة السلطات ، وهذه السلطات دليل على ذلك.
1. سلطة تشيليز كاساديا إكسبلوجن
صورة: راي بوكنايت / فليكر
1430 سعرة حرارية ، 96 جرام دهون
سلطة تشيليز كاساديا إكسبلوجن رائع. إنه مليء بالذرة والصلصة وشرائح التورتيلا ، وحتى يأتي مع كويساديلا على الجانب. هيك ، إنها واحدة من تلك السلطات التي حتى الخس رائع. ومع ذلك ، كل هذه النكهة تأتي بسعر. في الأساس هذه السلطة سيئة للغاية بالنسبة لك ، لذا من الأفضل لك أن تأكل ثلثي تربل ديبر. إنه في الواقع أكثر صحة بالنسبة لك.
2. سلطة دجاج البافلو المخلي من الفلفل الحار
صورة: هيلجا ويبر / فليكر
1040 سعرة حرارية ، 72 جرام دهون
قد يبدو واضحًا أن ملف سلطة بالدجاج المقلي على أنها ليست صحية ، ولكن هناك البعض الذين ما زالوا يعتقدون أن خلط كمية أقل من الدجاج الجاموس على كومة كبيرة من الخضر بطريقة أو بأخرى يؤدي إلى وجبة صحية. أنسى أمره. فقط اطلب بيج ماك بدلاً من ذلك.
3. سلطة آبل بيز الخضراء
صورة: أبل بيز
550 سعرة حرارية 52 جرام دهون
يبدو The Green Goddess Salad Wedge لطيفًا وبريئًا ، فقد يكون من نسل روح الأرض التي تريدك أن تأكل صحيًا أو شيئًا ما. للأسف هذا ليس هو الحال. مزيج الجبن والصلصة الكريمية الخضراء يجعل هذه السلطة الصغيرة الوتدية أسوأ بالنسبة لك من لحم الخاصرة 9 أونصات.
4. سلطة أبل بيز الجانبية مع صلصة شرقية
صورة: أبل بيز
480 سعرة حرارية ، 37 جرام دهون
وينطبق الشيء نفسه على سلطة أبل بيز الجانبية إذا كانت مغطاة بصلصة شرقية. السلطة نفسها صحية تمامًا ، لكن أضف الصلصة الشرقية ، وانتقلت من الجانب الصحي إلى وجبة أسوأ من البطاطس المقلية.
5. سلطة الدجاج المقرمشة بالبارميزان معكرونة جريل
890 سعرة حرارية ، 9 جرام دهون مشبعة
بإجمالي 890 سعرة حرارية و 9 جرامات من الدهون المشبعة (التي لا تشمل حتى النوع غير المشبع) ، قد تبدو سلطة الدجاج المقرمشة بالبارميزان من معكرونة جريل خيارًا لطيفًا وخالي من الكربوهيدرات إلى طبق ثقيل. معكرونة. ومع ذلك ، فإن تلك السعرات الحرارية البالغ عددها 890 تجعل الفوائد الصحية لهذه الوجبة مشبوهًا بعض الشيء.
6. سلطة دجاج شيبوتل
صورة: شيبوتل
615 سعرة حرارية ، 19.5 جرام دهون
مصنوع من تشيبوتل خلطة دجاج ، جبن ، فاصوليا سوداء ، أرز ، خس ، صلصة طماطم ، هذه السلطة غير صحية. هناك أسطورة مفادها أن الطعام في Chipotle صحي إلى حد ما بالنسبة لك من معظم الوجبات السريعة. ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أن طعام Chipotle مليء بالكربوهيدرات والدهون والسعرات الحرارية. هذا ، للأسف ، يشمل سلطة الدجاج ، والتي يمكن أن تتحول بسرعة من التخسيس النحيف إلى السباحة الثقيلة.
7. كوب الدجاج بالخبز بانيرا مع الأفوكادو
صورة: الخبز بانيرا
640 سعرة حرارية ، 47 جرام دهون
كلمة للحكماء: إذا كنت تريد أن تأكل طعامًا صحيًا ، فتجنب الخبز بانيرا. كعكه أسوأ من الكعك ، وسلطاته مليئة بالسعرات الحرارية والدهون. يتضمن ذلك سلطة الدجاج الكاملة كوب ، والتي تعتقد أنها يجب أن تكون صحية إلى حد ما.
8. شريحة خبز بانيرا وسلطة الجبن الأزرق
صورة: الخبز بانيرا
680 سعرة حرارية ، 68 جرام دهون
استمرار اتجاه الأشياء من الخبز بانيرا هذا يبدو صحيًا ، هذه السلطة المغطاة بشرائح اللحم والجبن الأزرق والبصل المطبوخ أسوأ من كوب - 680 سعرة حرارية تعتبر الكثير بالنسبة للسلطة ، خاصة عندما لا تأتي بكمية كبيرة من اللحم البقري. بحجم.
9. راب سلطة سيزر بالفلفل من كويزنوز
صورة: كويزنوز
كغلفة: 480 سعرة حرارية ، 13 جراما من الدهون. كسلطة كبيرة: 180 سعرة حرارية ، 6 جرامات من الدهون
كويزنوز في الواقع يقوم بعمل جيد جدًا في إعداد السلطات الصحية التي يستمتع بها العملاء حقًا. ومع ذلك ، فإنه يقدم أيضًا نفس السلطات مثل اللفائف ، ولسوء الحظ في اللحظة التي يبدأ فيها اللفاف ، تصبح تلك السلطة الصحية سيئة للغاية بالنسبة لك.
10. سلطة دجاج كاليفورنيا بيتزا كيتشن والدورف
صورة: مطبخ كاليفورنيا بيتزا
1270 سعرة حرارية ، 87 جرام دهون
كلمة للحكماء: عند الذهاب إلى مطبخ كاليفورنيا بيتزا، فقط احصل على البيتزا. يقدم هذا المطعم مجموعة متنوعة من السلطات لتستمتع بها ، ولكن عليك أن تكون حذرًا. تبدو صحية ، تبدو صحية ، ولكن إذا لم تكن حريصًا ، فسوف ينتهي بك الأمر إلى الاستمتاع بـ 87 جرامًا من الدهون من سلطة والدورف الكاملة.
11. سلطة دجاج كاليفورنيا بيتزا كيتشن بالتوابل المغربية
صورة: مطبخ كاليفورنيا بيتزا
1500 سعرة حرارية ، 99 جرام من الدهون
أسوأ من سلطة والدورف هو الكامل سلطة دجاج مغربية، والذي يحتوي على 1500 سعرة حرارية وما يقرب من 100 جرام من الدهون. بالمقارنة ، يمكنك شرب زجاجتين من الكولا سعة 2 لتر والاستمتاع بسعرات حرارية أقل وعدم تناول أي من الدهون.
12. سلطة آوت باك ستيك هاوس أوسي تشيكن كوب مع دجاج مقرمش
صورة: آوت باك ستيك هاوس
791 سعرة حرارية ، 50 جرام دهون
مرة أخرى ، لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن سلطة الدجاج المقرمشة ليست صحية بالنسبة لك. لكن، هذه السلطة تبدو وكأنها أسترالية غير صحية وربما يجب استبداله فقط بأصابع الدجاج.
13. سلطة دجاج باربكيو رانش من وينديز
صورة: ويندي
580 سعرة حرارية ، 29 جرام دهون
آه ويندي، أنت تخدعنا بإعلاناتك التجارية الساحرة حول رعاية وجودة سلطة ويندي. الآن ، نحن على يقين من أن المكونات طازجة والسلطات طازجة ، لكن الحصول على 580 سعرة حرارية و 29 جرامًا من الدهون لسلطة كاملة الحجم يجعلنا نشعر بالجوع.
14. سلطة الدجاج مع التفاح البقان من ويندي
صورة: ويندي
590 سعرة حرارية ، 26 جرام دهون
بطريقة ما هذه السلطة بالحجم الكامل بدون صلصة الشواء ولكن مع التفاح والمكسرات تمكن من إضافة 10 سعرات حرارية إضافية. هذا ليس بالأمر الفذ بالنسبة لك ، ويندي.
15. سلطة دجاج جاك إن ذا بوكس ساوث ويست مع دجاج مقرمش وصوص ساوث ويست
صورة: جاك في الصندوق
490 سعرة حرارية ، 45 جرام دهون
أخيرًا وليس آخرًا ، لدينا سلطة دجاج ساوث وسترن من جاك إن ذا بوكس. فيما يتعلق بسلطات الوجبات السريعة ، فهي خفيفة جدًا ، ولكن كن حذرًا عند التحقق من معلوماتها الغذائية. في معظم الأحيان يتجاهلون إخبارك أن السعرات الحرارية لا تشمل التتبيلة والدجاج المشوي الفرعي للمقلية. اطلب السلطة بالطريقة التي يقترحونها (في مجدها المقلية والملبس) ، ويزحف عدد السعرات الحرارية هناك.
المزيد عن تناول الطعام بالخارج
كيف تأكل صحية عند تناول العشاء بالخارج
5 نصائح بسيطة لتناول الطعام الصحي أثناء التنقل
نصائح لتناول الطعام الصحي في مطعم مكسيكي
